《鐵路職工防霧霾知識讀本》是2017年中國鐵道出版社出版的圖書，作者是《鐵路職工防霧霾知識讀本》編委會，主要講述了理論與實踐緊密結合。為了讓廣大鐵路職工在霧霾天加強自我防範意識，全書以理論為指導，詳細闡述了霧霾的基本知識、防霾排毒的具體措施和霧霾天常見病的預防和護理。
基本介紹
- 書名：鐵路職工防霧霾知識讀本
- 作者：《鐵路職工防霧霾知識讀本》編委會
- 出版社： 中國鐵道出版社
- ISBN：9787113228392
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
全書共分為八章：章介紹了有關霧霾的基本知識；第二章至第七章通俗易懂地從生活環境、外出防護、營養飲食、合理運動、健康心理、良好習慣等方面詳細講述了防霾排毒的具體措施；第八章有針對性地介紹了霧霾天裡常見病的預防和護理措施。全書脈絡清晰，語言簡潔，內容通俗，實用性強，是一本不可多得的防霾指南。
圖書目錄
第一章 霧霾來襲，小心PM2.5出沒
有關霧霾，你知道多少
揭開霧霾的神秘面紗
霧霾是如何形成的
霧霾天特別鐘愛大城市
哪些因素有助減輕霧霾
5～10時，霧霾污染很嚴重
小心PM2.5出沒
PM2.5竟比髮絲小近30倍
PM2.5與霧霾有何關係
PM2.5的主要成分有哪些
遠離PM2.5的“高危地帶”
請警惕，霧霾危害人體健康
第二章 營造綠色環境巧防霧霾
霧霾天還能開窗通風嗎
選對空氣淨化器有助防霾
吸菸會使室內PM2.5狂飆
廚房油煙也是PM2.5的來源
用綠色植物築起一道防霾牆
第三章 霧霾天做好防護再出門
霧霾天外出要佩戴防霾口罩
外出上班做好全面防護
霧霾天開車上班講究多
火車站歸來，清潔分四步
6種人，霧霾天謹慎外出
第四章 飲食是最好的防霾排毒藥
養肺防霾，首選5種食物
助肝排毒，4款食物是高手
益腎防霾，少不了黑色食物
鐵路職工防霾排毒水果不可少
鐵路職工養肺防霾中草藥推薦
第五章 防霾排毒依然少不了運動
霧霾天，科學運動知多少
火車上也適合的放鬆拍打操
健康3體操，有益強心肺
清腸操，有助腸道排毒
搓鼻操，護肺通竅防感冒
為鐵路員工定製的擴胸操
下班回家後做做趣味跳躍操
適合鐵路員工的防霾排毒瑜伽
第六章 防霾排毒要預防心理中毒
歡聲笑語是養肺防霾良藥
霧霾來襲，心情鬱悶怎么辦
鐵路員工心理排毒之降降火氣
鐵路員工心理排毒之遠離抑鬱
鐵路員工心理排毒之善待壓力
音樂+閒聊，霧霾天也有好心情
防霾排毒，學會享受寫意生活
為鐵路員工推薦的改善心情的好食物
適時飲水為體內大掃除
飲水是防霾排毒的好方法
飲水排毒每天要喝多少水
不要等到口渴了才喝水
為鐵路職工定製的健康花草茶
防霾排毒要睡好排毒覺
鐵路職工常熬夜該如何應對
睡好排毒覺必知小細節
鐵路職工不可不知的睡眠誤區
6種有益睡眠的好食物
按時排便有益腸道排毒
強忍便意危害大
養成每天定時排便的好習慣
遠離便秘，試試這些方法
為鐵路員工推薦的通便食物
防霾排毒必須戒菸限酒
按摩小穴位，防霾排毒大效果
第八章 霧霾天，常見病的預防及護理
上呼吸道感染
慢性支氣管炎
慢性咽炎
哮喘
肺炎
結膜炎
高血壓
心臟病
冠心病
心絞痛
心肌梗死
腦卒中
附錄 霧霾防護常識十三問
作者簡介
《鐵路職工防霧霾知識讀本》採取鐵路相關人員與醫院專家相結合的方式進行編寫。
