《隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目》是2020年東方出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目
- 作者：[日]梶本修身
- 出版時間：2020年10月1日
- 出版社：東方出版社
- ISBN：9787520715751
- 類別：保健/養生類圖書
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
案頭工作、眼疲勞、運動勞累、沒精神、壓力大、睡眠不足……所有疲勞的原因只有一個——大腦“自主神經中樞”疲勞了，本書以腦科學研究為基礎，以大腦自主神經的工作機制為線索分析大腦疲勞的成因，並揭示腦疲勞為何會被遮蔽而成為隱性疲勞。作者從介紹疲勞的信號、描述隱性疲勞的特點入首，再從社會文化、當代世情等方面分析人們容易疲勞的原因，把隱性疲勞的方方面面講透後，接著進入問題的“解決篇”，教大家消除疲勞、緩解疲勞的科學方法，同時提醒大家經常進行疲勞的自查和預防，並介紹具體方法，以免疲勞積壓成疾。
圖書目錄
前言
章 為什麼你總是覺得疲勞呢？
這樣的人需要注意！身體傳送出的疲勞的信號
反而更疲勞了？！錯漏百出的疲勞恢復法
第二章 發覺的時候已經晚了，“隱性疲勞”的恐怖之處
醫學的結論是“腦是所有疲勞的原因”
活性氧傷害了自主神經，人會感到疲勞
運動後疲勞的不是肌肉而是自主神經中樞
案頭工作使自主神經中樞疲憊不堪
眼疲勞的原因也在於自主神經中樞的疲勞
不知道自己累了……“隱性疲勞”的恐怖之處
“隱性疲勞”成了大病的導火線
疲乏時體內就會增加的“疲勞因子 FF”
疲勞積累得越多，人也會衰老得越快
第三章 疲勞大國日本與不擅長休息的日本人
全民疲勞的社會——日本
“您辛苦了”文化與“做得好”文化
“慢性疲勞症候群”讓日常生活變得困難
人，無法做到 100% 的全力以赴
通勤高峰期使日本人疲憊不堪
“隱性疲勞”也在悄悄逼近日本主婦
當代是人類歷容易疲勞的時代
智慧型手機也會使人的疲勞不斷累積
第四章 通過飲食擁有對抗疲勞的身體
不要被騙人的“緩解疲勞的食材”所愚弄
具有強的抗疲勞效果的成分——“咪唑二肽”
證實咪唑二肽的效果的三個驗證
在消耗劇烈的地方精準地發揮作用
從哪裡攝取咪唑二肽比較好呢？
採用“抗疲勞食譜”，打造有力對抗疲勞的身體
想要更輕鬆地攝取咪唑二肽，營養補助食品是選擇
檸檬酸也有抗疲勞效果
很難依靠維生素 C 減輕每天的疲勞
增長肌肉的 BCAA——如果攝入過量會產生反效果
第五章 只有優質睡眠才能緩解疲勞
睡眠是緩解疲勞的手段
“睡眠負債”也是隱性疲勞的原因之一
提高睡眠質量的五個方法
降低睡眠質量的三種 NG 行為
隱性疲勞：即使休息也無法消除疲憊感的真面目
選擇寢具時要重視尺寸
嘗試夫妻分床睡
製作《疲勞負荷 & 睡眠記錄表》，觀測“隱性疲勞”
第六章 防止疲勞積壓的工作方法
集中注意力工作反而沒效率？！
運用工作記憶可以減輕疲勞
腦的神經細胞能夠互相輔助
腦在無意識地整理記憶
記憶的強度在很大程度上受到感情的左右
為了讓工作記憶發揮作用，“用心來記憶”
提高超認知功能，養成使用整個腦部的習慣
為了預防腦疲勞，採用“高明的偷懶法”
工作間隙依靠“有效打盹”來恢復元氣
第七章 養成不疲憊的好習慣
通過有計畫地睡懶覺來償還“睡眠負債”
調整晨間習慣，變得不容易疲勞
好飯後就躺下“變成牛”
“人疲勞”也是疲勞的主要原因
改變價值觀，認同自我
感受幸福，這本身也是一種疲勞對策
傾聽衝動與直覺
結語
作者簡介
梶本修身，醫學博士。大阪市立大學大學院疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞·睡眠診所（東京都港區）院長。
