《養生之道話睡眠》是2010年中國婦女出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：養生之道話睡眠
- ISBN：7802038685, 9787802038684
- 頁數：256頁
- 出版社： 中國婦女出版社
- 出版時間： 第1版 (2010年1月1日)
- 裝幀：平裝
- 開本：16
內容簡介,目錄,
內容簡介
《養生之道話睡眠》圍繞睡眠在人體中的重要作用這個理論，從男性、女性和老年人三大方面，全面通俗地介紹了睡眠在人的不同性別、不同的年齡階段對人體產生不同的影響，如睡眠與女性的美麗，睡眠與各種老年疾病，睡眠怎樣利於治病，如何依照生物鐘運轉規律睡眠等書中系統闡述了睡眠對人體的益處，詳細分析了失眠的危害、原因、心態、類型、調治並重點論述了克服不良睡眠習慣的妙招，提出了睡眠健康的多方面建議，使讀者真正領會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。
目錄
第一章 睡眠：生命的重要“事業”
一、睡眠，健康的選擇
二、充足的睡眠，我們每天的活力之源
三、良好的睡眠，理想的“減壓器”
四、健康的睡眠=提高免疫力
五、要想皮膚好，睡眠不能少
六、優質的睡眠，人體器官最佳排毒秘方
1．21：00～23：00人體淋巴（免疫系統）排毒
2．23：00～凌晨3：00腎、肝排毒
3．凌晨3：00—5：00膽、肺排毒
4．夜晚至凌晨4：00骨髓造血
5．凌晨5：00～7：00大腸排毒
6．早上7：00～9：00小腸大量吸收營養
七、養生，從睡眠開始
1．睡前調理法
2．入睡方法
（1）姿勢
（2）環境
（3）時間
（4）方位
（5）衣被臥具
3．醒後保養
八、睡眠是金，擁有睡眠就擁有健康長壽
第二章 失眠：失眠不可怕，我們有辦法
一、與你糾纏不清的睡眠障礙因素
1．環境原因
（1）光線
（2）溫度和濕度
（3）噪聲
2．生理原因
（1）時差
（2）輪班
3．心理因素
（1）孤獨
（2）抑鬱
（3）躁狂症
4．精神疾病
（1）神經衰弱
（2）精神分裂
（3）焦慮症
5．藥理原因
（1）吸菸
（2）過量飲酒
（3）刺激性飲料（如咖啡、茶、可樂等）
6．睡眠障礙
（1）打鼾
（2）睡間呼吸暫停
（3）嗜睡
7．軀體的各種疾病
二、失眠的基本表現形式
1．入睡困難
2．易醒、早醒
3．多夢
第三章 睡療：幾種常見疾病的失眠調治
一、便秘與宿便
二、頸椎病
三、頭痛
四、亞健康狀態
五、電腦綜合徵
六、神經衰弱性失眠
第四章 睡方：不覓仙方覓睡方
一、天然改善睡眠的有效途徑
1．食物療法
2．瑜伽療法
3．草藥療法
4．花療
5．泡腳療法
6．熱水浴療法
7．音樂療法
8．香熏療法
9．運動療法
10．娛樂療法
11．睡前散步法
12．香精油按摩
13．自我催眠術
14．閉目養心療法
（1）閉目靜心
（2）閉目馳意
（3）閉目調氣
（4）閉目行悅
15．色彩療法
二、為睡眠營造一方淨土
1．營造舒適的臥室環境
……
第五章 睡眠：男人精力充沛的原始推動力
第六章 睡眠：女人天然滋補品
第七章 睡眠：老年人延年益壽的重要保證
