韋德健美訓練法則之一。一些國際超級明星大多採用此法練肌肉線條,首先,在做動作時不要使用衝勁起動;然後,不論上舉 還原都要慢慢完成,一般上舉為4秒鐘,還原為2秒鐘。重量愈重,上舉和還原的時間愈長,肌肉的緊張度愈高。