除風式是瑜珈體式之一。
基本介紹
- 中文名：除風式
- 外文名：In addition to the wind type
- 拼音：chufengshi
- 類型：是瑜珈體式之一
步驟,益處,
步驟
1、 仰臥，雙手放於身體兩側，手心向上，雙腳放鬆。
2、 吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝下3公分處，將肘靠近身體，肩放鬆。
3、 呼氣，手臂拉膝關節向胸部，腳放鬆，到達最大的限度，同時收下頜眼睛注視胸骨的方
向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放鬆，此時，每一切脊柱都平放在地板上，
腹部會感到受到壓力，均勻呼吸，保持20秒。
4、 吸氣，放開雙臂於身體兩側，將右膝伸直放落地面，
5、 換一側腿做相同動作，保持20秒。
6、 吸氣，放開雙臂於身體兩側，將左膝伸直放落地面，均勻呼吸。
7、 曲雙膝向上抬起，雙手十指相交，抱住雙膝下3分公處，呼氣，手臂用力，雙膝壓向胸部，屏氣抬頭，下巴放在雙膝上。
8、 吸氣，頭及上身放回地面，呼氣，放鬆雙手，伸直雙腿，
9、 吸氣，手臂鬆開，雙腳放落地面，雙膝伸直，回復到仰臥放鬆的姿勢，保持20秒，重
復做每個動作一遍，各保持20秒。
2、 吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝下3公分處，將肘靠近身體，肩放鬆。
3、 呼氣，手臂拉膝關節向胸部，腳放鬆，到達最大的限度，同時收下頜眼睛注視胸骨的方
向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放鬆，此時，每一切脊柱都平放在地板上，
腹部會感到受到壓力，均勻呼吸，保持20秒。
4、 吸氣，放開雙臂於身體兩側，將右膝伸直放落地面，
5、 換一側腿做相同動作，保持20秒。
6、 吸氣，放開雙臂於身體兩側，將左膝伸直放落地面，均勻呼吸。
7、 曲雙膝向上抬起，雙手十指相交，抱住雙膝下3分公處，呼氣，手臂用力，雙膝壓向胸部，屏氣抬頭，下巴放在雙膝上。
8、 吸氣，頭及上身放回地面，呼氣，放鬆雙手，伸直雙腿，
9、 吸氣，手臂鬆開，雙腳放落地面，雙膝伸直，回復到仰臥放鬆的姿勢，保持20秒，重
復做每個動作一遍，各保持20秒。
益處
按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助於減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病。
