非奮鬥減肥：不節食，不運動，輕鬆吃瘦10法則

內容簡介

本書10個章節，對應10個減肥法則。全書科學分析了發胖的原因和常見的關於減肥的錯誤認知，帶來不用節食、不用運動，還能頓頓有肉吃的幸福減肥飲食方法，並結合非常實用的營養學小知識，幫助更多人提升減肥速度和效率。這是一本輕鬆有“稚感”的減肥書。每個知識點講解簡短精幹，並配以小插圖，使閱讀更加輕鬆有趣。

圖書目錄

{學員反饋}

{前言}

{法則1} 為什麼你一直瘦不下來？請先了解減肥的真相

一、計算熱量到底靠不靠譜

二、少食多餐，小心讓你越來越胖

三、食慾不是你想控制就能控制得住的

四、只靠運動能不能變瘦呢

五、市面上五花八門的減肥法是如何坑你的

六、平衡激素才是減肥的關鍵

{法則2} 要想瘦得快，如何吃主食是關鍵

一、肥胖激素——胰島素

二、打開燃燒脂肪的“大門”

三、小麥——肥胖之王

四、總想吃東西，你可能對糖上癮

五、好吃不胖的主食這樣選

六、小心隱藏在生活中的“肥胖殺手”?

七、血糖越高，老得越快

八、保護好你的瘦身激素

{法則3} 頓頓有肉，超幸福的減肥法

一、減肥的主角是肉類，配角是蔬菜

二、蛋白質才是新陳代謝的關鍵

三、植物蛋白、動物蛋白，誰才是減肥贏家

四、十個女性九個貧血，居然和它有關

五、每天攝入多少蛋白質才夠

六、選擇哪些蛋白質更好

{法則4} 吃對讓你變瘦的膳食脂肪

一、要燃燒身體脂肪，必須攝入膳食脂肪

二、多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪

三、不靠譜的植物油

四、一定要遠離生活中這個常見的“發胖脂肪”

五、蛋黃才是提高代謝的“好朋友”

六、被誤解多年，卻位列十大營養食物第八——豬油

七、椰子油有益還是有害

八、糖類+脂肪=致命組合

九、油脂烹飪方式的選擇

{法則5} 水果、蔬菜生來不平等

一、小心水果代餐，讓你越減越肥

二、吃水果補充維生素C？小心得不償失

三、天然果汁是披著健康外衣的“大反派”

四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少

五、減肥助推劑——膳食纖維

{法則6} 喝飲料、吃零食也不會發胖的秘訣

一、一夜爆紅的零卡飲料，真的不會讓人胖嗎

二、多喝水，讓減肥加速

三、這些天然抗氧化飲料，讓你越喝越瘦

四、減肥不用放棄熱可可和朱古力

五、低脂牛奶並不適合減肥

六、它才是減肥界的明星零食

七、聚餐、減肥兩不誤的秘訣

{法則7} 減肥成功的秘訣在於腸道環境

非奮鬥減肥：不節食，不運動，輕鬆吃瘦10法則

基本介紹

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