靜漂

靜漂是指以一種完全放鬆的姿態躺在水面上，面部露出水面，手腳靜止不動，長時間漂浮的一個過程。又稱水上靜漂或水上漂。

靜漂-----即是一項運動，又是一種養生方法，更是我們一種全新的生活方式。

基本介紹

• 中文名：靜漂
• 外文名：Jing Piao
• 運動地點：水面
• 特點：冥想、放鬆、忘我、修身養性
• 原理：水的密度比人體的大、調節呼吸

實現條件

1.游泳池，海邊浴場，江河湖海等，海水比淡水密度大更容易實現。

2.身體完全放鬆平躺漂浮水面上。

技術要領

腹式呼吸

靜漂最重要的兩點是有相當比重的肺活量，重心平衡。人體密度是大於淡水的，加上自身幾升的肺活量平均下來總體密度就小於水了，基本可以浮在水面上了；但是還不能完全實現靜漂，更重要的是還要控制身體平衡，一般人腹部以下占身體比重太大的情況下，你想平躺在水面上都是感覺腿部慢慢沉到水下去了，可以調節四肢伸展方向就可以了，兩腿大角度慢慢分開，同時雙臂慢慢合攏伸直，重心就可以從腹部轉移到胸部了，可以平浮在水面上了。以直立的姿勢能平躺在水面上就要看身材的勻稱度了，如果想要實現直立平躺在水面上的靜漂可用以下辦法：手裡拿半塊磚頭直立躺在水面剛剛還行，雖然磚頭密度更大，要靠大肺活量來實現。

我們知道人體的絕大部分器官都比水的比重大，但是還有一個器官的比重特別特別之小，小得像一個氣球一樣，這就很容易被大家忽視的肺臟。活人之所以能夠靜靜地漂浮在水面上，就是因為他們的肺里充滿了空氣。死人之所以會沉入水底，就是因為他們肺里的空氣被全部排除，而後又裝滿了水。所謂調節呼吸：就是採用一種新的呼吸方法，讓肺部隨時隨地充滿空氣。

靜漂是水上求生自救最省力氣的方法

2014年深圳已經成立了中國水上靜漂培訓基地，地址在深圳南澳西涌海邊。

2015年深圳水上運動協會開展（水上求生自救靜漂）課程

2016年深圳游泳體育中心游泳跳水館開展（水上求生自救靜漂）課程

靜漂練習者目的主要分為兩大類，一類是休閒娛樂，一類是修身養性。

太極靜漂禪

太極靜漂禪是由中國的傳統太極文化演變而來，經過身體,練習實踐證明，太極靜漂禪是一種在水中懸浮的健身運動，也是一種非常好的養生保健方法。釋戰套用自然科學和社會科學研究的方法，從太極靜漂禪運動對人體的影響，得出了太極靜漂具有的廣泛的養生保健價值。現將運用自然科學研究方法對太極靜漂禪對養生保健的作用概述如下：（一）對神經系統的影響太極靜漂禪要求體松、心靜和意識主導，可以調節大腦皮層的興奮與抑制機制的轉換。練習太極靜漂禪時可使大腦皮層運動區域的活動處於興奮狀態,使大腦皮層的其它區域因負誘導作用而處於抑制狀態，所以人們在緊張的學習、工作之餘，練習太極靜漂禪可以變換大腦皮層的興奮區域,從而使大腦得到較好的調節和休息。同時亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮，有助於被疾病病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮，使病狀逐漸減輕或消失，從而達到較好的健身、祛病的功效。（二）對運動系統的影響太極靜漂禪在水中立式練習，特彆強調以內中軸引動腰脊（外中軸），依次帶動關節，使人體內外進行輕鬆、慢、圓的整體性運動，對人體在水中平衡性有一定的要求。在加上人體在水中的阻力。這樣必然會對人體各系統特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強其柔韌性、協調性和力量，將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量，加強了關節和骨骼的固定性和平穩性，從而保證了關節和骨骼的正常活動。另外還將人體皮膚練的又鬆柔又細嫩，又光滑又紅嫩，又有彈性又有韌性，又協調又自然，從而增強皮膚保護機體，感覺靈敏，調節體溫和水鹽平衡，毛細血管和毛孔暢通，分泌、排泄、濕潤皮膚等能力。（三）對呼吸系統和消化系統的影響太極靜漂禪動作看視靜止,隨著動作和氣導引，至內氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸,胎息，是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動，由於橫隔膜上下移動的範圍較大，致使胸腔容積增大，胸內負壓增加，肺泡壁彈性纖維網被動拉長和收縮力增大，從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。太極靜漂禪運動的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力,改善人體內部的物質代謝,提高人體健康水平。（四）對心血管系統及免疫系統的影響實驗證明，太極靜漂禪對人的心臟功能有明顯提高作用。可使心機纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。太極靜漂禪運動作為緩和型的有氧練習,可以促進機體副交感神經活性增強,交感神經的活性下降,因而使機體對應激的敏感性下降,改善機體免疫功能.（五）平衡陰陽，調和氣血的作用太極靜漂禪是按照太極理論和中醫基本理論，按照人體陰陽五行運動的規律，通過經絡溝通表理上下，聯繫臟腑器官，通行氣血，濡養臟腑組織，感應傳導，調節臟腑器官的機能活動，從而達到養生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態。經絡是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關係密切。經絡暢通則身體健康，經絡不通則生疾病。太極靜漂拳的練習方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在於練就充足的內氣，並運行內氣貫通十二經脈，奇經八脈，通大小周天，從而達到防病治病，強身健體的目的。

瑜伽靜漂

瑜伽冥想靜漂在靜漂體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想靜漂的功效那么直接，久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語音冥想靜漂可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以水中身單項地練習。瑜伽語音冥想靜漂的意思是，能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、慾念、精神負擔等等引離開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在自己身上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質，而處身在善良品質的高度上。從這一步，瑜伽冥想靜漂更往深處發展，逐漸演變為完美的禪，而最終地進入入定狀態。試圖憑藉注意力使心靈保持專注在某一對象事物上，是違反心靈的能力的。這樣做是困難而徒然的。這實際上也是違反瑜伽冥想術靜漂的原則的。在瑜伽冥想靜漂中，人要輕柔地設法把他的心靈集中在某一對象事物上，如果心靈要離開這事物，他就設法逮住它，把它帶回來。但這是做得極為柔和的。瑜伽語音冥想靜漂練習極為簡便易行。沒有什麼硬性的嚴格的規定。有時候是心與口同時反覆誦念，有時候只是默念而已。出聲念誦時，有時是低聲悄語似地反覆念，有時用普通語音響度念，有時又是用有節奏的歌唱方式來誦念。有時誦念與呼吸保持同步節奏，有時又不必如此。有時是坐著念，有時站著念，有時走著念，等等。練習者雙眼有時是閉合的，有時是部分地閉合的，有時是完全張開的。誤區冥想與調息入靜技法可不必同時練習冥想靜漂前的入靜技法，如調息術、收束法、契合法，以及一些生命之氣的培養和操控技法。那么，是不是在練瑜伽語音冥想靜漂時，得搭配這些技法一塊兒練，才能獲取最佳的效果呢?其實，你不需要練習任何預備技法，只需練習靜漂，就可以達到瑜伽冥想的最高境界。和瑜伽姿勢一樣，收束法、契合法和調息術(呼吸和生命之氣的培養和操控技法。都是為瑜伽語音冥想靜漂服務的。如果你覺得任何一種技法，能直接或間接地幫你將心思投人瑜伽語音冥想靜漂中，你不妨修煉這些技法。但是如果你不需要靠這些技法就能達到心思專一地沉浸在瑜伽語音冥想靜漂上，就別花費寶貴的時間了。舉例來說，某人練瑜伽姿勢可能是因為它有保健和強身的作用，並能釋放淺層的緊張與壓力，這樣，他在做瑜伽語音冥想靜漂時，輕易即能達到專心一意的狀態。這就是說，他的瑜伽姿勢是為瑜伽語音冥想靜漂服務的。同樣地，一些人練收束法、契合法和調息術，或其他能培養或操控生命之氣的技法，是因為感到這些練習可以直接或間接地為瑜伽語音冥想靜漂修煉提供幫助。

瑜伽語音冥想靜漂並不需要諸如生命之氣的培養和操控等技法的輔助，相反，這些技法需要瑜伽語音冥想靜漂的協助，才能實現真正的、深度的精神價值；否則，它們的價值就只能局限在身體和心理的層面了。如果你已經習慣於練習冥想靜漂前的預備技法，那你可以伴隨著瑜伽語音冥想靜漂繼續練這些技法。但如果你還不熟悉這些入靜技法，以冥想的實質與調息入靜的主次關係來看，就不必要為此而花費寶貴的時間(但若是有具體的疾病或不適，學練這些冥想靜漂前預備技法，可能會獲得一定的益處)。瑜伽冥想靜漂的最終目的不是讓心思空無一物或者達到“無我”的境界而是讓心思感應到具有精神性的超然語音，從而達到淨化意識的效果。一般來說，讓思想做到“空靜空無”近似徒勞無功，這種嘗試只會帶來挫折感。哪怕就在“什麼念頭也沒有”這個狀態出現的那一刻，你也會想：“啊，我差不多做到了！我幾乎什麼念頭都沒有！”但這么一想，不是就有新的念頭進入思維了嗎？！是你正在想“自己什麼也沒想”。根據哲學和科學，“無我”的境界也是不可能做到的。按照瑜伽的說法，涅槃並不是終止存在的意思，而是終結無知又痛苦的無意義的存在。真正完美的涅槃就是體悟充滿精神之愛、內在智慧和目標的存在。沒有任何一件事對我們來說，比自己的存在更真實；也沒有任何一件事，比能意識到自己的存在更自然。因此，認為瑜伽冥想靜漂的目的是叫我們意識不到自己的存在或終止存在，這實質是很難的，事實上是不可能的。任何企圖毀滅存在的做法，實際上只是無望地掙扎和浪費時間，根本無法解決痛苦。解決痛苦的辦法不是試圖終止或忘掉自我的存在，而是讓我們的存在更有意義，充滿精神之愛及智慧，最終獲得美滿的生活。要是人缺了精神之愛及智慧，就自然難以認識到存在的目的，就會一直處在不快樂的狀態中。不過，通過瑜伽冥想靜漂的練習，我們認識到存在的意義。因此，我們追求的不再是結束或忘卻自我，而是明白人生有更長遠的目標，並快樂地生活。

溫泉靜漂

在溫泉池中練習靜漂，是一種非常美妙的體驗，特別是在寒冷的冬天，非常舒服的享受。靜漂為什麼會越來越受人們的喜歡呢這不僅在於靜漂文化的獨特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習，它適合於任何年齡段和性別的人練習。讓我們領略靜漂給我們帶來的諸多好處吧。　第一：靜漂可以美體養身。靜漂可以矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。第二：靜漂可以為我們減壓養心。靜漂可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。　第三：靜漂可以調理養顏。靜漂通過腹式呼吸和胎息對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。　第四：調理生理，達到平衡　靜漂強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。靜漂通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。　第五：消除緊張，平靜內心　通過靜漂完全呼吸、打坐式和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張　第六：修身養性，厚德載物　靜漂提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。　第七：特別功法，特別療效　靜漂對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

在溫泉靜漂時，溫泉中的礦物質會透過身體皮膚促進血液循環、加速新陳代謝。溫泉本身的礦物質透過表皮滲入身體皮膚時，其化學物質可刺激自律神經、內分泌及免疫系統。因此，冬天練習溫泉靜漂既能驅寒、健身，還有利於一些疾病的治療。溫泉靜漂的益處主要有以下兩個方面：　溫度作用：池水溫度在37℃-40℃時，對人體有鎮靜作用，對於神經衰弱、失眠、精神病及高血壓、心臟病、腦溢血後遺症的患者有很好的療效。池水溫度在40℃-43℃時，稱高溫靜漂，此時對人體具有興奮刺激的作用，對心臟、血管有較好作用，對減輕疼痛、治療神經痛、風濕病、腸胃病均有療效。同時，還可改善體質、增強抵抗力、預防疾病的作用。　水壓和浮力的作用：進入溫泉靜漂時，水對人體產生了壓力，胸腔和腹腔受到壓迫，影響到循環器官和呼吸機能，有利尿和治療浮腫的作用。水對人體產生的浮力作用，使人的體重減輕。在地下不能行走的人，在水中活動比較方便，練習溫泉靜漂對半身不遂、運動麻痹和風濕病患者進行運動訓練，對恢復健康有很大作用。　溫泉靜漂的療效：溫泉靜漂具有療效，是全世界的愛好者都深信不疑的信條，只是說法不同。依照一份釋戰研究顯示，溫泉靜漂的療效，受到其本身的溫度、酸鹼值、流量、礦物成分等內在因子，有絕對的關聯；而溫泉靜漂池所在的地形、氣候等外在因素，也會影響溫泉靜漂的作用。　1.高溫靜漂可使肌肉、關節鬆弛，達到消除疲勞功能。　2.高溫靜漂可擴張血管，促進血液循環，加速新陳代謝常保青春。　3.冬天溫泉靜漂的日光靜漂加森林靜漂，對骨骼疏鬆症患者有特別幫助，溫泉中的鈣質、適當的紫外線互動作用，對身體有益。　5.冷熱泉靜漂交替的方式，可使血管擴張收縮，增強全身肌肉，不過水溫及時間以個人舒適為宜，切勿溫差達大造成身體不適。　6.溫泉靜漂中的化學物質有美容的效果。硫磺泉可軟化角質，明礬泉有收斂作用，含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。

靜漂的好處

第一：靜漂修身養性、培養氣質

既可以娛樂，又有利於身心健康，提高心肺功能，肺活量提高當直接結人身體素質，提高游泳技巧，更有利於小孩長高，因水浮力作用自身重力作用大大減小受重力壓迫更利於身體生長。

第二：靜漂對身材的好處

保持青春，塑造完美體型，女減肥男塑身，因水浮力和壓力作用，運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。靜漂也是女生秀身材，男生泡MM絕佳方式。

第三：靜漂消除緊張和疲勞

城市中很多人處於亞健康狀態，長期因工作或活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲　勞或有倦怠感，站立或坐姿不正確的人，而會使呼吸不正常。靜漂腹式的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

第四：靜漂訓練注意力

提升心智：“心浮氣燥”，靜漂通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下　來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

第五：靜漂減輕心理壓力

掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習靜漂，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裡面的，借著靜漂鍛鍊和放鬆，當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦　內啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，並讓有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用腹式的呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

第六：靜漂的養生作用

隨著經濟的高速發展和社會競爭的日趨激烈，人們的生活節奏不斷加快，生活壓力與日俱增。尤其在都市中，環境污染、人際關係緊張、飲食無規律、運動鍛鍊的缺乏使人們的免疫力不斷下降，“亞健康”狀況日益嚴重。具體表現為身心疲勞、食欲不振、頭痛失眠、煩躁不安、萎靡不振、焦慮恐懼等多種心身障礙。每天堅持練習靜漂，這些症狀都可以得到緩解和改善，恢復我們的健康的生活狀態。

第七：靜漂鍛鍊身心 游泳鍛鍊身體

靜漂是靜止的，游泳是運動的。就像太極拳一樣，靜動結合，這才是水中養生的精髓。對剛開始學習游泳愛好者來說，靜漂既可以克服我們對水的恐懼心理，又可以增加自信心。對於會游泳的人來說，靜漂即是展現自己游泳的高超技巧，又是可以傳授給我們的小孩和親朋好友的一項技能，增強人與人之間的人際關係和互動。享受水中樂趣。

靜漂的好處

靜漂的對人體好處

第一：靜漂修身養性、培養氣質

既可以娛樂，又有利於身心健康，提高心肺功能，肺活量提高當直接結人身體素質，提高游泳技巧，更有利於小孩長高，因水浮力作用自身重力作用大大減小受重力壓迫更利於身體生長。

第二：靜漂對身材的好處

保持青春，塑造完美體型，女減肥男塑身，因水浮力和壓力作用，運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。靜漂也是女生秀身材，男生泡MM絕佳方式。

第三：靜漂消除緊張和疲勞

城市中很多人處於亞健康狀態，長期因工作或活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲　勞或有倦怠感，站立或坐姿不正確的人，而會使呼吸不正常。靜漂腹式的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

第四：靜漂訓練注意力

提升心智：“心浮氣燥”，靜漂通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下　來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

第五：靜漂減輕心理壓力
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢？心靈是需要不斷強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習靜漂，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裡面的，借著靜漂鍛鍊和放鬆，當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦　內啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，並讓有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用腹式的呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

第六：靜漂的養生作用

隨著經濟的高速發展和社會競爭的日趨激烈，人們的生活節奏不斷加快，生活壓力與日俱增。尤其在都市中，環境污染、人際關係緊張、飲食無規律、運動鍛鍊的缺乏使人們的免疫力不斷下降，“亞健康”狀況日益嚴重。具體表現為身心疲勞、食欲不振、頭痛失眠、煩躁不安、萎靡不振、焦慮恐懼等多種心身障礙。每天堅持練習靜漂，這些症狀都可以得到緩解和改善，恢復我們的健康的生活狀態。第七：靜漂鍛鍊身心 游泳鍛鍊身體

靜漂是靜止的，游泳是運動的。就像太極拳一樣，靜動結合，這才是水中養生的精髓。對剛開始學習游泳愛好者來說，靜漂既可以克服我們對水的恐懼心理，又可以增加自信心。對於會游泳的人來說，靜漂即是展現自己游泳的高超技巧，又是可以傳授給我們的小孩和親朋好友的一項技能，增強人與人之間的人際關係和互動。享受水中樂趣。

神童水上漂

神童上演“水上漂”

節目現場，一個小胖子身穿一條游泳褲走上了舞台，一開口介紹，就讓現場的觀眾笑得合不攏嘴。大家可別小看他，年齡雖小，本領可不小。因為他會失傳已久的“水上漂”神功，被稱為“水上漂神童”。這個小胖子，原名肖廣華，9歲，來自湖南耒陽。他從小愛好游泳，在父親肖秀運的指導下，肖廣華學會了水上漂，不但能在水上看書、喝水，更神奇的是還能睡覺。肖廣華爸爸肖秀運表示：這項技術是他教的，不過經過了長期的練習，兒子肖廣華比自己厲害。他們的目標就是想將這門技術帶到全世界，讓更多的人學會這項科學技術，從而降低溺水身亡的悲劇發生。此次，肖廣華在節目現場挑戰了項目“以75公斤的體重在20公分水面漂浮”。