《關燈睡覺哈佛醫學院睡眠指南》是2021年重慶大學出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：關燈睡覺哈佛醫學院睡眠指南
- 作者：[英]格雷格·D.賈克布
- 類別：心理百科
- 出版社：重慶大學出版社
- 出版時間：2021年
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787568928731
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書首先回顧了安眠藥的發展、療效對比和副作用，以及有關睡眠方面的一些常見誤區，讓讀者了解失眠的本質以及失眠患者許多得不償失的做法。在此基礎上，作者分享了自己在哈佛醫學院的行為醫學失眠治療項目，用以指導大家循序漸進地克服失眠。該項目是美國非藥物治療失眠的首創，基於作者在哈佛醫學院20餘年的研究和臨床實踐，形成了圍繞認知行為療法展開的六星期失眠計畫，通過認知重構、放鬆療法等技巧教大家學會更積極地識別自己的消極思想，樹立正確的睡眠觀念，從而改善睡眠和健康。書中豐富的案例和互動練習，讓你清楚地知道為了戰勝失眠，你需要做什麼以及應該如何去做。
本書將幫助你：
明白對睡眠的焦慮和不良睡眠習慣是如何讓你睡不著的？
了解常用安眠藥的副作用以及如何有效地停止或減少安眠藥的服用；
改變有關睡眠的消極想法，並建立促進睡眠的行為和生活方式；
掌握放鬆方法和減壓技巧，收穫健康和幸福；
圖書目錄
1 開始行動
章 跟失眠說晚安
第二章 睡眠和失眠的基本事實
第三章 讓安眠藥長眠吧
第四章 自我評估失眠
2 改變與睡眠相關的思想與行為
第五章 改變你對睡眠的想法
第六章 養成助眠好習慣
第七章 影響睡眠的生活方式與環境因素
3 調適壓力，克服失眠
第八章 放鬆療法
第九章 學會忘卻壓力
第十章 樹立減壓、助眠的態度與觀念
附 錄
附錄A 管理輪班工作
附錄B 管理時差反應
附錄C 嬰兒與兒童的睡眠
附錄D 其他放鬆方法
致謝
作者簡介
格雷格·D.賈克布，麻省大學醫學院睡眠障礙中心的失眠治療專家，失眠治療領域的權威人物。他在哈佛醫學院首創的無藥治療失眠的方法，這種方法被美國國立衛生研究院（NIH）證明比服用安眠藥更有效。
