《降糖就三步》是2018年6月1日湖南科學技術出版社出版的圖書，作者是朱宏。
基本介紹
- 書名：降糖就三步
- 作者：朱宏
- 出版社：湖南科學技術出版社
- ISBN：9787535797865
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
著名中醫臨床專家朱宏主任醫師新力作。本書的特色在於採取簡單“三步”之療法，以飲食、運動、心理調節為主體，輔以有關糖尿病的常規知識及一些妙招良方，旨在幫助糖尿病患者在正確認識疾病的同時，能夠找到適合自己*佳調理方案。
圖書目錄
降 糖 就 三 步
JIANGTANG JIU SANBU
在家怎樣進行自我監測；
第二篇：“降低血糖，吃對是關鍵”，來到了患者最關注的飲
食問題上，讓你從第一步吃對營養素、第二步吃對糖和鹽、第三步
吃對方法更放心的進行飲食治療；
第三篇：“控制血糖，運動必不可少”，說的是鍵晚許多患者容易
忽視的運動療法，第一步讓你走進運動規律、第二步讓你找到運動
運動方式、第三步讓你避開運動誤區；
第四篇：“穩定血糖，心理保健很重要”，告訴大家的是現在
越來越重視的心理治療，也是按照三步走的形式闡述的。第一步不
要認為糖尿病就是治不好了、絕症了，第二步擺正你的心情，第三
步一定不要有緊張、抑鬱的心理；
第五篇“三步之外的奇招妙術”，讓糖尿病患者除了最為重要
的飲食治療、運動治療、心理治療之外，再學習一些日常生活技巧
及治療方法如日常起居的注意事項、洗浴療法、針灸艾灸療法、按棕酷詢寒
摩、刮痧等療法。
希望我的這些總結能夠幫助糖尿病患者，享受更美好的健康
生活！
·第一篇·
原來這就是糖尿病
第一步：補充知識好降糖 2
“糖”是什麼？ 2
人體血糖為何會升高？ 3
高血糖對人體有何危害？ 5
血糖高一定就是糖尿病嗎？ 7
什麼人更需要檢查血糖？ 9
什麼是1型糖尿病和2型糖尿病？ 11
治療糖尿病關鍵就是控糖 13
第二步：一定做好血糖檢查 15
與血糖相關的各種檢查，一個不能少 15
“尿里有糖”就是糖尿病，是這樣嗎？ 18
測血糖手臂取血和手指頭取血哪個好？ 20
第三步：學會給自己測量血糖 22
測血糖的時間竟然關係到你的血糖值 22
目 錄
CONTENTS
P A R T 1
降 糖 就 三 步
JIANGTANG JIU SANBU
很多人血糖儀不會用 25
血糖儀不會買？ 27
血糖監測，專業醫生告訴你至少1周1次 29
測一次血糖作一則日記章慨慨，一定不要怕麻煩 31
血糖測量不準確，知道為什麼嗎？ 33
·第二篇·
降低血糖，吃對是關鍵
吃對第一步：吃對必須的營養素 40
吃對優質蛋白質，真的能降糖 40
很少有人知道，維生素和微量元素的降血糖作用 43
補充膳食纖維6個月，胰島素的用量平均減少26％ 47
碳水化合物多了？減少脂肪 50
很多患者限制飲水，這是不嫌祖仔對的 52
夠了！這些食材利用好，什麼營養素都不缺了 55
吃對第二步：吃對甜食，也要吃對鹽食 70
為何要限“糖” 70
這輩子再也不能吃甜食了嗎？ 71
“無糖”真的不含糖嗎？ 73
標籤你會看嗎？警惕“隱形糖” 75
為什麼要吃“甜味劑” 78
P A R T 2
目 錄
鹽每日不能超過6克 80
不僅要限鹽，還要留心“隱形鹽” 83
吃對第三步：要吃對食物遷櫻糠，還要吃對方法 86
吃是一件大事，好的飲食習慣才能控糖 86
飲食療法並非“飢餓療法” 89
零食飲料的誘惑很大，要把握好 91
教你怎么選擇食用油和調味品 93
非飲酒者60％可見血糖控制改善，而飲酒者僅習項婆拔40％見改善 95
平衡膳食讓營養更全面 98
必須要好好計算每日所需的熱量 101
一日三餐，7，12，5看準轎辯頌三個點 103
吃幾餐，一餐吃多少，醫師告訴你 110
“細嚼慢咽”是好的吃飯習慣 113
能降糖的烹飪方法 115
特殊人群，特殊安排飲食 119
·第三篇·
控制血糖，運動必不可少
運動第一步：掌握運動規律，降糖更快 136
有氧運動是最快的降糖藥 136
每周運動次數應在5次以上 138
P A R T 3
降 糖 就 三 步
JIANGTANG JIU SANBU
你是否適合這種運動強度和方式 139
忽視運動時間？ 141
運動第二步：找到適合自己的運動降糖方式 143
靠“溜達”來降血糖 143
踢毽子，在娛樂中降糖 145
游泳，特殊的“自然”按摩 147
降糖保健操效果很不錯 149
騎車既是樂趣，又能降糖 150
簡單有效的瑜伽抗“糖”法 154
打打太極拳，改善對血糖的控制能力 159
運動第三步：避開運動降糖的誤區 161
謹記！有些患者是一定不能登山的 161
“暴”練對控制血糖有害無益 163
錯！你不一定適合運動降糖 165
兒童患者可以不運動嗎？ 166
游泳是好，但也得講究方法 168
不能因為體弱就拒絕運動 169
補充膳食纖維6個月，胰島素的用量平均減少26％ 47
碳水化合物多了？減少脂肪 50
很多患者限制飲水，這是不對的 52
夠了！這些食材利用好，什麼營養素都不缺了 55
吃對第二步：吃對甜食，也要吃對鹽食 70
為何要限“糖” 70
這輩子再也不能吃甜食了嗎？ 71
“無糖”真的不含糖嗎？ 73
標籤你會看嗎？警惕“隱形糖” 75
為什麼要吃“甜味劑” 78
P A R T 2
目 錄
鹽每日不能超過6克 80
不僅要限鹽，還要留心“隱形鹽” 83
吃對第三步：要吃對食物，還要吃對方法 86
吃是一件大事，好的飲食習慣才能控糖 86
飲食療法並非“飢餓療法” 89
零食飲料的誘惑很大，要把握好 91
教你怎么選擇食用油和調味品 93
非飲酒者60％可見血糖控制改善，而飲酒者僅40％見改善 95
平衡膳食讓營養更全面 98
必須要好好計算每日所需的熱量 101
一日三餐，7，12，5看準三個點 103
吃幾餐，一餐吃多少，醫師告訴你 110
“細嚼慢咽”是好的吃飯習慣 113
能降糖的烹飪方法 115
特殊人群，特殊安排飲食 119
·第三篇·
控制血糖，運動必不可少
運動第一步：掌握運動規律，降糖更快 136
有氧運動是最快的降糖藥 136
每周運動次數應在5次以上 138
P A R T 3
降 糖 就 三 步
JIANGTANG JIU SANBU
你是否適合這種運動強度和方式 139
忽視運動時間？ 141
運動第二步：找到適合自己的運動降糖方式 143
靠“溜達”來降血糖 143
踢毽子，在娛樂中降糖 145
游泳，特殊的“自然”按摩 147
降糖保健操效果很不錯 149
騎車既是樂趣，又能降糖 150
簡單有效的瑜伽抗“糖”法 154
打打太極拳，改善對血糖的控制能力 159
運動第三步：避開運動降糖的誤區 161
謹記！有些患者是一定不能登山的 161
“暴”練對控制血糖有害無益 163
錯！你不一定適合運動降糖 165
兒童患者可以不運動嗎？ 166
游泳是好，但也得講究方法 168
不能因為體弱就拒絕運動 169
