基本介紹
- 中文名：順便健身法
- 外文名：By the way of fitness method
- 含義：隨時隨地可以鍛鍊身體的方法
- 目的：倡導一種積極向上的生活態度
簡介,方式,做點小運動,沙發上的運動,邊做家務邊健身,意義,
簡介
現代很多年輕人都不喜歡鍛鍊身體，因為覺得很麻煩，又要找個場地，又要準備一些設施和裝備，還要抽出一定時間。
其實健身的方式有很多，對於熱愛生命的有心人來說，隨時隨地都可以想出一些法子達到鍛鍊的目的。這種方式被統稱為“順便健身法”。
方式
做點小運動
有些朋友每日的起床動作過大；還有很多上班族是在鬧鈴響起時才猛地從床上翻起；更有一些年輕朋友被父母叫醒後就直接來到飯桌前吃早餐，其實這些行為都會對身體造成或大或小的危害。因為人體在睡眠狀態的時候，身體各系統也處於半休眠的狀態，呼吸深沉而緩慢，血流速度較慢，代謝運動較少。如果醒來馬上起床的話，心血管系統和呼吸系統都不能很快地適應匆忙的活動，很容易出現心慌、臉色發白、四肢乏力的現象。其實要改變這種情況，只需非常簡單的一個方法——起床前耐心地躺一會兒，做一些舒緩、輕鬆的小運動就可以了。
經常伏案工作或者長時間面對電腦的朋友，可以在雙臂兩側攤開時，同時將膝部彎曲。當膝部彎曲起來的時候，身體的重心就會靠向胸背部，隨著每一次呼吸的深入，你都能體驗到脊背部的緊張感在一點點消除。或者可以在膝下面墊一個厚墊子或者枕頭，這樣也能幫助血液回流，從而緩解背部的緊張感。
沙發上的運動
在很多家庭中，沙發僅限於是一件用來坐與臥的家具，其實，只要稍微加以利用，沙發也能成為絕妙的健身場地。比如我們可以邊看電視邊做下面的小運動。遠離椅背，坐到沙發邊緣的位置，兩隻手臂分別支撐在身體兩側，然後抬起雙腿至與上身呈90°角，保持這一姿勢10～15秒，同時進行均勻的呼吸。
靠坐在沙發上，讓自己的背部、臀部和大腿與沙發的流線相貼合，然後將右腳踝關節放在左腿膝關節的外側，接著將左臂肘關節放到右腿膝關節的外側，右手扶在沙發椅背上，同時上身也要隨著左臂的右擺而扭向右側。右側做完，可以接著向左側做。如此往復3個來回，就能讓腰部的緊張感迅速消失，多堅持一些時日，還能改變“水桶腰”的不良體態。
邊做家務邊健身
家務活健身法是一種更具生活氣息、更便捷的運動之道，
既讓家務變得不再枯燥，也不用專門騰出時間來鍛鍊，可謂是一舉兩得。
比如，每天從早市買了一袋子果蔬或者日用品回家之後，先不急著放下，順勢把購物袋子或者菜籃當作啞鈴一樣抬起，放下，如此幾次之後再放下，然後抖抖雙肩，同樣可以起到鍛鍊的效果。還有在廚房做早餐的時候，可以有意識地讓兩腳分開站立，收緊臀部，然後抬起兩腳腳跟，讓全身的力量往腳尖集中，堅持幾秒鐘再放下，休息兩三秒再抬起來，無形中就加強了腿部肌肉的力量。對上了年紀的朋友來說，這樣做還有助於延緩腿部的衰老，保持年輕態。
