靠牆微蹲

靠牆微蹲是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：靠牆微蹲
• 類型：健身運動

操作步驟

雙腳分開與肩同寬，雙手放於大腿上。

緩慢下蹲至大腿與地面呈70°角，保持住。

下背緊貼牆面，感受膝蓋附近肌肉發力。

呼吸

全程保持均勻呼吸。

動作感覺

膝關節和大腿前側有酸脹感。

常見錯誤

錯誤：小腿未與地面垂直。

解決：離牆壁不要太遠。

錯誤：下背沒有貼住牆面。

解決：將尾骨稍向內卷。