基本介紹
- 中文名：鋼線曲臂下壓
- 目的：鍛鍊肱三頭
- 方式：進行刻畫肌肉線條練習
- 原理：肌肉纖維
簡介,動作要領,運動頻率和時間,注意事項,
簡介
肱三頭肌練習到圍度基本滿意的時候，需要進行刻畫肌肉線條練習。在刻畫肌肉線條的動作中鋼線曲臂下壓是非常有效的一個練習動作，在增強肱三頭肌耐力的同時，肌肉纖維會很明顯的區分開來。從而達到了刻畫肱三頭肌肌肉線條的目的。下面我們就介紹一下，鋼線曲臂下壓動作是如何進行練習的。
動作要領
首先調試好重量，然後雙手握到槓鈴頂端的位置，身體站直，髖關節稍曲，膝蓋稍曲，雙腳自然打開，與髖關節同寬，然後在大臂與地面垂直的情況下小臂彎曲，然後深吸氣，肱三頭肌用力，將小臂下壓，使得大臂與小臂同時垂直地面，同時呼吸，小臂還原的時候，速度放慢，感受肱三頭肌一樣在用力，之後，反覆進行練習。
運動頻率和時間
鋼線曲臂下壓動作放到練習肱三頭肌的最後一個動作，目的主要是鍛鍊肱三頭肌的耐力水平。每次練習4組，每組練習12次。
注意事項
第一點要注意的是運動速度。動作下壓的時候應為1秒鐘，同時需要一定的爆發力。動作還原的時間為2-3秒鐘，充分感覺肱三頭肌控制力。第二點要注意的是大臂的位置，剛開始練習這個動作的時候，很容易造成大臂不能穩定的垂直地面，會隨著小臂一起上下擺動，這樣肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己大臂要與地面保持垂直。第三點要注意的是手腕要鎖定，不要因為小臂上下運動腕關節做曲伸的動作，這樣會使得手腕承受很大的壓力，造成腕關節的損傷。
在練習鋼線曲臂下壓動作之前，最好做仰臥臂曲伸和坐姿臂曲伸動作，在練習完肌肉的爆發力和絕對力量以後再進行肌肉耐力練習，肌肉質量會進步更快。
