速度球運動

速度球運動已經脫胎於拳擊和散打而成為一種獨立的時尚運動，在歐美成為如同瑜珈、街舞一般風靡的流行健身運動，近來已傳至中國。

速度球運動簡介

速度球之前是用於拳擊和散打的一種輔助練習設備，由於其簡單、有趣、與眾不同以及對現代人的鍛鍊和心理康復所起的奇妙作用。

如今的速度球運動已經脫胎於拳擊和散打而成為一種獨立的時尚運動，簡單的裝備、易學的技巧，使它被越來越多的人所喜愛。在歐美成為如同瑜珈、街舞一般風靡的流行健身運動，近來已傳至中國。

速度球運動男女老少皆宜，特別適合長期從事文案和使用電腦工作和學習的人，不僅可以使疲勞部位得到真正有效的康復和鍛鍊。還能提高人的反應能力，讓積聚已久的工作和生活壓力完全宣洩出來。

速度球的分類

1、落地式速度球（充氣，實心）

2、鎖牆式速度球

3、拉扯式速度球

速度球的鍛鍊方法

最簡單的擊打方法就是：握拳並且用力擊打速度球，進而帶動相應一側身體運動。當球在反彈板上彈到第三次，再用另一隻拳頭，以同樣的方法擊打速度球。這種擊打方法需要配合高質量的速度球。正確的速度球練習方法，需要身體的轉動。通過身體轉動，可鍛鍊背部、腹部和肩部肌肉，鍛鍊腿部，並因此進一步鍛鍊心肺功能。練習方法正確，才可以保證最佳鍛鍊效果。常見的錯誤姿勢包括：緊繃身體，只用左手或右手擊打，歪脖/縮脖。

在初次接觸速度球時，可以試著先用手掌輕推代替拳打，這樣比較好掌握。一般女孩只要2、3分鐘就能找到感覺。

像音樂一樣，速度球在擊打時是有節拍的，不同的打法有著不同的節奏，可以單手擊打，也可以雙手交替擊打，打法不同，產生的聲音也不同，真的像音樂那樣美妙。掌握好節拍是最主要的，這要求運動者敏捷的動作、良好的身體協調性和節奏感。剛起步時，不要一味追求速度，只要掌握好節奏，一樣可以將球擊打出動聽的“聲音”來。

練速度球的作用

1、有效放鬆肩部、頸椎及周身。

2、有氧運動，增強心肺功能，釋放疲勞，放鬆身心。

3、提高手眼協調性和身體左右對稱性，對所有年齡段的人特別是兒童大腦及身體發育很有助益。

4、練就敏捷的動作、良好的協調性和節奏感。

5、自由控制運動強度，達到健身休閒的最高境界。

速度球運動

基本介紹