陰影工作日誌：擁抱並超越你的陰影自我

內容簡介

為了成長和適應社會，每個人都會將部分自我遺忘、拋棄，或壓抑在潛意識中，形成了陰影自我。這些人格特質並沒有消失，會轉化為消極的信念、不健康的習慣、不好的情緒，如嫉妒、痛苦、羞恥、內疚、憤怒、煩躁等等，掌控我們的行動，讓我們不舒服、情緒化，甚至阻礙我們得到幸福。

榮格稱陰影自我是“內在的另一個我”“潛藏另一性別的人格特質”“內在令人討厭的次級部分”，或者是”讓我們感到難堪和丟臉的另一個我”。而發現這些陰暗面也是自我探索和自我接納的必經之路。

人無法消滅陰影自我，但是可以與它和解。

前言

第一部分陰影工作說明

什麼是陰影工作？··········004

陰影工作為什麼重要？········006

陰影工作之父：卡爾·榮格······007

了解心靈··············008

如何做陰影工作···········011

自我關懷··············013

陰影工作前後的“著陸”·······015

如何發現你的陰影自我········017

整合你的陰影自我··········019

情緒觸發因素············022

第二部分陰影工作練習

創傷類型··············030

填空練習··············032

釋放負能量·············050

肯定你的內在小孩··········052

感恩清單··············054

給過去的自己寫一封信········056

鏡中凝視··············058

填寫方框··············060

可視化冥想練習 1：接觸你的陰影··· 062

可視化冥想練習 2：整合你的陰影··· 064

呼吸練習 1：緩解你的焦慮······ 066

呼吸練習 2：調節你的神經系統···· 068

情緒釋放療法············170

第三部分陰影工作日誌提示

探索你的內在小孩··········074

探索你的恐懼············082