頂峰收縮

頂峰收縮訓練法則是針對動作技術提出來的一種規格要求和練法，系指當某個動作做到肌肉收縮至最緊張的極點位置時，刻意保持並再加收縮，使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收緊狀態。頂峰收縮是突出肌肉線條的一個主要訓練方法。

頂峰收縮法屬肌肉靜力工作的一種。我們把肌肉部分或全部收縮，但沒有長度變化的工作叫靜力工作。靜力工作有兩種，一是相互拮抗的肌肉共同收縮，長度不變，其力量互相平衡或抵消，受作用的運動環節緊張地保持在原位上；另一是肌肉保持部分或全部緊張，克服重力或阻力，保持某種靜止姿勢。頂峰收縮法動作到位後的再度收緊靜止即屬此類。靜力工作時由於代謝廢物不易排出體外，故較易產生疲勞或肌肉酸灼感。從可持續鍛鍊角度出發，頂峰收縮時一般以1—2秒的停頓為宜。