基本介紹
- 中文名：電腦頸
- 潛在風險：將進一步發展為頸椎病
- 簡介：是頸椎的前期病理性改變
- 炎症：頸部肌肉筋膜組織發生慢性炎症
- 表現：頸部發紂、僵硬、酸痛
- 起因：頸椎長期固定姿勢導致肌肉勞損
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基本信息
電腦頸指長時間面對電腦，頸椎長期處於固定姿勢導致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜組織發生慢性炎症，表現為頸部發紂、僵硬、酸痛、活動受限、頭暈、眼脹，是頸椎的前期病理性改變，如不及時糾正將進一步發展為頸椎病。
產生原因
1、頸部肌肉組織慢性炎症、肌肉勞損
頸椎的前屈、後伸(低頭、仰頭)分別為45°，長時間過度前屈使得韌帶和頸後部肌肉處於持續的過度拉伸狀態，造成韌帶與肌肉緊張、疲勞，局部組織缺血缺氧，從而引發肌肉筋膜組織慢性炎症，即所謂慢性肌肉勞損，這也是造成頸椎疼痛、僵硬的主要原因。
頸部慢性肌肉勞損如不能及時得到糾正，頸椎間盤和椎骨將長時間承受肌肉緊張導致的壓力，逐步出現椎間盤和椎骨骨質退化（退行性改變），轉化為不可逆轉的頸椎病。
2、頸椎小關節錯位
頸椎小關節錯位（小關節紊亂）是指頸椎的小關節之間發生微小的錯位，即中醫所指的“骨錯縫、筋出槽”。使用電腦時姿勢不良，頸部慢性肌肉勞損、持續的肌肉緊張可使頸椎小關節發生移位、錯動，並伴有椎體一定程度的輕微旋轉性移位，導致頸椎平衡失調，穩定性降低。表現為頸部酸痛不適、頸後部兩側有壓痛點、頸部關節活動有彈響聲等。頸椎小關節錯位可導致頸椎的退行性（退化性）改變。
3、頸椎生理曲度改變
正常頸椎均有一定的生理彎曲弧度，稱為生理曲度。“電腦族”頸椎長時間處於前屈位，可導致頸椎的生理性前凸逐漸消失，直至變直或呈反張彎曲，即向後凸。
此種改變在早期可通過恢復性鍛鍊（如改變坐姿、規律地做頸部保健操）逐步恢復正常。如不及時糾正，則將發生永久性的頸椎生理曲度改變。
基本表現
“電腦頸”的症狀可被認為是頸椎病的前期表現，只是不象頸椎病那樣發生了不可逆轉的頸椎間盤和頸椎骨質的退化性改變而已，常見的表現如下：
1.部發紂、僵硬；
2.頸部疼痛、頸部活動受限；
3.頭暈、頭痛，眼脹、視物模糊；
4.入睡困難，工作效率低下，持續的疲勞感
易發人群
1.經常使用電腦者；
2.有不良坐姿習慣者；
3.久坐辦公室者。
電腦頸危害
危害一：降低工作效率
頸部血管是大腦供氧和能量的輸送管道，頸部神經是神經信息上傳下達的傳遞通道，當頸部血管受到壓迫時，通過頸部血管進入大腦的血流量減少，會造成長時間的腦部輕微缺氧，導致大腦的反應速度減慢、頭暈、頭痛等症狀;當神經受到壓迫時，會出現頭痛、頸痛和手麻等神經壓迫症狀，嚴重影響工作效率。
危害二：影響睡眠
電腦頸影響睡眠的原因
1.頸部肌肉發紂、僵硬，持續的肌肉緊張，可導致睡眠時頸部乃至全身難以徹底放鬆，頸部不適又可導致輾轉反側，難以入睡，嚴重者徹夜難以入眠；頸部緊張感在人入睡以後仍然持續存在，容易導致人在睡夢中體驗緊張情緒，引起多夢。
2.另一方面，頸部緊張不適感使人入睡後難以進入深度睡眠，淺睡眠狀態導致夜間多次醒來。多夢、易醒嚴重影響睡眠質量。
3.頸部肌肉緊張可使頸部兩側的交感、副交感（迷走）神經受到壓迫，導致植物神經功能紊亂，交感神經興奮可導致失眠，副交感神經興奮可導致睡覺流口水、磨牙等症狀。
糾正方法
1. 頸部按摩：可有效緩解頸部僵硬等不適症狀，但效果與按摩師的手法有很大關係，如果手法錯誤不但不能解決病痛，還可能加重症狀甚至造成頸椎損傷;
2.使用頸椎貼劑：頸部貼劑中一般都含有活血化瘀成分與止痛成分，可以有效地減輕疼痛等症狀，但須選擇有顯著療效、品質優良的產品。
電腦頸保健
一、養成良好的坐姿，電腦族的坐姿應該如下：
1、上身保持輕微後傾。
電腦族正確坐姿
電腦族正確坐姿2、肩部及手臂肌肉自然放鬆。
3、調整辦公桌的高低，確保手臂及肩部肌肉放鬆。
4、腳下放置踏板，使膝蓋略高於大腿，保持腿部及全身肌肉放鬆並血液通暢。
5、使用電腦時視線略低於水平線，頸部保持自然放鬆，避免前伸。
二、注意頸部保暖
在室內溫度偏低，或夏季使用空調時，應該注意頸部保暖，不讓冷風直吹頸部，避免頸部受涼，從而引發頸部疼痛、僵硬。
三、注意鍛鍊，動靜結合
長期低頭伏案工作者，須注意動靜結合，每隔1小時左右應活動片刻，活動頸肩手臂和頸部，可消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
電腦頸保健操
電腦頸保健操對於電腦頸的保健及預防有很好的效果，電腦頸保健操一共有七個動作
動作一：提托頭頸
1.站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方(相當於顱骨的枕骨粗隆部位)。
2.交叉的雙手向上提托頭頸，一張一弛，往返30次。
3.同時胸背部後仰，活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。
動作二：俯仰天地
1.自然直立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。
2.反覆抬頭看天，低頭看地，必須動作緩慢。
3.練習時，胸部保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜儘量內收。
4.動作幅度由小及大，保持緩慢的節奏，20-30次。
動作三：往後觀望
1.站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視。
2.頭頸部反覆向左及右旋轉，注意保持節奏緩慢。
3.活動範圍自小而大，但適可而止，不要強求過大地增加幅度，連續20—30次。
動作四：頸項側彎
1.站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。
2.分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動。
3.吸氣時頭向左屈，呼氣時頭還原，接著吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原，往返20—30次。
動作五：前屈後伸
1.站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬
2.吸氣時頭頸前伸向前下方，下頜接觸胸骨，呼氣時頸部向後伸展至最大限度，反覆進行。
3.在練習時保持動作自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
動作六：回頭望月
1.站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。
2.頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。
3.左右交替，反覆15—30次。
動作七：十點十分
1.站立，兩腳分開與肩同寬。
2.雙手側平舉(達到九點一刻的位置)，然後兩胳膊上舉達到十點十分的位置，上下交替來回擺動（如飛鳥一般），如此反覆15—30次，可鍛鍊頸部肌肉。
