金字塔練習法

金字塔練習法，健美術語，常用於健美訓練計畫中，是一種比較常用的器械抗阻訓練方法。

定義

先確定個人1RM的重量，然後依據這個重量的百分比來確定以下每組練習的重量。隨著每組逐漸加重，每組次數逐漸減少。

例如：

第一組，12次，50%×1RM；

第二組，8次，65%×1RM；

第三組，6次或者至力竭，75%×1RM；

這種採用不同重量和次數變化的鍛鍊方法，就類似金字塔，所以健美術語中稱這種鍛鍊方法為金字塔練習法。

好處

1、降低過度負荷的危險；

2、減少鍛鍊者對一成不變的鍛鍊組數、次數的厭煩感；

3、增加鍛鍊方法的多樣化；

4、提升鍛鍊效果。