《邁向百歲之道》是2012年出版的圖書，作者是朱志明、楊勵 。
基本介紹
- 書名：邁向百歲之道
- 作者：朱志明、楊勵
- ISBN：9787122120977
- 頁數：198頁
- 出版時間：2012年1月
- 裝幀：平裝
- 開本：16
內容簡介,目錄,
內容簡介
本書作者通過40年來對1061名長壽老人、百歲老人的調查研究和追蹤觀察，揭示了長壽者體表、體質和生理功能特點；探討了遺傳、環境、勞動、鍛鍊、營養、情緒、個性、生活方式諸因素與健康和壽命的關係。根據長壽者的經驗，提出了各項自我保健措施及邁向百歲的機遇和條件。全書涉及8項科研成果，資料翔實，內容新穎，對提高人們健康素質，特別是中老年人的健康素質，具有啟發和指導意義。
目錄
第一章 體表衰老特徵與長壽1
第一節 皮膚衰老、壽斑和手掌“生命線”2
一、皮膚衰老2
二、老年斑與壽命2
三、手掌“生命線”與壽命預測3
第二節 毛髮“白髮轉青”、眉毫和耳毫4
一、白髮與禿頂4
二、能否禿髮再生、白髮轉青5
三、眉毛、壽眉、眉毫與壽命5
四、耳毫5
第三節 視力、老年環和“眼能穿針”的秘密6
一、老花眼是衰老的一個信號6
二、眼能穿針引線的秘密7
第四節 聽力和耳長7
一、耳鳴、耳聾是聽力衰退的標誌7
二、長壽老人聽力測定8
三、耳長是否長壽8
第五節 牙齒和脫牙再生9
一、牙齒老化與脫牙9
二、牙齒脫落能否再生10
第六節 皮膚、毛髮與視聽保健10
一、性格開朗，情緒樂觀10
二、合理營養，切忌偏食11
三、講究皮膚衛生11
四、堅持按摩保健12
五、注意保護視力12
六、合理使用藥物12
第二章 體型、體質與健康和長壽14
第一節 長壽老人體型、體質特徵15
一、百歲老人體型15
二、長壽老人體型演變15
三、老年人體質指標16
第二節 體型與疾病19
第三節 體型、體質演變因素19
一、長壽體質形成因素19
二、青壯年期體型發展因素21
第三章 生理指標與長壽23
第一節 血液檢測值與長壽24
一、血紅蛋白與老年人貧血24
二、血清白蛋白與長壽25
三、膽固醇測定值與壽命25
四、血糖測定值的啟示27
五、從肌酐、尿素氮值看腎與長壽27
第二節 血壓與壽命28
一、血壓的基本概念和判斷標準28
二、高血壓是威脅生命的重要危險因素30
三、長壽老人血壓特點31
四、長壽老人血壓演變規律32
五、高血壓仍是高齡、長壽老人的危險因素嗎33
六、應積極防治高血壓病34
第四章 遺傳、優生與長壽38
第一節 遺傳基因與最高自然壽命39
一、人類最高自然壽命39
二、遺傳基因決定最高自然壽命40
第二節 從群體觀點看壽命與遺傳41
一、同卵雙生子壽命相近41
二、長壽老人多有家族長壽史41
三、從家族長壽史估測壽命42
第三節 壽命遺傳模式42
第四節 壽命遺傳優勢43
一、多代連續長壽遺傳優勢43
二、母系長壽遺傳優勢43
三、長壽家族後代子孫第一、第二胎長壽優勢44
第五節 壽命與優生44
一、長壽老人出生時父母的年齡44
二、長壽老人父母沒有近親結婚者45
三、長壽老人多晚婚少育45
第六節 女性較男性長壽46
第五章 環境與長壽48
第一節 自然環境與長壽49
一、世界五大長壽地區都在山區49
二、有利於長壽的微量元素49
三、百歲老人長壽的條件50
四、長壽老人多的關鍵不是自然環境50
第二節 社會環境是長壽的主導因素52
一、社會進步推動平均壽命的延長52
二、經濟發展促進社會老齡化52
三、現代化面臨高齡社會的挑戰54
四、城市有可能成為長壽地區54
第三節 向大自然索取健康55
一、綠化庭院、陽台56
二、垂釣江河湖畔56
三、旅遊森林山野57
第六章 家庭、社會交往與長壽58
第一節 長壽老人的家庭59
一、經濟以家庭贍養為主59
二、家庭結構以主幹家庭為主59
三、居住條件61
第二節 長壽老人的家庭照料61
一、長壽老人需要家庭照料61
二、長壽老人家庭照料形式62
三、家庭照料中的問題和建議63
第三節 長壽老人的社會交往64
一、社會交往諸方面64
二、社會交往的興趣、困難與展望64
第七章 情緒、個性、性格類型與長壽67
第一節 情緒與長壽68
一、基本概念68
二、情緒樂觀是健康與長壽的第一訣竅68
第二節 個性及性格類型71
一、個性的調查所見——長壽者外向型多71
二、性格類型及其表現——長壽者B型性格多72
第三節 修養與延長健康期望壽命73
一、把握情緒，重視修養73
二、講究心理衛生，培養健康情緒74
第八章 腦力勞動、體力勞動、運動與長壽77
第一節 長壽的生活準則78
一、堅持活動是長壽的首要因素78
二、生活自理與“無疾而終”79
三、城市和山區長壽老人比較研究的啟示80
第二節 腦力勞動、體力勞動和體育鍛鍊與長壽81
一、腦力勞動者和體力勞動者究竟誰長壽81
二、體力勞動者不參加體育鍛鍊也能長壽82
三、適度的體力勞動和體育鍛鍊是健康長壽的首要因素83
四、中老年人應堅持適量腦力、體力勞動和體育鍛鍊87
第三節 適於中老年人鍛鍊的項目90
一、步行90
二、慢跑94
三、體操(徒手體操)94
四、騎腳踏車95
五、太極拳95
六、氣功96
七、爬樓梯、爬山97
八、游泳98
第九章 營養與長壽100
第一節 營養的基本知識101
一、營養素101
二、能量(熱能)106
第二節 動物限食實驗106
一、節 制飲食一貫視為延年益壽的方法106
二、動物限食實驗——唯一成功的延壽實驗107
三、限食為什麼能延長動物壽命108
第三節 營養與長壽109
一、長壽老人幼年階段營養狀況的估測110
二、世界五大長壽地區營養特點111
三、城市和山區長壽老人營養素攝取量的比較分析113
四、長沙市區長壽老人營養素攝入量10年對比114
五、不同老年人群營養調查比較114
六、長壽老人飲食習慣特點116
第四節 老年人合理營養117
一、合理營養的重要性117
二、合理營養的基本要求118
第十章 生活衛生習慣與長壽123
第一節 生活習慣124
一、講究生活規律124
二、追求“中庸之道”125
第二節 衛生習慣127
一、衣著適度，防寒為本127
二、食必新鮮，慢吃細嚼128
三、勤於洗腳，講究沐浴128
四、管好“兩頭”衛生129
第三節 睡眠特點130
一、睡眠時間長130
二、熟睡時間短131
三、午睡不普遍131
四、側臥睡姿多132
第四節 煙、酒、茶與長壽132
一、吸菸132
二、飲酒133
三、喝茶134
第十一章 疾病與長壽136
第一節 主要疾病譜的變化137
一、傳染病曾經是壽命的大敵137
二、疾病譜的轉變137
三、21世紀初期的主要疾病譜138
四、長壽老人的主要死因140
第二節 老年人常見疾病140
一、老年人常見病患病率141
二、長壽老人常見病患病率142
三、老年常見病主要特點143
第三節 心、腦血管疾病的預防145
一、常見心、腦血管疾病的症狀表現145
二、心、腦血管疾病的病因及致病危險因素150
三、怎樣預防心、腦血管疾病152
第四節 癌症（惡性腫瘤）的預防159
一、主要癌症的症狀表現160
二、主要癌症的致病危險因素163
三、怎樣預防癌症165
第五節 呼吸系統疾病的預防168
一、主要呼吸系統疾病的症狀表現169
二、呼吸系統疾病的病因及誘因170
三、怎樣預防呼吸系統疾病171
第六節 老年痴呆的預防173
一、基本概念和流行情況173
二、臨床症狀和治療原則174
三、老年痴呆的預防175
第十二章 長壽的秘密177
第一節 長壽因素的綜合分析178
一、先天因素178
二、後天因素179
第二節 長壽老人的長壽經驗180
一、長期研究結果180
二、長壽的核心經驗182
三、在日常生活中怎樣貫徹長壽核心經驗187
第三節 動靜與長壽191
一、動以健體191
二、靜以養心192
第四節 提高生活質量，延長健康期望壽命194
一、提高老年人生活質量194
二、生活質量和健康期望壽命目標194
三、路在腳下196
參考文獻197
