《零成本居家養生便檢書:身體自我調養指南》由何鳳娣編著。健康並非偶然，而是選擇的結果。有了知識的力量，零成本也能養生。珍視自己的身體，合理養護自我，健康就會與你時時相伴。醫學昌明，讓我們全面了解自己的身體。居家調養，貫徹綠色養生的健康理念。《零成本居家養生便檢書:身體自我調養指南》易於快速檢索，方法簡便易行，讓您輕輕鬆鬆順應自然律，成為親友圈的健康調養師。
基本介紹
- 書名：零成本居家養生便檢書:身體自我調養指南
- 出版社：青島出版社
- 頁數：241頁
- 開本：16
- 定價：29.00
- 作者：何鳳娣
- 出版日期：2013年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787543693500
- 品牌：青島出版社
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
《零成本居家養生便檢書:身體自我調養指南》是一本在綠色養生健康理念指導下編寫的居家保健養護方法實用寶典，傾囊傳授從頭到腳各部位養護秘訣的終極方案。閱讀《零成本居家養生便檢書:身體自我調養指南》，讀者不僅對自己身體的基本結構和功能有清晰的了解，而且會更加明白身體系統各器官的功能以及可能罹患的疾病。
圖書目錄
前言
總論 人生旅程仍在繼續，讓生活重新步入正軌
第一章 提升消化系統的“原動力”，讓你吃嘛嘛香
第一節 居家妙方幫你全方位養護好消化系統
“叩齒、攪舌、鼓漱、咽津”幫你齦潤齒白，吐氣如蘭
羅漢果是潤喉利咽的“神仙果”
捶背拍胸，幫食管從此不再受食物逆流的影響
小米養胃，提升食物消化主戰場的戰鬥力
西洋參常飲，生津潤小腸，助機體營養吸收更好
紅薯潤大腸，不再讓排毒功臣暗自受傷
青梅養肝排毒，是肝臟的健康“衛士”
甲魚熬湯，胰腺從此不再憂愁
第二節 人體消化系統疾病的家庭防治與養護
口腔潰瘍：用美味三寶讓口腔不再受難
慢性胃炎：山藥“聯姻”小米，不用辨證的防治方
消化性潰瘍：御製益脾餅30天干掉你的潰瘍之痛
脂肪肝：赤小豆配冬瓜，為肝臟輕鬆“瘦身”
肝炎：茵陳湯常飲肝不再愁
肝硬化：常（灸）壓足三里，生命質量提高不用愁
膽結石、膽囊炎：治膽三寶一用，問題全部解決
便秘：分三六九等，辨證飲茶可消除
痔瘡：重要穴位常按，幫你解決難言之隱
第二章 人活一口氣，清潔呼吸系統多幫身體爭口氣
第一節 居家妙方幫你全方位養護好呼吸系統
搓擦迎香穴幫鼻子把好呼吸關
常練“咽”字功，暢通呼吸道，不憋屈
優質呼吸可幫你保護好肺
第二節 人體呼吸系統常見病的家庭防治與養護
感冒：辨證喝粥，可治療多種感冒
咳嗽：分寒熱，防治藥膳各不同
鼻炎：多管齊下，標本兼治效果好
哮喘：改善體質，遠離過敏源是重點
慢性支氣管炎：冬病夏治，讓老慢支不再苦不堪言
肺炎：銀耳雪梨羹為治療添把力
第三章 別讓神經系統打“結”，布置好你的健康作戰圖
第一節 居家妙方幫你全方位養護好神經系統
“養腦睡”是養腦最有效的良方
按摩足底反射區讓脊髓永遠無虞
循經按摩是養護腦神經的最好方法
軀幹按摩是養護脊神經的大動作
第二節 人體神經系統常見病的家庭防治與養護
神經衰弱：耳穴壓丸幫你提升精氣神
中風：按摩加復健，康復第一條
偏頭痛：刺激幾個重要大穴，輕輕鬆鬆祛頭痛
坐骨神經痛：拔罐幫你緩解不適
癲癇：艾灸讓很多人緩解了症狀
三叉神經痛：按摩配合吳茱萸貼足心，效果立竿見影
小兒麻痹症：預防接種很重要，推拿可輔助治療
第四章 通則無病，疏通循環系統可維護好身體的大環境
第一節 居家妙方幫你全方位養護好循環系統
好心情加“養心茶”是養好心臟的妙法
毛巾乾浴法，是養好血管的聰明方法
第二節 人體循環系統常見病的家庭防治與養護
高血壓：靈芝湯聯手反射區，輕輕鬆鬆即降壓
高血脂：加味荷葉茶，越喝血脂越正常
冠心病：按摩要穴是最好的防治方法
病毒性心肌炎：正規治療加藥浴，幫你最短時間脫離苦海
第五章 養護好運動系統，讓你更有活力
第一節 居家妙方幫你全方位養護好運動系統
運動加御製補鈣餅是現代人養骨的良方
一套活力關節操幫你養好關節身體更敏捷
平衡的骨骼肌運動是骨骼肌修煉的良方
第二節 人體運動系統常見病的家庭防治與養護
肩周炎：簡易“八段錦”把“叛變”的左膀右臂制服
頸椎病：溫敷加康復運動操幫你快速緩解不適
腰椎間盤突出症：“蝦子”（倒退）運動幫你把突出抹平
骨質疏鬆：五行大豆菜幫你標本兼治擺平骨質疏鬆
骨質增生：一款神奇膏藥標本兼治讓多餘的骨質不再瘋長
第六章 增強免疫系統，築建體內禦敵的健康“長城”
第一節 居家妙方幫你全方位養護好免疫系統
以形補形，用“補腎增髓湯”補益骨髓
胸部摩輪大法增強胸腺T淋巴細胞生成功能
健脾粥VS健脾功，養護脾臟不用愁
推肺經VS喝白蘿蔔銀花水，讓你的扁桃體發不起壞脾氣
闌尾不是想切就切，清涼茶幫你保護好闌尾增強免疫力
第二節 人體免疫系統常見病的家庭防治與養護
白血病：“十全大補湯”幫你平衡陰陽輔治白血病
類風濕關節炎：拔罐幫你輕鬆解除困擾
風濕熱：系統治療加貼秘制膏藥讓病及早消
系統性紅斑狼瘡：糖大棗當零食，美味和療疾同享
*：人參粥是增強免疫延命保健的神仙粥
多發性肌炎：定點按摩是輔助治療的有效方法
第七章 “打掃”泌尿系統衛生，讓你順順暢暢，一路綠燈
第一節 居家妙方幫你全方位養護好泌尿系統
5種補腎食材提升你的“生命之本”
白茅根粥常吃有助輸尿管暢通
玉米須和車前子煎湯常飲可解膀胱一切不適
淡竹葉茶讓尿道通暢不受阻
第二節 人體泌尿系統常見病的家庭防治與養護
尿道炎：赤小豆玉米須湯是剋星
膀胱炎：專家推薦蒲公英茶小妙方
慢性腎炎：“參芪腎”以形補形有效緩解不適
尿路結石：雞內金加黑木耳是最好的“排石藥”
尿毒症：綠豆西瓜皮湯是保命長壽的清湯
第八章 調理內分泌系統的紀律，控制你機體內的幕後黑手
第一節 居家妙方幫你全方位養護好內分泌系統
按摩身體所有“垂體”對應點，就是對垂體最大的恩惠
瑜伽頸部練習是養好甲狀腺和甲狀旁腺的舶來方
避免過度緊張，多做腰部運動可最佳化腎上腺
臟腑五行操刺激胰臟，平衡胰島素分泌
男女生殖腺養護二步走，最佳化生殖腺助幸福
第二節 人體內分泌系統常見病的家庭防治與養護
肥胖：節食加平衡陰陽操是最好的減肥大法
糖尿病：飯前飯後散步是最好的輔治方法
甲狀腺功能亢進：青柿子蜜聯合拔罐讓甲狀腺不那么“亢進”
痛風：低嘌呤飲食加喝薏仁粥是痛風的安全套餐
更年期綜合徵：三味花草茶幫你輕鬆度過人生的多事之秋
第九章 維護好生殖系統，讓夫妻幸福和諧一生
第一節 居家妙方幫你全方位養護好生殖系統
敲肝、膽經配合橘核茶是養護睪丸的重要方法
前列腺養護操，每個男人都應該練習的“生命腺”捍衛操
常飲豆漿有益卵巢，幫你喝出東方美
三花湯助輸卵管暢通，幫你好孕
黃芪粥補益子宮，養護生命的搖籃
秘制潔陰茶，每天喝一喝幫陰道遠離難言之隱
第二節 人體生殖系統常見病的家庭防治與養護
陰道炎：病因多，對症用藥清洗，幫你解決有炎的困擾
宮頸炎：定期檢查很重要，配合按摩共奏奇效
盆腔炎：藥湯加按摩，幫你解決有炎的困擾
月經不調：多種方法幫女性解決煩惱
前列腺炎：西紅柿、白瓜子是專家秘而不宣的保健良藥
第十章 保護好你的感覺器官，讓你耳聰目明任逍遙
第一節 居家妙方幫你全方位養護好感覺器官
眼保健操加“明眸茶”是打造明眸的秘密
耳保健操讓雙耳永不退居二線
第二節 人體感覺器官常見病的家庭防治與養護
近視：按摩加羊眼湯是現代人防近視的首選
白內障：枸杞龍眼湯是滋補明目的靚湯
沙眼：0.1%利福平加桑葉水熏洗效果絕佳
化膿性中耳炎：雞蛋油滴耳，數天即愈
耳聾：耳部按摩功幫耳朵復聽
參考文獻
總論 人生旅程仍在繼續，讓生活重新步入正軌
第一章 提升消化系統的“原動力”，讓你吃嘛嘛香
第一節 居家妙方幫你全方位養護好消化系統
“叩齒、攪舌、鼓漱、咽津”幫你齦潤齒白，吐氣如蘭
羅漢果是潤喉利咽的“神仙果”
捶背拍胸，幫食管從此不再受食物逆流的影響
小米養胃，提升食物消化主戰場的戰鬥力
西洋參常飲，生津潤小腸，助機體營養吸收更好
紅薯潤大腸，不再讓排毒功臣暗自受傷
青梅養肝排毒，是肝臟的健康“衛士”
甲魚熬湯，胰腺從此不再憂愁
第二節 人體消化系統疾病的家庭防治與養護
口腔潰瘍：用美味三寶讓口腔不再受難
慢性胃炎：山藥“聯姻”小米，不用辨證的防治方
消化性潰瘍：御製益脾餅30天干掉你的潰瘍之痛
脂肪肝：赤小豆配冬瓜，為肝臟輕鬆“瘦身”
肝炎：茵陳湯常飲肝不再愁
肝硬化：常（灸）壓足三里，生命質量提高不用愁
膽結石、膽囊炎：治膽三寶一用，問題全部解決
便秘：分三六九等，辨證飲茶可消除
痔瘡：重要穴位常按，幫你解決難言之隱
第二章 人活一口氣，清潔呼吸系統多幫身體爭口氣
第一節 居家妙方幫你全方位養護好呼吸系統
搓擦迎香穴幫鼻子把好呼吸關
常練“咽”字功，暢通呼吸道，不憋屈
優質呼吸可幫你保護好肺
第二節 人體呼吸系統常見病的家庭防治與養護
感冒：辨證喝粥，可治療多種感冒
咳嗽：分寒熱，防治藥膳各不同
鼻炎：多管齊下，標本兼治效果好
哮喘：改善體質，遠離過敏源是重點
慢性支氣管炎：冬病夏治，讓老慢支不再苦不堪言
肺炎：銀耳雪梨羹為治療添把力
第三章 別讓神經系統打“結”，布置好你的健康作戰圖
第一節 居家妙方幫你全方位養護好神經系統
“養腦睡”是養腦最有效的良方
按摩足底反射區讓脊髓永遠無虞
循經按摩是養護腦神經的最好方法
軀幹按摩是養護脊神經的大動作
第二節 人體神經系統常見病的家庭防治與養護
神經衰弱：耳穴壓丸幫你提升精氣神
中風：按摩加復健，康復第一條
偏頭痛：刺激幾個重要大穴，輕輕鬆鬆祛頭痛
坐骨神經痛：拔罐幫你緩解不適
癲癇：艾灸讓很多人緩解了症狀
三叉神經痛：按摩配合吳茱萸貼足心，效果立竿見影
小兒麻痹症：預防接種很重要，推拿可輔助治療
第四章 通則無病，疏通循環系統可維護好身體的大環境
第一節 居家妙方幫你全方位養護好循環系統
好心情加“養心茶”是養好心臟的妙法
毛巾乾浴法，是養好血管的聰明方法
第二節 人體循環系統常見病的家庭防治與養護
高血壓：靈芝湯聯手反射區，輕輕鬆鬆即降壓
高血脂：加味荷葉茶，越喝血脂越正常
冠心病：按摩要穴是最好的防治方法
病毒性心肌炎：正規治療加藥浴，幫你最短時間脫離苦海
第五章 養護好運動系統，讓你更有活力
第一節 居家妙方幫你全方位養護好運動系統
運動加御製補鈣餅是現代人養骨的良方
一套活力關節操幫你養好關節身體更敏捷
平衡的骨骼肌運動是骨骼肌修煉的良方
第二節 人體運動系統常見病的家庭防治與養護
肩周炎：簡易“八段錦”把“叛變”的左膀右臂制服
頸椎病：溫敷加康復運動操幫你快速緩解不適
腰椎間盤突出症：“蝦子”（倒退）運動幫你把突出抹平
骨質疏鬆：五行大豆菜幫你標本兼治擺平骨質疏鬆
骨質增生：一款神奇膏藥標本兼治讓多餘的骨質不再瘋長
第六章 增強免疫系統，築建體內禦敵的健康“長城”
第一節 居家妙方幫你全方位養護好免疫系統
以形補形，用“補腎增髓湯”補益骨髓
胸部摩輪大法增強胸腺T淋巴細胞生成功能
健脾粥VS健脾功，養護脾臟不用愁
推肺經VS喝白蘿蔔銀花水，讓你的扁桃體發不起壞脾氣
闌尾不是想切就切，清涼茶幫你保護好闌尾增強免疫力
第二節 人體免疫系統常見病的家庭防治與養護
白血病：“十全大補湯”幫你平衡陰陽輔治白血病
類風濕關節炎：拔罐幫你輕鬆解除困擾
風濕熱：系統治療加貼秘制膏藥讓病及早消
系統性紅斑狼瘡：糖大棗當零食，美味和療疾同享
*：人參粥是增強免疫延命保健的神仙粥
多發性肌炎：定點按摩是輔助治療的有效方法
第七章 “打掃”泌尿系統衛生，讓你順順暢暢，一路綠燈
第一節 居家妙方幫你全方位養護好泌尿系統
5種補腎食材提升你的“生命之本”
白茅根粥常吃有助輸尿管暢通
玉米須和車前子煎湯常飲可解膀胱一切不適
淡竹葉茶讓尿道通暢不受阻
第二節 人體泌尿系統常見病的家庭防治與養護
尿道炎：赤小豆玉米須湯是剋星
膀胱炎：專家推薦蒲公英茶小妙方
慢性腎炎：“參芪腎”以形補形有效緩解不適
尿路結石：雞內金加黑木耳是最好的“排石藥”
尿毒症：綠豆西瓜皮湯是保命長壽的清湯
第八章 調理內分泌系統的紀律，控制你機體內的幕後黑手
第一節 居家妙方幫你全方位養護好內分泌系統
按摩身體所有“垂體”對應點，就是對垂體最大的恩惠
瑜伽頸部練習是養好甲狀腺和甲狀旁腺的舶來方
避免過度緊張，多做腰部運動可最佳化腎上腺
臟腑五行操刺激胰臟，平衡胰島素分泌
男女生殖腺養護二步走，最佳化生殖腺助幸福
第二節 人體內分泌系統常見病的家庭防治與養護
肥胖：節食加平衡陰陽操是最好的減肥大法
糖尿病：飯前飯後散步是最好的輔治方法
甲狀腺功能亢進：青柿子蜜聯合拔罐讓甲狀腺不那么“亢進”
痛風：低嘌呤飲食加喝薏仁粥是痛風的安全套餐
更年期綜合徵：三味花草茶幫你輕鬆度過人生的多事之秋
第九章 維護好生殖系統，讓夫妻幸福和諧一生
第一節 居家妙方幫你全方位養護好生殖系統
敲肝、膽經配合橘核茶是養護睪丸的重要方法
前列腺養護操，每個男人都應該練習的“生命腺”捍衛操
常飲豆漿有益卵巢，幫你喝出東方美
三花湯助輸卵管暢通，幫你好孕
黃芪粥補益子宮，養護生命的搖籃
秘制潔陰茶，每天喝一喝幫陰道遠離難言之隱
第二節 人體生殖系統常見病的家庭防治與養護
陰道炎：病因多，對症用藥清洗，幫你解決有炎的困擾
宮頸炎：定期檢查很重要，配合按摩共奏奇效
盆腔炎：藥湯加按摩，幫你解決有炎的困擾
月經不調：多種方法幫女性解決煩惱
前列腺炎：西紅柿、白瓜子是專家秘而不宣的保健良藥
第十章 保護好你的感覺器官，讓你耳聰目明任逍遙
第一節 居家妙方幫你全方位養護好感覺器官
眼保健操加“明眸茶”是打造明眸的秘密
耳保健操讓雙耳永不退居二線
第二節 人體感覺器官常見病的家庭防治與養護
近視：按摩加羊眼湯是現代人防近視的首選
白內障：枸杞龍眼湯是滋補明目的靚湯
沙眼：0.1%利福平加桑葉水熏洗效果絕佳
化膿性中耳炎：雞蛋油滴耳，數天即愈
耳聾：耳部按摩功幫耳朵復聽
參考文獻
序言
健康並不是一種偶然，而是一種選擇。我們每個人都可以選擇健康，只要你珍愛自己的身體，正確地養護身體，健康就會時時與你相伴。正確的選擇並不增加生活成本的支出，同樣能夠達到防病祛病、健康延年的目的。
是人就會生病，可是生了病怎么辦?可能很多人會說：“現在的醫學這么發達，有什麼病不能治的呢?”的確，不是哪種疾病都能醫好的，現代醫學也不像大多數人認知的那么昌明。在解剖學上，對於人體的各個部分，似乎都已經查清楚了，可是許多疾病的原因卻仍然是個謎。也有許多的疾病雖然推斷出了疾病的原因，可是依據這些原因所發展出來的醫療方法，並不能真正把疾病去除，況且完全依賴藥物，會在某些情況下給我們的身體帶來更大的危害。為了健康，針對自己的身體，我們要注意養護，全方位的養護，從頭到腳，從內到外，要系統地進行保健、預防，治療是也要力求方法自然，力避危害。只有這樣，我們才能順應自然律，把身體養得棒棒的。
這是一本在綠色養生健康理念指導下編寫的居家保健養護方法實用寶典，傾囊傳授從頭到腳各部位養護秘訣的終極方案。
閱讀本書，讀者不僅對自己身體的基本結構和功能有清晰的了解，而且會更加明白身體系統各器官的功能以及可能罹患的疾病。突出預防和平日保健，治療版塊突出介紹了對於讀者來說簡便易行的一些方法，主要包括食療法、按摩法、按壓法、拔罐法和刮痧法等一些非藥物療法。希望對人們日常生活有所指導。有了知識的力量，零成本也能養生。
是人就會生病，可是生了病怎么辦?可能很多人會說：“現在的醫學這么發達，有什麼病不能治的呢?”的確，不是哪種疾病都能醫好的，現代醫學也不像大多數人認知的那么昌明。在解剖學上，對於人體的各個部分，似乎都已經查清楚了，可是許多疾病的原因卻仍然是個謎。也有許多的疾病雖然推斷出了疾病的原因，可是依據這些原因所發展出來的醫療方法，並不能真正把疾病去除，況且完全依賴藥物，會在某些情況下給我們的身體帶來更大的危害。為了健康，針對自己的身體，我們要注意養護，全方位的養護，從頭到腳，從內到外，要系統地進行保健、預防，治療是也要力求方法自然，力避危害。只有這樣，我們才能順應自然律，把身體養得棒棒的。
這是一本在綠色養生健康理念指導下編寫的居家保健養護方法實用寶典，傾囊傳授從頭到腳各部位養護秘訣的終極方案。
閱讀本書，讀者不僅對自己身體的基本結構和功能有清晰的了解，而且會更加明白身體系統各器官的功能以及可能罹患的疾病。突出預防和平日保健，治療版塊突出介紹了對於讀者來說簡便易行的一些方法，主要包括食療法、按摩法、按壓法、拔罐法和刮痧法等一些非藥物療法。希望對人們日常生活有所指導。有了知識的力量，零成本也能養生。
