這樣想，你才不焦慮

內容簡介

你是否總是陷入這樣的想法：不怕一萬，就怕萬一？

考試時，看見別人都交卷了，你會不會越發緊張，擔心萬一自己不能按時交卷？

去醫院檢查，沒拿到結果時，你會不會誠惶誠恐，害怕萬一患上什麼不治之症？

親人外出，沒有及時報平安，你會不會坐臥不安，擔憂萬一發生了什麼意外？

……

一旦被這種“災難性思維”所控制，人就會對未來憂心忡忡，焦慮萬分，徹夜難眠。焦慮是一種令人擔驚受怕的情緒，它從來沒有

像今天這樣正在瘋狂地蔓延，吞噬心靈，讓我們身心疲憊，脆弱無力，失去幸福感。

現在，每四個人中就有一個或者曾經，或者正在，或者即將遭遇焦慮。

作為認知心理療法的創始人，亞倫▪貝克博士在這本書中提出，生活並不是由發生在我們身上的事情決定的，而是取決於我們如何去認識這些事情。

焦慮，並不是什麼過不去的坎，而是我們的認知出現了異常和扭曲。

改變認知，就可以徹底消除焦慮。

作者簡介

亞倫·T.貝克博士，美國著名心理學家，與美國心理學家阿爾伯特▪艾利斯共同創立了認知心理療法。現在這一療法已被美國精神病學協會、美國心理學會和英國國家醫療服務體系推薦為治療焦慮症的首選療法之一。

大衛·A.克拉克博士，加拿大新布朗斯維克大學的心理學教授，加拿大心理學協會成員和認知療法學院的創始研究員，是認知行為療法領域的權威，在治療焦慮症和抑鬱症方面得到廣泛的認可。

第一章在焦慮的泥沼中，你不是一個人
擔心死了：廣泛性焦慮症（generalized anxiety disorder）　/　3
失控：急性焦慮症（panic disorder）　/　4
尷尬死了：社交恐懼症（social phobia）　/　5
什麼是認知療法？　/　7
如何從這本書中獲益？　/　9
目標和期待　/　12
第二章理解焦慮
恐懼與焦慮有何區別？　/　16
緩解焦慮　/　20
“我該在焦慮上花工夫嗎？”　/　23
焦慮障礙的多面性　/　30
第三章焦慮的想法
危險的想法　/　37
為什麼人們總是把事情往壞處想？　/　40
“但是我感覺太無助了”　/　42
危險的錯誤　/　44
“我已經無法忍受這種感覺了”　/　48
逃　避　/　50
尋求安全　/　57
做最壞的準備　/　60
做好行動的準備　/　62
第四章治療的開始
不同的起點　/　68
什麼是心理自助練習？　/　69
你對認知療法練習怎么看？　/　71
你對認知療法有哪些了解和認識？　/　74
將成功最大化　/　77
第五章創建焦慮檔案
了解你的焦慮　/　89
“我感覺很糟糕”　/　90
“什麼刺激了我？”　/　91
總是緊張　/　95
捕捉恐懼感　/　99
思維錯誤　/　104
抵制焦慮　/　107
“我好擔心”　/　110
你的焦慮檔案　/　114
第六章轉變焦慮的心態
從焦慮思維到正常思維　/　125
第七章勇敢地面對恐懼
勇敢的行為　/　161
直面你的恐懼　/　162
制定一份有效的曝光治療計畫　/　167
進行曝光練習　/　177
給曝光練習“增壓”　/　181
減少對安全感的依賴　/　186
第八章治療焦慮的方法
你為什麼需要計畫？　/　192
焦慮工作計畫　/　193
貝絲的焦慮工作計畫　/　202
認知治療的特別形式　/　206
維持治療成果　/　206
第九章戰勝恐慌與逃避
急性焦慮症的發作：“焦慮海嘯”　/　 214
做好準備應對恐慌了嗎？　/　220
害怕恐懼　/　222
被恐慌侵襲的思維　/　223
你的恐慌檔案　/　232
重新評估恐慌　/　237
將恐慌去災難化　/　240
直面恐懼的觸發因素　/　245
第十章攻克社交恐懼
別人會怎么想？　/　252
社交焦慮的三個核心要素　/　254
社交焦慮在什麼時候會變成問題？　/　 255
社交性焦慮想法　/　257
你的社交焦慮檔案　/　267
轉換消極的預期想法　/　275
糾正消極的事後想法　/　279
處理社交中的挑戰　/　289
第十一章克服憂慮
理解廣泛性焦慮症　/　305
我們為什麼憂慮？　/　306
擔憂的心　/　314
你的憂慮檔案　/　325
認知療法治憂慮　/　332

這樣想，你才不焦慮

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