雙立臂

雙立臂是藉助引體向上完成的動作。

但是雙立臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單槓，而是將整個身體提升至腰部觸及單槓，雙臂豎直支撐身體的狀態，最終雙臂直立於單槓之上（故名雙立臂）。[1]通常此動作需要足夠的爆發力，藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作，最終雙臂直立於單槓之上。[2]也有藉助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上槓。

基本介紹

• 中文名：雙立臂
• 外文名：muscle up
• 定義：藉助引體向上完成的動作
• 台灣名：暴力上

動作介紹

雙立臂是藉助引體向上完成的動作。

注意事項

值得注意的是，在完成此動作時，若雙臂不是同時翻轉呈支撐狀態，而是一側先支撐，另一側後支撐，則被稱為單立臂。只有雙臂同時翻轉支撐完成動作才是雙立臂。雙立臂難度顯然大於單立臂，能實現單立臂的人多加練習也可實現雙立臂。

關於雙立臂，台灣稱之為暴力上，英文名稱為muscle up

單槓雙立臂的世界紀錄是澳大利亞人Jarryd Rubinstein保持的27個連續單槓雙力臂（不過有很多人已經破了這個紀錄只不過未申報世界紀錄而已）。

慢速雙立臂，俗稱慢雙。顧名思義，就是單槓懸垂靜止數秒，單純依靠上肢力量以及背部肌肉參與，以足夠慢的速度引體向上至雙臂槓上呈支撐。

難點就在於引體過胸那個節點，再有就是槓的高度越低，則難度越大。如果這樣也不覺得難，可以試試在任何角度和高度懸停，並進行向上或向下的慢速位移。

雙立臂上：在拉引力量較強的情況下，可增加訓練難度，連續做雙立臂上，即快速高引體，向上翻立肘，合力撐起成正撐，然後向後落下成懸垂，反覆做，以提高訓練效果。