《順時養生：二十四節氣里的中醫智慧》是2022年2月科學技術文獻出版社出版的圖書，由航天中心醫院副院長張向群主編。
基本介紹
- 中文名：順時養生：二十四節氣里的中醫智慧
- 作者：張向群
- 類別：中醫養生
- 出版社：科學技術文獻出版社
- 出版時間：2022年2月
- 頁數：383 頁
- 定價：69.8 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787518984435
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《順時養生：二十四節氣里的中醫智慧》由北京市中醫名師張向群專家團隊編寫，本書在解說二十四節氣養生的基礎上增加了豐富的中醫知識以及精美的穴位、運動功法圖，是一部代代相傳，人人都應該品讀的醫學書籍。
二十四節氣所反映的物候特徵說明了自然界的一切生活都與節氣密切相關，人也不能脫離天地氣息而存在，人體的五臟六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動無不受節氣變化的影響。本書力圖從中醫養生的角度解讀二十四節氣的心理、起居、飲食、運動注意要點。讀者不僅能從中看到傳統節氣知識，更能了解在各個節氣中如何讓身體順應自然的節奏。
作者簡介
張向群主編：
現任航天中心醫院黨委書記、副院長、主任醫師；
海淀區新型冠狀病毒肺炎防治中醫專家組副組長；
中國中醫藥研究促進會中醫藥傳承發展工作委員會副主任委員；
北京醫藥衛生文化協會副會長；
海淀區醫學會中醫專業委員會主任委員。
張昶副主編：
現任航天中心醫院中醫科主任、主任醫師、醫學博士；
兼任《中國醫藥導報》雜誌編委；
北京中醫藥學會針刀專委會副主任委員；
中華中醫藥學會疼痛學分會常務委員；
北京市海淀醫學會中醫專委會秘書長。
簡山副主編：
畫家、設計師、中國傳統文化研究學者；
作品榮獲北京國際設計周“二十四節氣標識國際設計大賽”專業組一等獎。
圖書目錄
中國人的二十四節氣
二十四節氣溯源 2
二十四節氣中的哲學觀 4
二十四節氣中的陰陽變化規律 6
二十四節氣中的人體生理特點 8
二十四節氣中的人體病理特點 9
二十四節氣與中醫養生 12
二十四節氣的研究進展 19
春季養肝
立春
立春物候 25
立春與健康 26
立春精神調攝：宜舒暢心情，確立目標 27
立春起居：宜早起、梳頭、通風，不宜早減衣 29
立春飲食：多辛辣少酸味 30
立春運動：注意熱身和保暖 35
立春經絡調攝：合谷穴、身柱穴 37
雨水
雨水物候 42
雨水與健康 43
雨水精神調攝：宜善待變化，激發愛 43
雨水起居：宜“春捂”、泡足、防高血壓，不宜用冷水 45
雨水飲食：多清淡少油膩 47
雨水運動：霧天不宜戶外鍛鍊 50
雨水經絡調攝：足三里穴、太沖穴 52
驚蟄
驚蟄物候 56
驚蟄與健康 57
驚蟄精神調攝：宜培養積極情緒，享受內心快樂 57
驚蟄起居：宜直面“春困”、房事有度、制香囊，不宜劇烈運動 59
驚蟄飲食：少酸味少辣味 61
驚蟄運動：忌驟然鍛鍊、無氧運動 64
驚蟄經絡調攝：期門穴、日月穴 66
春分
春分物候 70
春分與健康 71
春分精神調攝：宜心平氣和、輕鬆樂觀 72
春分起居：宜踏青、打掃、防範舊病，不宜多飲酒 74
春分飲食：多甘味少油膩 75
春分運動：不宜空腹、早起鍛鍊 78
春分經絡調攝：三陰交穴、曲泉穴 80
清明
清明物候 86
清明與健康 87
清明精神調攝：宜宣洩情緒，處理創傷 88
清明起居：宜防過敏、防雨防潮、居室明亮，不宜靜 90
清明飲食：多柔肝養肝之品 91
清明運動：活動前要充分熱身 94
清明經絡調攝：行間穴、肝俞穴 96
穀雨
穀雨物候 100
穀雨與健康 101
穀雨精神調攝：宜“晾曬”心事，愉悅心情 101
穀雨起居：宜防感冒、補水、護關節，不宜出大汗 103
穀雨飲食：多養脾調肝之品 104
穀雨運動：不宜激烈運動 107
穀雨經絡調攝：太沖穴、陽陵泉穴、陰陵泉穴 109
夏季養心
立夏
立夏物候 115
立夏與健康 116
立夏精神調攝：宜補養心神，奮發向上 117
立夏起居：宜勤換衣、午休、防曬，不宜損心氣 119
立夏飲食：多養護心陽之品 120
立夏運動：做好紫外線防護 123
立夏經絡調攝：少海穴、心俞穴 125
小滿
小滿物候 129
小滿與健康 130
小滿精神調攝：宜靜心怡神，學會堅持 130
小滿起居：宜賞谷麥、防病、防心火，不宜洗冷水澡 132
小滿飲食：多清淡少刺激 134
小滿運動：運動後不宜大量飲水 137
小滿經絡調攝：神門穴、耳穴 139
芒種
芒種物候 143
芒種與健康 144
芒種精神調攝：宜安靜心神，樂觀向上 144
芒種起居：宜體驗播種、合理穿衣、劃舟，不宜受寒 146
芒種飲食：多清淡少油炸 148
芒種運動：避免引起運動性損傷 151
芒種經絡調攝：心包經、內關穴 152
夏至
夏至物候 157
夏至與健康 158
夏至精神調攝：宜保持興趣，靜心凝神 159
夏至起居：宜補水、用檀香囊、洗溫水澡，不宜貪涼 161
夏至飲食：多酸味多鹹味 162
夏至運動：避免正午戶外運動 165
夏至經絡調攝：陰郄穴、曲澤穴 167
小暑
小暑物候 171
小暑與健康 172
小暑精神調攝：宜靜心除煩，消除心理“濕氣” 172
小暑起居：宜防中暑、晨練、防心臟病，不宜久坐木椅 175
小暑飲食：多清淡少油膩 177
小暑運動：預防中暑 180
小暑經絡調攝：膀胱經、厥陰俞 182
大暑
大暑物候 186
大暑與健康 187
大暑精神調攝：宜靜心安神，預防“情緒中暑” 187
大暑起居：宜防暴曬、賞荷、賞螢火蟲，不宜夜露宿 190
大暑飲食：多清淡多苦味 191
大暑運動：選擇早晨或傍晚運動 194
大暑經絡調攝：曲池穴、氣海穴、建里穴 196
秋季養肺
立秋
立秋物候 203
立秋與健康 204
立秋精神調攝：宜精神內守，淡泊寧靜 204
立秋起居：宜“貼膘”、早睡早起、賞桂花，不宜頻洗澡207
立秋飲食：多補氣養陰之品 208
立秋運動：注意溫度驟降 212
立秋經絡調攝：太淵穴、魚際穴 213
處暑
處暑物候 217
處暑與健康 218
處暑精神調攝：宜收斂神志，安靜性情 218
處暑起居：宜賞秋景、防病、緩解秋乏，不宜貪涼 220
處暑飲食：多健脾利濕之品 222
處暑運動：選擇早晨和傍晚運動 225
處暑經絡調攝：大陵穴、胃俞穴 227
白露
白露物候 231
白露與健康 232
白露精神調攝：宜收斂神氣，經營情感關係 232
白露起居：宜防秋燥、登高遠望、腹式呼吸，不宜“露身” 234
白露飲食：多潤燥滋陰之品 236
白露運動：不宜露身以防受寒 240
白露經絡調攝：經渠穴、尺澤穴 241
秋分
秋分物候 245
秋分與健康 246
秋分精神調攝：宜情緒樂觀，總結規劃 246
秋分起居：宜合理秋凍、團圓賞月、賞菊，不宜心背涼 249
秋分飲食：多溫性潤燥之品 251
秋分運動：補充水分、防過敏 254
秋分經絡調攝：中府穴、肺俞穴 256
寒露
寒露物候 261
寒露與健康 262
寒露精神調攝：宜宣洩情緒，學會放下 262
寒露起居：宜小心涼燥、飲吉祥酒、滋潤肌表，不宜憋夜尿 264
寒露飲食：多甘淡多滋潤 266
寒露運動：運動中做好保暖 270
寒露經絡調攝：手三里穴、大椎穴 271
霜降
霜降物候 276
霜降與健康 277
霜降精神調攝：宜心境開闊，以消秋愁 277
霜降起居：宜飲紅茶、賞楓葉、歡度重陽，不宜用暖風 280
霜降飲食：少生冷多健脾 283
霜降運動：備薑糖水袪寒 286
霜降經絡調攝：太白穴、商丘穴 287
冬季養腎
立冬
立冬物候 293
立冬與健康 294
立冬精神調攝：宜保持低調，積蓄能量 294
立冬起居：宜保證睡眠、空氣流通、足部保暖，不宜盲目補 297
立冬飲食：多滋陰潛陽之品 299
立冬運動：保證空氣濕度舒適 303
立冬經絡調攝：腎俞穴、大椎穴 304
小雪
小雪物候 308
小雪與健康 309
小雪精神調攝：宜提升自己愛與被愛的能力 309
小雪起居：宜穿衣得當、行日光浴、食臘肉糍粑，不宜室溫高 312
小雪飲食：多溫補益腎之品 314
小雪運動：注意路面濕滑 317
小雪經絡調攝：太溪穴、關元穴 318
大雪
大雪物候 323
大雪與健康 324
大雪精神調攝：宜自省與重建 324
大雪起居：宜雪中歡暢、防摔、保濕防燥，不宜和衣睡 327
大雪飲食：多益氣補血之品 329
大雪運動：不宜出汗過多 333
大雪經絡調攝：命門穴、巨闕穴、勞宮穴、照海穴 334
冬至
冬至物候 339
冬至與健康 340
冬至精神調攝：宜療愈親情關係 340
冬至起居：宜食餃子、飲冬釀酒、賞臘梅，不宜過辛辣 343
冬至飲食：多滋補之品 345
冬至運動：防止拉傷、凍傷 348
冬至經絡調攝：湧泉穴、少府穴 350
小寒
小寒物候 354
小寒與健康 355
小寒精神調攝：宜破除執念，讓內心充滿溫暖 355
小寒起居：宜戴口罩、行三九灸、食糯米飯，不宜靠牆睡 358
小寒飲食：少黏硬少生冷 360
小寒運動：保證身體能量充足 363
小寒經絡調攝：脾俞穴、水分穴、命門穴 365
大寒
大寒物候 370
大寒與健康 371
大寒精神調攝：宜放鬆身心，控制情緒 371
大寒起居：宜賞冰燈、防凍傷、防血管病，不宜早晚出 374
大寒飲食：多溫熱少燥熱 376
大寒運動：不能過早脫去棉衣 379
大寒經絡調攝：足底肺、脾、腎反射區 380
