陳氏太極拳發源於河南溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王庭在家傳拳術的基礎上，吸收各門派的精華，創編了太極拳。
基本介紹
- 中文名：陳氏太極拳精練二十六式
- 發源於：河南溫縣陳家溝
- 吸收：各門派的精華
- 師祖：陳立憲
簡介,招式,
簡介
陳氏太極拳發源於河南溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王庭在家傳拳術的基礎上，吸收各門派的精華，創編了太極拳。
在400多年的演變發展過程中，從陳氏太極拳又派生出了楊氏、吳氏、武氏、孫氏等各式太極拳，但唯獨“小架”是一支奇葩。大架不出村，小架不出門，“小架”由於僅在家族內傳授，且師承嚴格，至今鮮為人知。
河南沁陽太極拳養生緣起源於陳氏太極拳第十九世、第十一代傳人陳立憲大師（世稱陳三絕，太極、正骨、建築），由其入門弟子司國良親自任教。為方便初學者學習，創編了陳氏小架26式太極拳，完成時間為3-5分鐘，運動量適中，科學性更強。不但適用於體格健壯的青年人，也適用於體質病弱的中老年人，長久堅持不僅能強身健體，還能防身技擊。深受廣大太極拳愛好者的推崇。
招式
陳氏小架二十六式太極拳
（師父：司國良 陳氏太極拳第十二代傳人，
師祖：陳立憲，號“三絕”，陳氏太極拳第十一代傳人）
（楊海龍記錄於2010.10.26—2010.11.12）
要領：所有動作路線非圓即弧，須肘微曲，以腰為核心。
一招一式，要清晰、做到位，放鬆放慢，找感覺。
腳的動作，應腳跟先著地，腳底生根，容易站穩。
拳論：根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，氣相隨。
以丹田為核心，一動全動，節節貫穿，一氣貫通。
一動無有不動，動如脫兔；一靜全靜，靜如處子。
第一式 起式
1．雙腳並立，立身中正，兩手自然下垂，頭正，雙目平視前方。
2．左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關節不超過腳尖。
第二式 金剛搗碓（第一次）
1．雙手前伸掌心向下，同時雙膝微曲，目視前方。
2．雙手回縮，在向左前方推出，雙肘微曲，目視雙手動作。
3．右腳尖右移45度，上身微微右轉，雙手與上身順轉，作左運手狀，雙手心朝外。
4．重心右移，抬起左腿。雙手不動。
5．左腳向左前方邁出45度，此時，重心仍在右腳，上身不動。
6．重心從右腳轉至左腳，上身跟著轉，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。
7．抬起右腿，右手豎起變拳，拳頭高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。
8．左手翻轉，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。
第三式 懶扎衣
1．左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目餘光看著雙手動作。
2．抬起右腿後，向右移半步，上身及手不變。
3．重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍；右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。
第四式 六封四閉（第一次）
1．重心左移，右手向下畫圈後收回，雙手抱脖頸，目視右手尖處。
2．重心右移，抬起左腳，虛點在右腳側，上身及雙手不動。
3．站穩後，雙手向右前方推出，目視右前方。
第五式 單鞭（第一次）
1．左手下放，掌心向上；右手變勾手，落入左手掌心內。
2．右勾手向內畫圈後伸向右前面，肘微曲，目視右勾手。
3．重心放至右腳，抬起左腳向左方邁出一步，成左弓步，雙腳尖朝前，重心在腳後跟，右胯別抬起，左腿儘量外擺，上身及手不變。左腳七分力，右腳三分力。
4．站穩後，左手由下向上，再向左側方畫圈，掌心向外，肘微曲，勁達於左手中指肚，目視左手前方。上身放鬆，正直。
第六式 白鶴亮翅
1．左手向下畫圈，掌心向上；右勾手變掌，向下畫圈後向上抬起，掌心向下。左腳尖向外轉90度，同時抬起。
2．重心放至左腳，抬起右腿，左右手同時畫半圈，左手心向下，右手心向上。
3．放下右腳，重心移至右腳，抬起左腳，靠近右腳，成虛步腳尖著地。雙手分別作左運手和右運手一次，右手向右側前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目視右前方。
第七式 摟膝拗步
1．抬起左腳，左右手作左運手狀，左手心向上，右手心向下，向左前方45度邁出，落下腳時，雙手成交叉式，手腕接觸，左手在上，右手在下，雙手心都向下。
2．雙手都由下向上畫圈。然後舉起，從雙耳處向下劃至胸時，左手變勾手放到左胯處，右手向前推出，肘微曲，目視右手尖前方。
第八式 上三步
1．右手回縮下放，與左手同高時，重心左移，抬起右腿，放到左腳旁，同時，雙手向左前方，雙手心相對，雙肘微曲。
2．重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩後，雙手向左前方推出，目視左前方。身體需中正。（第一步）
3．重心左移，抬起右腿，向右前方邁出45度，站穩後，雙手向右前方推出，目視右前方。身體需中正。（第二步）
4．重心右移，抬起左腿，向左前方邁出45度，站穩後，雙手向左前方推出後，重心放至左腳，目視左前方。身體需中正。（第三步）
第九式 掩手錘
1．右手收回的過程變拳，放至腰處，拳心向上，身體微微後放，重心放至右腳，左手不變。
2．左手收回至左腹處，右拳向正前方擊出，肘微曲，拳心向下。重心移到左腳，目視右拳前方。
第十式 轉體金剛搗碓（第二次）
1．右拳收回到胸前變成掌，左掌伸出，雙手成運手狀態。
2．左腳尖內扣，右腳尖外擺45度，上身右轉，作“第二式金剛搗碓第3步”後的動作。
第十一式 披身拳
1．左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目餘光看著雙手動作。
2．抬起右腿後，向右移半步，上身及手不變。
3．雙手由下向上畫圈後，回到胸前，雙手變拳，十字交叉，腕接觸，左拳在里，右拳在外，拳心向內。
4．左拳向內逆轉至左胯，右拳向外轉至右額前，重心在右腳。上身稍向左前曲，能夠讓眼看見左肘及左腳尖處為宜。
第十二式 雙推掌
1．左拳變掌，翻轉放至左邊，手心向上，右拳變掌落至右胯，手心向上。
2．重心左轉，抬起右腿，雙手變運手，左手心向下，右手心向上。（類似白鶴亮翅第2步）
3．右腳向右前方45度落下，左腳收回至右腳，成虛步左腳尖點地，雙手推出，目視雙手尖前方。（類似上三步）
第十三式 肘底錘
1．左手由下向上畫圈，右手由上向下畫圈，雙手畫圈至雙腰處，左腿抬起，右手變拳放至左手肘下，左手成90度豎起，左腳放至右腳旁，比右腳多出半腳掌，成虛步。目視左手尖，餘光看右拳。
第十四式 倒卷肱
1．左手下放與右手腕相交，右拳變掌，左手在上，右手在下。
2．抬左腳向左後方邁出45度落下，同時雙手向下畫圈，展開。
3．抬右腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。
4．右腿向右後方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩後展開。
5．抬左腿，雙手向上畫圈，雙腕相交，左手在上，右手在下。
6．左腳向左後方邁出45度，同時雙手向下畫圈，站穩後展開。
第十五式 閃通背
1．左腳向左前方邁出45度，雙手成左運手狀，雙手心相對，左手在前在上，右手在後在下。
2．重心左移，左腳尖內扣，右腳尖沿地面向後畫圈，雙手從肩往右成運手動作，回身180度，右腳放在右身後45度，重心在左腳，目視前方，雙手心相對，左手在前在上，右手在後在下。
第十六式 掩手錘（第二次）
同“第九式”。
第十七式 轉體六封四閉（第二次）
1．左腳尖外擺45度，向左轉身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回縮變掌，雙手作左運手狀，左手心向下，右手心向上。
2．右腳落在右前方45度處，雙手推出。同時，左腳收回虛點在右腳旁。左手在下右手在上，雙手心相對，目視右前方。
第十八式 單鞭（第二次）
同“第五式”。
第十九式 雲手
1．左手向下畫圈，右勾手變掌，自然放下，成右運手狀。
2．抬起右腿向左腳併攏，右手畫一圈；右腳放下至左腳旁，抬起左腿向左邁出一步，左手畫一圈。畫圈應由內向外成圓弧狀，左上右下畫圈。右手抬起畫圈時，眼看右手；左手抬起畫圈時，眼看左手。手與腿的動作是上下相隨，抬右腿畫右手，抬左腿畫左手。
3．重複兩次“2”的動作。共出左腿三次。
4．結束時，左腳在左邊邁出一步站立，重心在左腳，雙手成左運手狀，掌心相對，雙目注視左邊。
第二十式 雀地龍
1．重心移至右腳，向右邊下蹲，左腿拉直，雙手姿式順勢右移，有細微變化，雙手心向上，目視左方。
第二十一式 上步七星
1．身體站起的同時，左腳外擺45度，重心仍在右腳。
2．重心左移，雙手作左運手，雙腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右腳收回至左腳旁，比左腳多出半腳掌，虛點。
3．雙手回縮至胸前，右手從下方縮回到左掌心，右手背貼左掌心，雙手心都朝內，手指尖向上，再向外推出，目視雙手指尖前方。
第二十二式 下步跨虎
1．右腳向右後方邁出45度，雙手向下畫圈，展開。
2．重心右移，抬起左腿至左前方面45度懸空，右手向下畫圈，左手向上畫圈，雙手成左運手狀。
3．左腳落下，雙手又作一次右運手和左運手，重心放至左腳。
第二十三式 雙擺蓮
1．抬起右腳打雙手，先打左手再打右手，右腳收回至左腳旁。
2．右腳放下的同時，雙手收回至右前腹。
第二十四式 當頭炮
1．雙手變拳，左腳向左前方45度邁出，雙拳向左前方擊出，拳心向下，雙肘微曲。重心在左腳，目視雙拳前方。
第二十五式 金剛搗碓（第三次）
1．雙拳變掌，作“第二式金剛搗碓第6步”後的動作。
第二十六式 收式
1．雙手自然下放，再由下向上畫圈後在向下畫圈，放至身體兩側。雙手是由外向內畫圈，從兩腹處放至身體兩側。
2．收回左腳，並步站立。雙膝微曲，雙目平視前方。
註：拳不離手，曲不離口。閒暇時，在腦中回想招式，久而久之，就會做到意在拳先、拳隨心動，打出一套形神兼備、行雲流水般的太極拳。
習武人見面禮：左掌抱右拳。
太極拳熱身法：
1．預備式。雙腳併攏，目視前方，上身放鬆，將全身重心放置雙腳處，有腳踏實地之感，身正，手自然下垂，松肩沉肘。
2．轉肩、肘、腕運動。左腿提起，身體重心移至右腿。左腳向左半步，與肩同寬，腳尖向前方。雙手前伸，先由內向外轉圈十次，再由外向內轉圈十次。肩、肘、腕一定要放鬆，圈就轉圓了。
3．轉腰運動。兩腳分開，與肩同平，上身放鬆。將腰、胯由左向右轉圈十次，再由右向左轉圈十次。
4．拉韌帶運動。雙手向胸前平舉，十指相扣，雙手向前用力前推，掌心向外。收回掌心，雙手用力向上舉。再放至胸前，雙腿挺直，雙手向下按。作十次。
5．腳踝運動。雙腳分開，與肩同平。首先，重心放置右腳，左腳提起收回後，左腳尖微向前點地，左腳用腳踝劃圈十次。右腳動作同左腳。
6．金雞獨立。重心放左腳，上身放鬆，右腿抬起，大腿成平直線，不能左右搖擺，前俯後仰。右腳相同動作。左右各作十次。
7．左右壓腿運動。把腿放直，先左後右各作十次。
8．站樁。兩腿微曲，上身放鬆，身體要正，腰要有“凹”狀態，前身含胸收腹。
9．深蹲。左腳向左邁出半步，與肩同寬，腳尖向前方。上身放鬆挺直，雙腿儘量往下蹲，雙手自然下放。作十次。
10．雙運8字手。左運手狀，右手往上畫圈到胸前後，往下畫半圈，放右側；左手往下畫圈到胸前後，往上畫半圈，放右側；左手弧度大，右手弧度小，雙手成右運手狀。左手往上畫圈到胸前後，往下畫半圈，放左側；右手往下畫圈到胸前後，往上畫半圈，放左側。左手弧度小，右手弧度大，雙手成左運手狀。雙手心有變化，畫出的線路成8字形。
11．踢腿。向正前面踢腿，腳尖與掌尖相擊。
