本書採用圖文並茂的形式，詳細介紹了各種速度與靈敏性訓練的方法和手段，具有很好的實踐性。練習者可以根據自己的水平由慢到快進行調整訓練的強度。其中很多訓練在實踐運用中有著不同的特徵。如在教學、熱身或者協調訓練中的大量涵蓋大量精細速度訓練內容，但如果進行大強度速度訓練時必須在充分熱身的基礎上進行，同時在進行強度速度訓練的同時配合快速力量訓練內容，效果更好。
基本介紹
- 書名：速度與靈敏性訓練118例
- 類型：體育
- 出版日期：2013年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787309096026
- 作者：車曉波
- 出版社：復旦大學出版社
- 頁數：50頁
- 開本：16
- 品牌：復旦大學出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
基本介紹
內容簡介
《速度與靈敏性訓練118例》編輯推薦：速度與靈敏性訓練既是運動訓練的重點內容，也是身體訓練的重要內容。由於速度是體育運動中重要的強度指標之一，所以速度與靈敏性對於運動員掌握體育專業技能、發展體能及保持競技狀態起著重要作用。速度訓練既可以通過刺激神經系統提高其敏感性，也可以通過速度訓練後的後效作用促進爆發力的提高；既可以提高肌肉在運動中的快速激活能力，也可以激活肌肉的神經一肌肉偶聯繫統的活性與快速協調應答能力，對於發展運動能力有著重要意義。車曉波編著的《速度與靈敏性訓練118例》採用圖文並茂的形式，詳細介紹了各種速度與靈敏性訓練的方法和手段，具有很好的實踐性。
作者簡介
車曉波，1962年2月出生於遼寧省瀋陽市，1977年12月—1985年8月任貴州省體工隊田徑隊運動員；1989年7月畢業於上海體育學院，獲教育學學士學位並留校任教；1998年6月畢業於上海體育學院研究生部，獲教育學碩士學位；2008年6月畢業於上海體育學院研究生處，獲教育學博士學位。曾任上海體育學院二系體能訓練教研室主任，上海體育學院競技體育系奧林匹克運動訓練教研中心主任。現任上海體育學院體育教育訓練學院運動訓練理論與方法教研室教師，副教授，碩士生導師，上海體能協會常務理事，澳大利亞維多利亞大學訪問學者，中國體育科學學會會員。兼任上海消防總隊體能訓練顧問，上海青少年身體素質訓練基地體能訓練顧問。研究專長為體能訓練和運動技能發展。有豐富的體育教育和運動訓練經歷，主持並參與多項省部級課題的研究工作，公開發表論文10餘篇。
圖書目錄
第1章速度訓練技術動作
第一節基礎練習
練習1原地擺臂
練習2後蹬跑
練習3芭蕾舞步跑
練習4摺疊走
練習5摺疊跑
練習6“扒地”
練習7快速摺疊走
練習8定距離摺疊跑
練習9高抬腿走
練習10車輪跑
第二節高級練習
練習1抗阻力高抬腿摺疊
練習2抗阻力高抬腿摺疊前擺
練習3靈敏梯跑格
練習4跑欄
練習5欄間高膝後蹬跳躍
練習6拖輪胎跑
練習7拖輪胎跑後加速跑
練習8斜坡變速跑
練習9牽引跑
練習10拖降落傘跑
練習11下坡衝刺跑
練習12扶牆摺疊
練習13直立轉前傾接起跑
練習14手撐地快速接起跑
練習15俯身蹬起
練習16斜坡跑
練習17拖重物跑
練習18抗阻力起跑
練習19助力起跑
練習20輪鎖抗阻
練習21牽引跑接加速跑
練習22先緊後松
練習23雙腿原地交叉跳
練習24後蹬跳
練習25定距離單足跳
第2章提高靈敏性練習
練習1交叉跑
練習2原地左右交叉跳
練習320m左右移動計時
練習4“T”形變向移動計時
練習5“丁”字形混合移動計時
練習640m梯形折返計時
練習715m三隻角變向移動計時
練習8四椎方形移動計時
練習9“X”形多重變向移動計時
練習10“z”形多重變向移動計時
練習11“之”字形移動計時
練習1230s雙腿“象”形跳
練習139m×9m變向移動計時
練習14直角繞過立柱跑計時
練習15“z”形多重滑步變向計時
練習16複合跑跳計時
練習17跳躍沙包轉體落地
練習18同向進退折返跑計時
練習19“T”形折返跑計時
練習20跳繩過障礙物折返跑
練習21空中扭髖90。跳
練習22空中剪刀腿跳
練習23左右腳蹬地跑
練習24原地膝蓋達胸口高度跳
練習25立定多級跳遠
練習26頭觸高處實心球落地蹬跑
第3章靈敏梯練習
練習1跑方格
練習2單腿跳方格
練習3側向左右照前交叉跑方格
練習4側向高抬腿跑方格
練習5方格間快速雙腳跳
練習6方格間雙腳併攏跳方格
練習7方格間快速單腿跳
練習8方格間抱膝跳接球
練習9梯子側向碎步移動
練習10梯子間交叉碎步移動
練習11蜘蛛步練習
練習12倫巴步練習
練習13探戈步練習
練習14鬥牛步練習
練習15梯級間交叉跳
練習16蛇跳
練習17梯級間180°轉體跳
練習18梯級間滑雪迴環跳
第4章體位快速調節練習
練習1俯身快速起身起跑
練習2坐姿快速站立
練習3躺姿快速站立
練習4俯姿快速站立
練習5前滾翻後快速起身
練習6後滾翻後快速起身
練習7後倒接直起
練習8側手翻快速起身
練習9側手翻轉體起
練習10海豚挺練習
練習11俯身瑞士球5s擊掌
練習12推獨輪車走直線
練習13多方向20s高抬腿
練習14多方向移動比賽
練習15伏地挺身10s計時
練習16俄羅斯起
第5章球類綜合練習
練習1追逐彈跳小皮球
練習2俯身追球
練習3俯身轉體追球
練習4接後夾跳球
練習5仰面推球快速起身接球
練習6單手空中快速對拍球
練習7側向滑步傳實心球
練習8蹲起前拋球追接
練習9一次跳接球
練習10提高接球反應訓練
練習11提高躲閃反應訓練
練習12一次跳接六角球
練習13六角球射門
練習14對牆20s傳實心球
練習15傳球練習
練習16側擊傳球
練習17前蹬拋實心球
練習18懸垂腿傳球擲球
練習19雙腳夾球跳起接球
練習20接牌練習
練習21抓牌練習
練習22躲避擊打練習（一）
練習23躲避擊打練習（二）
第一節基礎練習
練習1原地擺臂
練習2後蹬跑
練習3芭蕾舞步跑
練習4摺疊走
練習5摺疊跑
練習6“扒地”
練習7快速摺疊走
練習8定距離摺疊跑
練習9高抬腿走
練習10車輪跑
第二節高級練習
練習1抗阻力高抬腿摺疊
練習2抗阻力高抬腿摺疊前擺
練習3靈敏梯跑格
練習4跑欄
練習5欄間高膝後蹬跳躍
練習6拖輪胎跑
練習7拖輪胎跑後加速跑
練習8斜坡變速跑
練習9牽引跑
練習10拖降落傘跑
練習11下坡衝刺跑
練習12扶牆摺疊
練習13直立轉前傾接起跑
練習14手撐地快速接起跑
練習15俯身蹬起
練習16斜坡跑
練習17拖重物跑
練習18抗阻力起跑
練習19助力起跑
練習20輪鎖抗阻
練習21牽引跑接加速跑
練習22先緊後松
練習23雙腿原地交叉跳
練習24後蹬跳
練習25定距離單足跳
第2章提高靈敏性練習
練習1交叉跑
練習2原地左右交叉跳
練習320m左右移動計時
練習4“T”形變向移動計時
練習5“丁”字形混合移動計時
練習640m梯形折返計時
練習715m三隻角變向移動計時
練習8四椎方形移動計時
練習9“X”形多重變向移動計時
練習10“z”形多重變向移動計時
練習11“之”字形移動計時
練習1230s雙腿“象”形跳
練習139m×9m變向移動計時
練習14直角繞過立柱跑計時
練習15“z”形多重滑步變向計時
練習16複合跑跳計時
練習17跳躍沙包轉體落地
練習18同向進退折返跑計時
練習19“T”形折返跑計時
練習20跳繩過障礙物折返跑
練習21空中扭髖90。跳
練習22空中剪刀腿跳
練習23左右腳蹬地跑
練習24原地膝蓋達胸口高度跳
練習25立定多級跳遠
練習26頭觸高處實心球落地蹬跑
第3章靈敏梯練習
練習1跑方格
練習2單腿跳方格
練習3側向左右照前交叉跑方格
練習4側向高抬腿跑方格
練習5方格間快速雙腳跳
練習6方格間雙腳併攏跳方格
練習7方格間快速單腿跳
練習8方格間抱膝跳接球
練習9梯子側向碎步移動
練習10梯子間交叉碎步移動
練習11蜘蛛步練習
練習12倫巴步練習
練習13探戈步練習
練習14鬥牛步練習
練習15梯級間交叉跳
練習16蛇跳
練習17梯級間180°轉體跳
練習18梯級間滑雪迴環跳
第4章體位快速調節練習
練習1俯身快速起身起跑
練習2坐姿快速站立
練習3躺姿快速站立
練習4俯姿快速站立
練習5前滾翻後快速起身
練習6後滾翻後快速起身
練習7後倒接直起
練習8側手翻快速起身
練習9側手翻轉體起
練習10海豚挺練習
練習11俯身瑞士球5s擊掌
練習12推獨輪車走直線
練習13多方向20s高抬腿
練習14多方向移動比賽
練習15伏地挺身10s計時
練習16俄羅斯起
第5章球類綜合練習
練習1追逐彈跳小皮球
練習2俯身追球
練習3俯身轉體追球
練習4接後夾跳球
練習5仰面推球快速起身接球
練習6單手空中快速對拍球
練習7側向滑步傳實心球
練習8蹲起前拋球追接
練習9一次跳接球
練習10提高接球反應訓練
練習11提高躲閃反應訓練
練習12一次跳接六角球
練習13六角球射門
練習14對牆20s傳實心球
練習15傳球練習
練習16側擊傳球
練習17前蹬拋實心球
練習18懸垂腿傳球擲球
練習19雙腳夾球跳起接球
練習20接牌練習
練習21抓牌練習
練習22躲避擊打練習（一）
練習23躲避擊打練習（二）
