《養好膝蓋年輕20歲》是2017年中國紡織出版社出版的圖書，作者是張大光。
基本介紹
- 中文名：養好膝蓋年輕20歲
- 作者：張大光
- 出版社：中國紡織出版社
- ISBN：9787518039050
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《養好膝蓋 年輕20歲》是一本專門教你如何保養好膝蓋、解決膝蓋問題的書。書中不僅有膝蓋常識及重要性的介紹，也有膝蓋日常使用與保養方面知識的介紹，還介紹了膝蓋易出現的各種不適和病症，並給了相應的防治對策，中醫穴位按摩和艾灸、飲食營養、運動保養以及日常生活中鍛鍊保養膝蓋的小妙招，多方面多角度的解決辦法，再加上豐富而詳細的配圖，讓每一個拿到本書的人都能很方便地對照套用，不僅助你養好自己的膝蓋，更能早日解決自己膝蓋上的煩惱。
圖書目錄
目錄
緒論 認識我們的膝蓋
股骨、脛骨、髕骨
股骨和脛骨：人體主要承重骨
髕骨：膝關節的重要組成部分
關節軟骨
關節軟骨：膝關節的“軸承”
髕骨軟骨：人體最大的籽骨
軟骨下骨：保護軟骨的“忠誠衛士”
半月板
半月板：股骨與脛骨間的緩衝墊
半月板有什麼特點
半月板起什麼作用
預防半月板受傷的訓練原則
半月板損傷還能再生嗎
韌帶：膝關節的支柱
韌帶的構造及特徵
韌帶的作用
關節囊、滑膜、關節腔、滑液
關節囊：分泌關節液，穩定膝關節
滑膜：分泌滑液，營養軟骨
關節腔：使關節變穩定
滑液：膝關節的潤滑劑
肌腱和肌肉
肌腱和肌肉讓膝關節運動起來
股四頭肌對膝蓋功能的影響
膝蓋的功能
膝蓋的保養
膝關節更脆弱，平時要注重養護
預防膝蓋老化，年齡越大越緊迫
養成良好的生活習慣，有助於保養
膝蓋
第一章 保養膝蓋，自然療法讓你駐顏有術
養膝蓋，首先要養好肝和腎
肝養好，膝蓋就強健有力
腎養好，膝蓋就不易受損傷
養膝蓋，保證腎精氣充足，與健康長壽結緣
護好腰是間接保養膝蓋
養膝蓋，勤叩齒，補腎健骨的小妙招
提肛補腎，膝蓋不怕累
鳴天鼓，調補腎元，讓膝蓋更健壯
按摩太溪，腎陰腎陽一起補，膝蓋不發軟
跳繩減肥健腎，減輕膝蓋的壓力
踮腳，強精補腎陽,膝關節更穩定
隱藏在瑜伽中的養腎健膝大法
背部伸展前屈式瑜伽壯腰補膝
做體操，強腎壯腰膝
按摩命門穴，強腰膝固腎氣
蹲馬步，養腎強筋提高膝蓋的功能
艾灸關元穴，為膝關節提動力
照顧湧泉穴，膝蓋健康有保障
“吹”字訣養腎健身操，壯腰養膝
散步是最簡單易行的養膝運動
養膝可從養肝“噓”字功開始
簡單養肝操，改善膝蓋功能
太沖穴養肝消氣還健膝
抻筋，養肝養膝隨時進行
坐著養肝健膝，擠點時間就能做
拉弓式瑜伽滋肝補腎，讓膝蓋更靈活穩固
刮肝經，養肝減肥，減輕膝蓋壓力
太極拳養肝血，健膝又延年
三陰交穴常按，腎肝脾同補，膝部氣血更充足
補腎養肝食物，養膝壯骨好幫手
腎主骨，腎精充足膝關節強壯
第二章 保養膝蓋，食物幫你停住時間的腳步
養膝補鈣食物，壯骨又防衰
每個人都需要鈣
補鈣食品如何選擇
補鈣要掌握好量，不同人群量不同
影響鈣吸收的因素
補腎養膝食物，助你青春長駐
黑豆 養膝抗衰之烏髮美發
黑豆紅棗豆漿 補腎養血，健脾益氣
黑豆烏雞湯 滋補肝腎，養血降脂
小米 抗衰養膝之助眠
小米綠豆粥 健脾補腎，消暑開胃
小米紅棗粥 健脾胃，補虛損，益腎氣
黑芝麻 補肝腎，滋五臟
枸杞黑芝麻粥 滋陰補腎
芝麻枸杞子煲牛肉 滋養肝腎，強壯益精
山藥 抗衰養膝之補腎澀精，滋補臟器
山藥烏雞鍋 補肝腎，益氣血，退虛熱
山藥羊肉粥 溫補脾腎，益胃固腸
紫菜 抗衰養膝之養腎補鈣
紫菜蛋花湯 滋陰養腎，補鈣降壓
紫菜豆腐湯 補腎養心，健脾利濕，補鈣
板栗 抗衰養膝之補腎益氣，強筋壯骨
蜜三果 健脾益腎，止咳
板栗煨鯉魚 補益脾胃，利尿消腫
櫻桃 抗衰養膝之助腎臟排毒，
改善腰膝痿軟
蜜棗櫻桃蒸山藥 補氣養血，通便美容
木耳枸杞炒豬肉 滋腎潤肺，補肝明目
葡萄 抗衰養膝之改善腰腿酸痛和水腫
茼蒿草莓葡萄汁 健脾開胃，清熱去火
木瓜葡萄湯 舒筋活絡，祛風止痛
核桃 抗衰養膝之補血養氣，補腎填精
核桃雞丁 健脾開胃，清熱去火
枸杞核桃米糊 補氣血，強腰膝
白菜 抗衰養膝之清熱除煩，利尿消腫
板栗燒白菜 滋陰潤燥，健脾補腎
黃豆白菜湯 健脾利濕，清熱解毒
專題1 養護膝蓋，警惕腎精氣不足
引發的衰老症狀
怕冷、夜尿增多
頭暈目眩、耳鳴
性功能障礙
更年期提前到來
頭髮早白
腰痛
水腫
作者簡介
副主任醫師，副教授，雙醫學博士，博士後。1997年白求恩醫科大學臨床醫學6年制本科畢業，2000年白求恩醫科大學臨床學院骨科碩士畢業，同年就職於白求恩醫科大學臨床學院骨科，2004年吉林大學醫院骨科博士畢業；2002年-2008年赴日本留學，2007年取得日本愛知醫科大學骨科博士學位，2008年博士後研究；2008年回國工作；2010年吉林大學博士後出站。擅長髖關節疾病和膝關節疾病的診斷和治療，擅長人工髖關節置換手術和人工膝關節置換手術。
