《高效抗焦慮手冊》是一本2022年中信出版社出版的圖書，作者是[美] 雷吉娜.加蘭蒂。
基本介紹
- 中文名：高效抗焦慮手冊
- 作者：[美] 雷吉娜.加蘭蒂
- 譯者：屈笛揚
- 出版時間：2022年10月
- 出版社：中信出版社
- 頁數：192 頁
- ISBN：9787521744804
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書是一本青春期快速解壓工具包。拋開繁複的理論，拋開長期的心理探究，用簡單、快捷的方法直接改善心理情緒，緩解壓力，重塑大腦狀態，用超短路徑解決青春期心理困擾。
在當下社會，各種心理問題層出不窮，患有焦慮及抑鬱的孩子越來越多，且出現愈發低齡化的態勢。尤其在青春期，是生理狀態和應對能力的衝突集中爆發時期，焦慮、驚恐、抑鬱等症狀正在擾亂孩子們的生活。在學習上取得好成績，還要跟上社交媒體的步伐，維持和他人的友誼……大量需要應對的學習及生活問題，引發了他們情緒上的波動，他們會手足無措，甚至會主動逃避。
作為家長，作為教育工作者，如何讓孩子們快速應對內在的焦慮，緩解其生理及心理的不適？
作為青少年，面對排山倒海而來的壓力，又陷於學業緊迫，他們又該如何快速自救？
本書作者雷吉娜·加蘭蒂（Regine Galanti）博士是一位心理執業師，多年來專注於治療兒童和青少年焦慮症、強迫症和其他相關問題。她基於科學的認知行為療法（CBT）和正念技巧，通過短期簡單而有效的練習來幫助孩子們改變認知模式及行為習慣，消除他們的內在焦慮與壓力模式，幫助他們走出焦慮的螺旋壓力，勇敢地面對並解決學習和生活中的難題，回歸正常生活的軌道，更快樂、健康地成長。
圖書目錄
引言 打造青春期焦慮管理工具包
第一章 用認知行為療法和正念練習重塑你的大腦
你為什麼會焦慮？
焦慮是怎樣表現的？
認知行為療法（CBT）和正念練習
CBT的驚人療效
恐懼能夠讓我們保命
找到焦慮的誘因
逃避只會引發 多的惡性循環
保持覺察，控制焦慮
堅持練習，積極尋求幫助
第二章 聯結你的身體和心靈
區分壓力與焦慮
保證充足的睡眠
提升睡眠質量， 快入睡
每天運動半小時
安住當下，練習正念
感受正念的力量
第三章 學會管理你的負面情緒
情緒到底是什麼？
學會與憤怒共處
學會與悲傷和抑鬱共處
學會接納所有的情緒
第四章 學會改變你的想法
學會識別自動思維和負面思維
思維是有黏性的
警惕思維的陷阱
跳出你的思維陷阱
培養有益的思維模式
第五章 改變你的行為
迴避只能加劇焦慮
直面恐懼
為自己設計“恐懼階梯”
暴露法的成功秘訣
改變從摒棄壞習慣開始
養 的好習慣
如何應對驚恐發作？
結語 自我關懷，堅持練習
附錄 青春期抗焦慮行動計畫
致謝
作者簡介
【美】雷吉娜·加蘭蒂（Regine Galanti）博士
執業心理學家，紐約長島行為心理學中心創始人。多年來，她專注於通過認知行為療法（CBT）治療兒童和青少年的焦慮症、強迫症及其他相關行為問題。她套用其短期治療方案幫助很多孩子改變了其認知模式和行為習慣，消除了他們內在的壓力與焦慮，幫助他們勇敢直面並解決學習與生活中的難題，從而擁有更快樂、更健康的生活。
