零成本健身計畫：養生太極扇入門詳解

內容簡介

太極扇是中國優秀的傳統運動項目之一，流傳最為廣泛的是36式楊氏太極扇，此套太極扇法是在楊氏太極拳的基礎上，融合扇術的特點編練而成，既繼承了民間扇術的技法，又具有太極拳的基本風格和特點，習練起來舒展大方，緩慢勻和，內容豐富、造型美觀、瀟灑飄逸、聲形兼備。

習練太極扇可以強身健腦、舒經活血、陶冶情操，想要做到人扇合一卻不容易，這也使很多嚮往太極扇的人難以堅持或者望而卻步，本書從當下人們在初學太極扇時的心理和生理特點出發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結出的一整套系統熱身、重點基本功練習、規範學習和簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導自學自練，圓自己的太極夢。

《養生太極扇入門詳解(附光碟零成本健身計畫)》由劉海飆、吳大才編著。

圖書目錄

養生太極扇基礎知識

一、太極扇介紹 /2

1.扇的結構 /2

2.扇的規格 /2

3.選扇基本原則 /2

二、基本扇法 /3

1.合扇握扇法 /3

2.開扇握扇法 /4

三、太極扇基本動作 /6

（一）手形、手法 /6

1.掌形、拳形 /6

2.拳形 /7

3.手法 /7

（二）步形、步法 /9

1.步形 /9

2.步法 /14

四、伸展活動 /15

1.擴胸展臂 /15

2.俯背 /17

3.弓步壓腿 /18

4.馬步開胯 /19

5.仆步壓腿 /20

養生太極扇習練實踐

一、動作名稱 /22

二、動作圖解 /23

預備 23

第一段 /23

1.起勢 /24

2.懷中抱月 /37

3.燕子抄水 /40

4.順水推舟 /46

5.華佗垂簾 /48

6.黃鶯落架 /50

7.鳳凰旋舞 /53

8.烏龍擺尾 /59

9.翻身打虎 /60

第二段 /65

10.神龍返首 /65

11.葉底採蓮 /70

12.雲雁南飛 /73

13.昭君撲蝶 /78

14.轉身拋接 /85

15.回首展臂 /88

16.掩手挑簾 /94

17.烏龍倒卷 /97

18.叉步撩擊 /108

第三段 /112

19.振臂看花 /112

20.隨風擺柳 /113

21.迎風撣塵 /117

22.推波助瀾 /119

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