零焦慮：擺脫負面自我

內容簡介

焦慮，是一扇門，讓我們可以檢視困住自己的心理陰影，療愈傷痛，順利通過人生困境。焦慮，是一種心理警訊，讓我們看見自己過往未愈的傷。

本書解析因感情、家庭、工作、自我成長而焦慮的本土實例，透過音頻的心理練習，陪你和內在小孩對話，一一解開陳年心結，重建內心的安全堡壘，告別長年來負面自我的內在聲音帶給你的壓力，進而與各種人際關係所造成的糾結、問題坦然和解。

自序／看懂情緒傷口，就能療愈那疼痛

Chapter 1 焦慮，反映過去的心理陰影

焦慮，其實是為了保護你

與焦慮同在，安頓散亂的心

無止境的擔憂，來自“認同上癮症”

遺傳自父母身上的焦慮基因

為何有人總能保持淡定？

Chapter 2 化解內心的負面自我，從關係中成長

【親情焦慮】太親近會窒息，太疏遠又想念

｜情緒引導音頻01｜“設立情緒界限”練習：關照自我感受，卸下與己無關的責任

【愛情焦慮】他愛我，還是不愛我？

｜情緒引導音頻02｜“沐浴在愛中”練習：靜下來，就能感受到愛無所不在

【約會焦慮】是什麼讓“愛”無法成形？

｜情緒引導音頻03｜“破解詛咒”練習：破除自我批評，感到自在自信

【情感焦慮】總是憶起舊情人的焦慮感

｜情緒引導音頻04｜“好好道別”練習：清理情緒，把梗住的話說出來

【人際焦慮】我在團體中會不會被喜歡？

｜情緒引導音頻05｜“替自己發聲”練習：釋放情緒，找回力量

Chapter 3 釋放情緒壓力，遇見最好的自己

【權威焦慮】面對主管，總是不知所措

｜情緒引導音頻06｜“掙脫枷鎖”練習：擺脫無形壓力，讓心自由

【形象焦慮】我若不完美，就一無是處

｜情緒引導音頻07｜“直視他人”練習：卸下對不完美的憂慮，自在做自己

【競爭焦慮】若我不努力就輸了，失去立足之地

｜情緒引導音頻08｜“自我肯定”練習：回想溫暖的人事物，獲得正面能量

【拖延焦慮】明明有很多事要做，卻力不從心

｜情緒引導音頻09｜“正念呼吸”練習：回到當下，真正與自己同在

【死亡焦慮】有一天，你會不會離開我？

｜情緒引導音頻10｜“阿拉丁神毯”練習：悲傷失落時，尋回內心定錨

Chapter 4 修正內在聲音，成為自己永恆的守護者

與焦慮保持距離：“書寫與視框移轉法”

修正內在聲音：“神明療愈法”

成為自己的英雄：“擁抱內在小孩法”

吳姵瑩，擅長將心理學融入生活與企業管理中，致力於推動心理、情感與親職教育，更期盼幫助每個人建立健康的心理觀念。

多撰文於《女人迷》《生活報橘》《媽媽經》《女人幫》《閱讀人》等台灣線上媒體專欄，亦常以心理專家身分受邀參加台灣電視節目，如《新聞挖挖哇》《半熟人生》等，並接受台灣《華視新聞雜誌》《今周刊》《皇冠雜誌》多家媒體採訪。