長護心意門

長護心意門是少林武術的經典拳法之一。它的最大特點是注重技擊、立足實戰，並且內容豐富、招法多樣，是少林拳法中動作數量最多的一個拳術套路。

基本介紹

• 中文名：長護心意門
• 性質：經典拳法之一
• 出處：少林武術
• 特點：注重技擊、立足實戰

簡介：

另外，此拳手法特點突出，與眾不同。講究“回手帶鉤”，“身以滾而進，手以滾而出”，身手相隨，出神入化。是少林寺密不外傳的保留拳術。

練法：

1．預備式

身體直立，兩腳微開與肩同寬；兩手向兩側、向上、向里合十胸前，掌心相對掌指向上，目視前方。（圖1）
要點：頭要端正，頰微收，含胸，收腹，平心靜氣，呼吸自然。

2．下按上提

下肢不動，雙手由胸前下按，接著雙手外旋上提至肩平，目視前方。（圖2-1，圖2～2）
要點：肢體協調，呼吸自然。

3．右甩掌

下肢不動，左掌變拳收至腰間，拳心向上，右掌以掌背向右側甩，掌指向右，目視右側。（圖3）
要點：肢體協調，甩掌有力。

4．轉身跨虎

以兩腳為軸，體左轉90°，左腿屈膝成弓步；同時，左拳變掌屈肘向左格隔，掌心向右，右掌屈肘貼於左肩處，掌心向里，目視前方。（圖4-1）重心後移，左腳向後收半步，腳尖點地，兩腿屈膝下蹲成左虛步；同時，左掌變拳內旋，拳面抵置左腿上，右掌變拳屈肘置於右肩處，拳眼向下，目視前方。（圖4-2）
要點：肢體協調一致，虛步要穩。

5．上步一拳

將身直起，左腳向前一步，屈膝成弓步；同時，左拳內旋向前平沖，拳心向下，右拳置腰間，拳心向上，目視前方。（圖5）
要點：上步與沖拳要同時進行，沖拳有力。

6．並步衝天炮

重心前移，右腳向左腳處並踏震腳成立正式；同時，左拳先橫臂攔下至腰間，拳心向上，右拳屈臂向前上衝擊，拳心向里，目視前方。（圖6）
要點：震腳與沖拳要同時進行，震、沖有力。

7．砸拳七星

右腿屈膝提起，左腿直立支撐；同時，左拳變掌置於右腿面上．掌心向上，右拳以拳背砸於左掌心處，目視前方。（圖7-1）以左腳為軸，體右轉180°，右腳落於左腳處，兩腿屈膝下蹲；同時，左掌變拳抵右小臂處，以右拳臂隨轉直臂於前，目視前方。(圖7-2)
要點：支撐要穩，砸拳有力，轉身宜速，抵臂與轉身要同時進行。

8．轉身單鞭

體左轉90°，左腳向左側跨步，屈膝成左弓步；同時，兩拳先收胸前，然後向兩側撐擊，拳心向下，目視前方。（圖8）
要點：轉身宜速，撐拳有力，轉身與撐拳要同時進行。

9．懷中抱月

右腳與左腳併攏，兩腿屈膝下’蹲成丁步；同時，雙拳內旋合於胸前，拳棱相對，目視雙拳。（圖9）

要點：並步、蹲身、擠合拳要同時進行。

10.左扳抓

左腳向左跨一步，兩腿屈膝下蹲成馬步；同時，左拳變掌隨蹲向左側下扳抓，掌心向下，五指勾曲，右拳置於腰間，拳心向上，目視左下方。（圖10）
要點：馬步要穩，蹲身與扳抓要同時進行，扳抓有力。

11.轉身右扳抓

將身直起，體左轉180°，右腳隨轉向右跨步，兩腿屈膝下蹲成馬步；同時，左掌變拳收至腰間，拳心向上，右拳變掌隨轉蹲向右側下扳抓，五指勾曲，掌心向下，目視右方。（圖1 1）

12.轉身探馬拳

將身直起，體右轉9 0°，左腳向前一步，屈膝成弓步；同時，左拳屈肘置左耳側，右掌變拳向前平擊，拳心向下，目視前萬。（圖12）
要點：轉身宜速，擊拳有力，上步與擊掌要同時進行。

13.右左甩砸拳

體右轉180°，右腳抬起即落屈膝成弓步；同時，右拳隨轉體向下甩砸，拳心向左，左拳置於腰間，拳心向上，目視前方。（圖13-1）上動不停，體左轉90。，右腳並於左腳處，成立正式；同時，右拳置於腰間，拳心向上，左拳隨轉向左側甩臂砸擊，拳心向前，目視左側。（圖13-2）
要點：肢體協調，動作連貫，轉身宜速，甩砸有力。

14.轉身崩手

體右轉90°，右腳向前一步，屈膝成弓步；同時，右拳變掌以掌背向前上扳擊，左拳置於腰間向上．目視前上方。（圖14）
要點：轉身宜速，扳擊有力，富有彈性，上步與扳擊要同時進行。

15.上步探馬拳

左腳向前上一步，屈膝成弓步：同時，左拳屈肘置左耳側，右掌變拳向前擊出，拳心向下，目視前方。（圖15）
要點：擊拳有力，上步與擊拳要同時進行。

16.虛步跨虎式

重心後移，左腳向後收半步，腳尖點地，兩腿屈膝下蹲成左虛步；同時，左拳內旋下栽，拳面抵於左大腿上面，右拳收置右耳側，目視前方。（圖16）
要點：肢體協調一致，虛步要穩．

17.顧腿斜形

將身直起，右腿直立支撐，左腿屈膝提起；同時左拳變掌由腿前向左腿下後扒摟，右拳置於腰間，拳心向上，目視左下方。(圖17-l)左腳向下落地為軸支撐，體右轉180°．右腿屈膝提起；同時，右拳變掌由右腿前向下後扒摟，左拳置於腰間，拳心向上，目視右下方。（圖17-2）上動不停，右腳向前下落地，屈膝成弓步，以腰為軸上體右轉90°，同時右掌變拳，雙拳向兩側撐擊，拳心向下，目視前方。(圖17-3)
要點：支撐要穩，動作連貫，轉身宜速，撐拳有力。

18.絞臂一拳

以兩腳為軸，體左轉180°，兩腿屈膝下蹲成馬步；同時，右拳與左拳兩臂內旋相互纏繞兩圈，左拳收至腰間，拳心向上，右拳向右側擊出，拳心向下，目視右側。(圖18)
要點：轉身宜速，擊拳有力，絞纏臂與轉身要同時進行。

19.獨立上沖拳

將身直起，體右轉90°。左腿直立支撐，右腿屈膝提起；同時左拳收至腰間，拳心向上，右拳屈臂上沖，拳心向里，目視前方。（圖19，圖19a）
要點：支撐要穩，沖拳有力，提膝與沖拳要同時進行。

20.轉身下陰捶

體左轉-90°，右腳震踏左腳處，兩腿屈膝下蹲成並步（椅子樁）。同時，左拳屈肘置於左前，拳心向里，右拳內旋下杵擊右側，拳心向右，目視右側。（圖20）
要點：轉身宜速，震腳與杵拳有力。

21.轉身斜形

將身直起，體右轉90°，左腳向前上一步，屈膝成弓步；同時，雙拳隨轉向兩側撐擊，拳心向下，目視前方。（圖21）
要點：轉身宜速，撐拳有力。

22.盤步側拳

體右轉90°，右腳從左腿後向左倒叉一步，身向下蹲坐成盤步；同時，左拳置於腰間，拳心向上，右拳向右側衝擊，拳心向下，目視右側。（圖22）
要點：轉身宜速，叉步、蹲身與沖拳要同時進行，沖拳有力。

23.獨立雙撐肘

將身直起，右腳從左腿後掏出向右下落地支撐，左腿屈膝提起；同時，雙掌變拳左臂壓右臂相握交叉體兩側，目視前方。（圖23-1）上動不停，仍成獨立式；同時，雙拳變掌以雙肘齊向兩側撐擊，目視前方。（圖23-2）
要點：步子要穩，撐肘有力。

24.馬步單鞭

左腳向左側落地，兩腿屈膝蹲成馬步；同時，雙肘下沉，屈夾臂置於身前，拳心向里，目視方。（圖24-1）下腳不動，上動不停，雙拳旋齊向兩側撐擊，目視前方。(24-2)。
要點：馬步要穩，撐拳有力。

25.轉身雙撅手

將身直起，以兩腳為軸，體左轉90°，左腿屈膝成弓步；同時，雙拳變掌伸置身前，右掌在前，左掌在後，掌心向上，目視前方。（圖25-1）重心微向後移，左腳向後收半步，腳尖點地，兩腿屈膝下蹲成左虛步；同時．雙掌內旋握拳回拳心向下，左拳在前，右拳在目視雙拳。（圖25-2）
要點：轉身宜速，虛步要握拳要快猛有力。

26.上步雙推掌

將身直起，左腳向前上半步，屈膝成弓步；同時，雙拳變掌，兩腕相交向前推擊，目視前方。(圖26)
要點：起身宜速，推掌有力，上步與推掌要同時進行。

27.右左雙拍腳

重心前移，左腳支撐，右腳。前上踢擊；同時，左掌收至腰間掌心向上，右掌向前上拍擊右面，目視前上方。（圖27-1）右腳向下落地支撐，左腳向上踢，左掌拍擊左腳面，目視前
方。（圖27-2）
要點：支撐要穩，動作連貫踢擊有力，拍擊響亮。

28.落步探馬拳

左腳向前下落步，屈膝成弓步；同時，左掌變拳屈肘置左耳處，右掌變拳向前平臂衝擊，拳心向下，目視前方。（圖28）
要點：沖拳有力，落步與沖拳要同時進行。

29.跳三步

以兩腳為軸，體左轉180°，右腿屈膝成弓步；同時，右拳變掌屈臂置於左胸前，掌指向上，左拳變掌直伸左腿後，掌心向後，目視左側。（圖29-1）左腳向前跳步，接著右腳再向前一步支撐，左腳微抬離地，雙手不動，目視左側。（圖29-2）左腳向前跳步為軸，體右轉90°，右腳微抬，雙手自然下垂於腹前，目視右側。（圖29-3）
要點：跳步敏捷，肢體協調。

30.轉身崩手

體右轉90°，右腳向前落步屈膝成弓步；同時，右掌以背向上扳擊，左掌收至腰間，掌心上，目視前方。（圖30）
要點：轉身宜速，扳掌有力。

31.轉身束身

體右轉90°，右腳向右與左腳併攏，兩腿屈膝下蹲成並步（椅子樁）；同時，右掌屈臂挑置左肩前，掌指向上，日視左側。（圖31）
要點：肢體協調，束身要小，兩大腿面要平。

32．二起飛腳

將身上起，體左轉90°，左踏地起跳，全身凌空，右腳向前踢擊；同時、右掌隨起向前拍擊腳面，左手隨之空拍，目視右腳（圖32-I，圖32-2）
要點：起跳要全身上拔，踢有力．擊拍響亮．

33.丟單叉

身向下沉，體右轉90°，右、左腳先後落地，右腿屈膝全蹲，左腳向左直伸，全腳掌著地，成單叉式；同時，右掌變拳抵於右大腿根處，左掌順左腿掠切，目視左側。（圖33）
要點：落地、仆步掠切要同時進行，迅速而有力。

34．旋風腳

將身直起．體左轉1 35。，左腿直立支撐，右腳隨逆時針方向旋擺：同時，左掌隨轉迎擊右腳掌右拳不動，目視右腳。（圖34）
要點：起轉宜速，旋擺有力，旋轉與腿擺要同時進行，擊拍響亮。

35.後尾腳

右腳隨轉下落支撐，體左轉135°,左腳後勾提起；同時，左掌變拳置於腰間，拳心向上，右拳變掌後甩擊拍左腳，目視右後。（圖35）
要點：支撐要穩，勾腳與後甩拍要同時進行。

36.獨立沖拳

左腳向下落地支撐為軸，體左轉180°，右腿屈膝提起；左拳仍置腰間，右掌變拳屈肘上沖，拳心向里，目視前方。（圖36）

37.落步肘崩手

右腳向前落地屈膝成弓步；同時，右拳內旋屈肘，以肘向上挑崩，左拳不動，目視前方。（圖37-1）上動不停，下肢不動；右拳以拳背外旋扳擊，目視右拳。(圖37-2)
要點：肢體協調，動作連貫，快速有力。

38．右左甩砸拳

以兩腳為軸，體左轉90°，左腿屈膝成弓步；同時，左拳內旋順體右側貼腿向下杵擊，右拳背貼腿，目視右側。（圖38-1）重心右移，右腿屈膝成弓步；同時，右拳外旋劃弧向右側掄劈，目視右側。（圖38-2）上動不停，左腳與右腳併攏成立正式；同時，右拳收至腰間，拳心向上，左拳劃弧向左側劈砸，目視左下。（圖38-3）
要點：肢體協調，動作連貫，劈砸有力。

39.轉身崩手

此式與14式相同，要點亦同，只是方向不同。（圖39）

40.上步探馬拳

此式與15式相同，要點亦同，只是方向不同。（圖40）

41.虛步跨虎式

此式與16式相同，要點亦同，只是方向不同。（圖41）

42.顧腿斜形

將身直起，右腿直立支撐，左腿屈膝提起；同時左拳變掌由腿前向左腿下後扒摟，右拳置於腰間，拳心向上，目視左下方。（圖42-1）左腳向下落地為軸支撐，體左轉180°，右腿屈膝提起；同時，右拳變掌由右腿前向下後扒摟，左拳置於腰間，拳心向上，目視右下方。（圖42-2）上動不停，右腳向前下落地，屈膝成弓步，以腰為軸上體右轉90°，同時右掌變拳，雙拳向兩側撐擊，拳心向下，目視前方。(圖42-3）
要點：支撐要穩，動作連貫，轉身宜速，撐拳有力。

43.絞臂一拳

以兩腳為軸，體右轉180°，兩腿屈膝下蹲成馬步；同時，右拳與左拳兩臂內旋相互纏繞兩圈，左拳收至腰間，拳心向上，右拳向右側擊出，拳心向下，目視右側。(圖43)
要點：轉身宜速，擊拳有力絞纏臂與轉身要同時進行。

44．獨立上沖拳

此式與19式相同，要點亦同，只是方向不同。（圖44） ．

45.轉身下陰捶

此式與20式相同，要點亦同，只是方向不同。（圖45）

46.轉身斜形

將身直起，體左轉90°，左腳向前上一步，屈膝成弓步；同時，雙拳隨轉向兩側撐擊，拳心向下，目視前方。（圖46）
要點：轉身宜速，撐拳有力。

47．盤步側拳

此式動作與要點同22式。(圖47)

48.獨立雙撐肘

將身直起，右腳從左腿後掏出向右下落地支撐，左腿屈膝提起；同時，雙掌變拳左臂壓右臂相交叉體兩側，目視前方。（圖48-1）上動不停，仍成獨立式；同時，雙拳變掌以雙肘齊向兩側撐擊，目視前方。（圖48-2）
要點：步子要穩，撐肘有力。

49.馬步單鞭

左腳向左側落地，兩腿屈膝下蹲馬步：同時，雙肘下沉，屈肘夾臂置於身前，拳心向里，目視前方。（圖49-1）下肢不動，上動不停．雙拳內旋齊向兩側撐擊，目視前方。（圖49-2)
要點：馬步要穩，撐拳有力。

50.轉身撅手

此式動作與要點同25式。（圖5—1，圖50-2）

51.上步雙推掌

此式動作與要點同26式。(圖51)

52.里合後擺踹

重心前移，體左轉90°左腿直立支撐，右腳隨轉向右上踹擊；同時，雙掌變拳置於腰間，拳心向上，目視右側。（圖52-1）右腳落地為軸支撐，體左轉180°，左腳隨轉以逆時針方向甩擺側擊；兩拳自然分於體兩側，目視左側。（圖52-2）
要點：支撐要穩，轉身宜速動作連貫，踹擺有力。

53．五花跨虎式

左腳向下落地，體左轉90°，右腳並靠左腳處，腳尖點地，成右丁步；同時，右手交壓左腕，左右旋轉絞五花，目視前方。（圖53-1）右腳向後退半步，兩腿屈膝下蹲成左虛步；同時，左拳內旋下栽左腿面上，右拳屈肘置右耳處，目視前方。（圖53-2）
要點：肢體協調，虛步要穩

54.跳步飛腳

將身上起，左腳蹬地起跳，手不拍腳。飛踢有力。（圖54）

55.獨立上沖拳

此式與36式相同，要點亦只是方向不同。（圖55）

56.落步肘崩手

右腳向前落地屈膝成弓步：同時右拳內旋屈肘，以肘向上挑崩，左拳不動，目視前方。（圖56一1）上動不停，下肢不動：右拳以拳背外旋扳擊，目視右拳。(圖56-2)
要點：肢體協調，動作連快速有力。

57.右左甩砸拳

以兩腳為軸，體右轉90°，左腿屈膝成弓步；同時，右拳內旋順體右側貼腿向下杵擊，拳背貼腿，目視右側。（圖57-1）重心右移，右腿屈膝成弓步；同時，右拳外旋劃弧向右側掄劈，目視右側。（圖57-2）上動不停，左腳與右腳併攏成立正式；同時，右拳收至腰問，拳心向上，左拳劃弧向左側劈砸，目視左下。（圖57-3）
要點：肢體協調，動作連貫，劈砸有力。

58.轉身崩手

體右轉90°，右腳向前一步，屈膝成弓步；同時，右拳變掌以掌背向前上扳擊，左拳置於腰間，拳心向上，目視前上方。（圖58）
要點：轉身宜速，扳擊有力，富有彈性，上步與扳擊同時進行。

59.上步探馬拳

左腳向前上一步，屈膝成弓步；同時，左拳屈肘置左耳側，右掌變拳向前擊出，拳心向下，目視前方。（圖59）
要點：擊拳有力，上步與擊拳要同時進行。

60.虛步跨虎式

此式與16式相同，要點亦同。（圖60）

6l.顧腿斜形

將身直起，右腿直立支撐，左腿屈膝提起；同時左拳變掌由腿前向左腿下後扒摟，右拳置於腰間， 拳心向上，目視左下方。（圖61-1）左腳向下落地為軸支撐，體右轉l 80°，右腿屈膝提起；同時、右拳變掌由右腿前向下後扒樓，左拳置於腰間，拳心向上，目視右下方。（圖61-2）上動不停，右腳向前下落地，屈膝成弓步，以腰為軸上體右轉90°，同時右掌變拳，雙拳向兩側撐擊，拳心向下，目視前方。（圖61-3）
要點：支撐要穩，動作連貫，轉身宜速，撐拳有力。

62.絞臂一拳、

此式與1 8式相同，要點亦同。（圖62）

63.獨立上沖拳

將身直起，體右轉90°。左腿直立支撐，右腿屈膝提起；同時左拳收至腰間，拳心向上，右拳屈臂上沖，拳心向里，目視前方。(圖63)
要點：支撐要穩，沖拳有力，提膝與沖拳要同時進行。

64．轉身下陰捶

此式與20式相同，要點亦同。（圖64）

65.轉身斜形

此式與21式相同，要點亦同。（圖65）

66.轉身上括拳

以兩腳為軸，體右轉90°，右腿從左腿後面向左倒叉，成交步。同時，雙拳由兩側劃弧拳面相對，目視前上方。（圖66）
要點：轉身宜速，合擊有力。

67.游身獨立式

體左轉90°，左腳向前一步，屈膝成弓步；同時，雙拳隨轉劃弧合拳游身，目視前方。（圖67-1）重心前移、左腿直立支撐，右腿屈膝提起；同時，右拳屈臂貼腿面，拳心向上，左拳直臂上舉頭頂，拳心向下，目視前方。（圖67-2）
要點：轉身宜速，支撐要穩，掰拳有力。

68.獨立游身

以左腳為軸，體右轉180°-右腳向前下落地，屈膝成弓步；同時。雙拳隨轉劃弧掰拳，目視前下方。（圖68）

69.砸拳左探馬

左腳向下落地支撐，右腳屈膝提起；同時，右拳外旋以拳背下砸左掌心處，目視雙手。（圖69-1）體右轉180°，右腳向前落地，屈膝成弓步；同時，右拳隨轉屈臂橫架頭頂，拳心向前，左掌變拳向前擊出，拳心向下，目視前方。(圖69-2)
要點：轉身宜速，擊拳有力，擊拳與架臂要同時進行。

70.並步下陰捶

體左轉90°，右腳並於左腳處，兩腿屈膝下蹲成並步（椅子樁）；同時，右拳隨蹲順體右側下杵，拳心向右。（圖70）
要點：轉身宜速，杵拳有力，並步要震腳。

71.轉身十字手

將身上起，體左轉90°，左腳從右腿後倒叉一步，兩腿屈膝下蹲盤步；同時，雙拳變掌交叉胸前，掌指向上，目視前方。（圖71）
要點：轉身宜速，肢體協調。

72.獨立推掌、

將身直起，左腿直立支撐，右腿屈膝提起；同時．左手向前推出，掌指向上，右掌置於腰間，掌心向上，目視前方。（圖72）
要點：支撐要穩，推掌有力。

73.轉身雙推掌

以左腳為軸，體右轉180°，右腳向前落步，屈膝成弓步；同時，雙掌向前推出，掌指向上，目視前方。（圖73）
要點：轉身宜速，推掌有力。

74.轉身十字手

此式與71式相同，要點亦同。（圖74）

75.獨立推掌

此式與72式相同，要點亦同。（圖75）

76.轉身雙推掌

此式與73式相同，要點亦同。（圖76）

77.虛步跨虎式

重心後移，右腳向後收半步，腳尖點地，兩腿屈膝下蹲成虛步；同時，右掌變拳內旋下栽拳抵大腿面上，左掌變拳屈臂置於左耳側，目視前方。（圖77）
要點：肢體協調，虛步要穩。

78.轉身跨虎式

右腳跟著地，兩腳為軸，體左轉180°，左腳尖點地，兩腿屈膝下蹲成虛步：同時左拳內旋屈臂下栽，置於左腿面上，右拳屈臂置於右耳側，目視前方。（圖78）

79．轉身雙震腳

將身直起，體左轉90°，雙腳跟踏地面成立正式；同時，雙拳變掌，劍指置於腹前，掌心向上，目視前方。（圖79）
要點：轉身宜速，震腳有聲。

80．轉身二搶手

體右轉90°，右腳向前一步，屈膝成弓步：同時，右手直臂向前搶去，指尖朝前，手心向左，左掌指置於腰間，手心向上，目視前方。（圖80-1）左腳向前上一步，屈膝成弓步；同時，右手收至腰間，手心向上，左掌指向前搶出，手心向右，目視前方。（圖80-2）
要點：轉身宜速，搶指有力。

81.轉身雙雲頂

以左腳為軸，體右轉180°，右腳屈膝提起；同時，劍指變掌隨轉，左掌上舉內旋，右掌屈臂置於胸前，目視前方。（圖81）
要點：肢體協調，轉身要快。

82.七星

上動不停，繼而右轉135°，兩腳相連著地，兩腿屈膝下蹲成雞步；同時，雙掌變拳，左拳面抵右小臂隨轉身右推靠，右拳心向下，目視前方。（圖82）
要點：轉身宜速，雞步要穩，推臂有力。

83.跳步五花

將身直起，體左轉90°，左腳向左跳步，腿微屈支撐，右腳屈膝後勾提起；同時，左拳收至腰間，拳心向上，右拳橫臂向左下砸，目視右臂。（圖83一1）右腳向左跳步，體右轉45°，右腿微屈支撐，左腿屈膝後勾提起；同時，右拳收至腰間，拳心向上，左拳橫臂向右下砸擊，目視左拳。（圖83-2）
要點：跳步敏捷，肢體協調，橫砸有力，支撐要穩。

84.轉身臥虎

體左轉135°，左腳向前落步，屈膝成弓步；同時，左拳面抵左腿上面，右拳屈臂橫架頭前，目視前方。（圖84）
要點：轉身宜速，肢體協調，勁力十足。

85.收式

體右轉90°，左腳與右腳併攏成立正式；同時，雙拳變掌合十胸前，掌指向上，目視前方。（圖85）