青少年抗焦慮手冊

青少年抗焦慮手冊

哈佛大學心理學家給父母和孩子的成長課,幫孩子減壓,是父母終身的責任。為生活學習中普遍存在焦慮問題的孩子及其家長提供,一本能隨學隨用、戰勝焦慮的心理自助實用手冊。

基本介紹

  • 書名:青少年抗焦慮手冊
  • 作者:克里斯托弗·威拉德
  • 類別:親子家教
  • 譯者:吳伊蘭,黃小玉
  • 出版社:中國出版集團現代出版社
  • 出版時間:2017年04月
  • 頁數:232 頁
  • 定價:42 元
  • 開本:32 開
  • 裝幀:平裝
  • ISBN:9787514349641
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,

內容簡介

這是一本為生活學習中普遍存在焦慮問題的孩子及其家長提供的,在家、學校以及任何地方都能隨學隨用、戰勝焦慮的心理自助實用手冊。
作者通過多年臨床諮詢和培訓實踐發現“孩子其實是壓力最大的群體,也是主動尋求心理幫助最少的群體”。有鑒於此,作者針對孩子在家中與父母兄弟姐妹相處時的焦慮、在學校與同學老師交談時的焦慮、去食堂時的焦慮、考試焦慮、公眾場合演講的焦慮、社會交際焦慮等進行分類深入探討,給出了簡易有效、實操性極強的減壓方法。
外書中針對具體問題設計了啟發式問答、簡單易行的練習、真人圖解示範動作要領,方便家長和孩子在輕鬆互動中了解自己,自我關懷,有效減輕或消除壓力及焦慮。是當下全球家長幫助孩子減壓、呵護其健康成長的科學適用的行動指南。

作者簡介

克里斯托弗·威拉德(作者)
靜觀與冥想實踐研究臨床心理學家、教育顧問,就職於哈佛大學醫學院,同時擔任全球眾多知名心理諮詢室諮詢顧問。著有《孩子的思想》及多部靜觀主題的著作。
吳伊蘭(譯者)
海藍幸福家青少年抗挫力訓練營義工,汶川特大地震後駐川3年,親歷災後重建心靈援助計畫,幫助過許多孩子應對焦慮。
黃小玉(譯者)
1997年江西省文科狀元,外交學院英語系畢業,同聲傳譯,曾任信息產業部翻譯、國際電聯翻譯、沃達豐中國業務拓展總監。現任海藍幸福家運營總監,靜觀自我關懷認證老師。

圖書目錄

推薦序:讓父母和孩子互相減輕焦慮的最佳心理自助書
自序:讓孩子在成長中減壓才是父母的最大成就
第一章觸目驚心:每六個孩子中就有一個焦慮症
一、青春期的孩子焦慮時怎么辦
二、你和孩子的哪些感受與焦慮有關
三、是什麼觸發了你和孩子的焦慮
四、越想逃避焦慮,焦慮越嚴重
五、帶你遠離焦慮的健康小竅門
六、如何找到學習與玩樂的完美平衡
七、學會做情緒的主人,孩子就贏了
八、你了解孩子的優勢嗎:遇到困難和挑戰時,只有我們的優勢和長處才能幫我們渡過難關
九、不改變扭曲的思維模式,會過得越來越焦慮
十、與其讓焦慮追著你跑,不如轉過身來直面它
總結:焦慮非常常見,但也很容易管理
第二章學會好好關懷自己
一、靜觀——不分心的智慧
二、專注於一件事比同時做幾件事的效率高得多
三、緊張時如何讓自己變得不緊張
四、對自己的身體了解越多,就越有可能遠離焦慮
五、活在當下,指的是我們只需要處理當下正在發生的事
六、你不需要喜歡你注意到的東西,只要注意到就好
七、如何好好活在當下
八、分清哪些想法會引發焦慮,哪些能帶給你快樂和力量
九、把生活變成靜觀練習,也可以把靜觀變成一種生活方式
總結:靜觀——不帶評判地關注當下正在發生的事
第三章如何幫孩子減輕在家裡的壓抑和焦慮
一、不能改變環境,那就改變應對環境的方式
二、如何在家找到內心的安寧
三、如何讓音樂來慢慢地安撫我們
四、如何減輕孤獨感
五、失眠時,你該怎么做
總結:家是我們想弄成什麼樣就弄成什麼樣的地方
第四章在學校里焦慮了怎么辦
一、學校里,什麼事最容易引發孩子的焦慮
二、孩子害怕去學校怎么辦
三、如何在教室里保持不焦慮
四、孩子害怕向老師求助怎么辦
五、孩子害怕公開演講怎么辦
六、如何應對考試焦慮
七、寫作受阻時怎么辦:一旦開始之後,一切只會變得更好
八、孩子害怕去學校食堂怎么辦
總結:幫孩子應對學校焦慮的技巧,你掌握了嗎
第五章如何解決孩子在人際交往中的焦慮
一、靜觀練習可以幫孩子們在人際交往中更有信心
二、如何與難相處的人相處
三、告訴孩子好朋友應該具有的素質
四、不要將你的內心與其他人的外表相比較
五、如何打電話時不焦慮
六、如何教孩子應對親密關係中的焦慮
七、如何教孩子應對網路帶來的焦慮
八、焦慮時記得關懷自己,一切都會改變
總結:把精力放在現實目標上,不必苛求完美
第六章不焦慮的生活
一、面試時,如何在自信和自負之間取得完美平衡
二、心理素質的強大表現和身體素質一樣需要練習
三、視覺冥想會使焦慮最小化而表現最大化
四、要達到最佳狀態,還需一份恰到好處的壓力
五、因焦慮而迴避學開車怎么辦
六、我們抵抗什麼,什麼就持續存在
七、如何克服選擇困難綜合徵
總結:應對焦慮的最明智做法是不與它對抗,等著它消逝
後記:希望這本書能夠使你過上不焦慮的嶄新生活

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