《這樣坐月子瘦得快（漢竹）》是2018年江蘇科學技術出版社出版的圖書，作者是漢竹，本書針對產後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個階段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動等，讓新媽媽用科學的飲食 運動的方法，在短時間內恢復到孕前的好體質、好身材。此外，書中還針對局部瘦身提供了相應的運動原則，用科學的運動方法，讓新媽媽不節食、不劇烈運動，也能成為讓人羨慕的“S”形辣媽。
基本介紹
- 書名：這樣坐月子瘦得快（漢竹）
- 作者：漢竹
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- ISBN：9787553763514
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
產後瘦身容易走進哪些誤區？月子期間也能運動減肥嗎？產後瘦身從什麼時候開始？怎么才能讓身體恢復的又快又好？月子期間怎么吃，能既瘦身又營養？哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？照顧寶寶太忙，沒時間運動？……人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的*時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月里也可能給新媽媽不斷地帶來困擾。經歷辛苦的十月懷胎，寶寶的出生不僅給全家人帶來了快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經歷一些小煩惱，比如產後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來困擾；另一方面，為了寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動瘦身、節食減肥，未免讓新媽媽有些著急。面對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽產後快速恢復，擁有“魔鬼身材”，變身時尚辣媽的“寶典”。
圖書目錄
Part1 產後瘦身誤區早知道，恢復好瘦得快
新媽媽容易走進的產後瘦身誤區
產後都會肥胖，出了月子就瘦了
月子期間要大補，養好身體利瘦身
生完寶寶就節食，減肥瘦身要趁早
吃得多奶水才好，根本瘦不下來
產後吃素，想瘦多少瘦多少
母乳餵養的媽媽體重都會自動下降
剖宮產媽媽產後半年內不能運動
產後便秘不影響產後瘦身
產後貧血和產後瘦身沒有關係
高強度的運動能快速瘦身
減肥藥、減肥茶，產後瘦身“小幫手”
Part2 月子坐得好，瘦身就成功一半
第1周的瘦身計畫
飲食：開胃、排毒重要
晨起杯，水排毒又瘦身
飲食宜清淡，為腸胃減負
不要盲目節食瘦身
沒下奶前，先不要喝下奶湯
產後應合理飲食
維生素C可促進傷口癒合還能燃燒脂肪
剖宮產媽媽手術後前天這樣吃
剖宮產媽媽要瘦身先要解決便秘
順產媽媽滋補不長肉的月子餐
生化湯
臥蛋湯麵
香油豬肝湯
鯽魚絲瓜湯
肉末蒸蛋
豆腐餡餅
剖宮產媽媽滋補不長肉的月子餐
玉米香菇蝦肉餃
西紅柿面片湯
平菇小米粥
白蘿蔔蟶子湯
紅薯粥
雙菇雞絲
產後恢復:促恢復，利瘦身
產後瘦身不同於一般減肥
月子期瘦身要量力而行
明星推崇的姜浴減肥法不要盲目效仿
產後要不要用束腹帶
哺乳是有效的瘦身方式
難以置信！哺乳1天相當於快走2千米
泌乳，讓身體燃燒更多脂肪
會陰側切，養好傷口再減肥
剖宮產媽媽護理好傷口是瘦身前提
運動:做做恢復運動
順產後6~8小時就可以下床活動
產後簡單運動，身體更輕鬆
運動前要做好準備
產後第1周運動應注意
順產媽媽產後第1天的恢復運動
剖宮產媽媽產後第1天要多翻身
剖宮產媽媽可以適當做做深呼吸運動
第2周的瘦身計畫
飲食:“調”好身體自然瘦
產後少吃多餐不長胖
哺乳媽媽的飲食宜少油少糖
月子期間多晚也要吃早餐
吃得巧，恢復快，促瘦身
新媽媽要適量吃水果、蔬菜
剖宮產媽媽不宜暴飲暴食
剖宮產媽媽應及時補血助恢復
順產媽媽滋補不長肉的月子餐
花生豬蹄湯
明蝦燉豆腐
鯽魚豆腐湯
剖宮產媽媽滋補不長肉的月子餐
枸杞紅棗粥
黃花菜豆腐瘦肉湯
紫菜雞蛋湯
產後恢復:做好護理，骨盆、子宮早恢復
保護骨盆，避免睡軟床
按摩腹部，巧排惡露
注意會陰清潔，利於子宮恢復
適當按摩，加強子宮收縮
哺乳可以促進子宮收縮
剖宮產媽媽要留意傷口
運動:視情況做產後體操
哪些新媽媽不宜做產後體操
產後不宜急著游泳瘦身
鍛鍊腹肌減掉小肚腩
剖宮產媽媽的減肥計畫
剖宮產媽媽可以適當活動
超簡單的子宮、骨盆恢復操
快速復原小動作提前學
第3周的瘦身計畫
飲食：科學進補，下奶又瘦身
適當吃些下奶的食物
哺乳也要管住嘴
主食不能少
不宜盲目忌口
脂肪攝入要優良
適當控制碳水化合物的量
吃些利於剖宮產瘢痕恢復的食物
剖宮產媽媽選對食物，輕鬆減重
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
豬蹄茭白湯
豆角炒麵
三色補血湯
鱔魚冬粉煲
紅豆酒釀蛋
雞丁炒豌豆
非哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
菠菜炒牛肉
黑芝麻花生粥
姜棗枸杞烏雞湯
花椒紅糖飲
麥芽粥
海帶冬瓜排骨湯
產後恢復:護理好乳房，不下垂更挺拔
哺乳期穿文胸乳房不變形
選擇什麼樣的文胸利於支托胸部
每日用溫水清洗乳房次
不要擠壓乳房
正確的哺乳姿勢使乳房曲線優美
護理乳房，防止下垂
母乳餵養時，減重要緩慢進行
及時“清空”乳房
乳頭皸裂的護理方法
安全有效的催乳按摩
運動:做做小運動，瘦全身
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時可以進行的運動
剖宮產媽媽產後4周再運動
適合剖宮產媽媽月子裡的運動
胸部健美操，擺脫乳房下垂
三角轉動操，輕鬆瘦全身
第4周的瘦身計畫
飲食:“養”好腸胃，減少脂肪
多準備些健脾胃食物，脾胃好利瘦身
哺乳媽媽營養不均衡更易感覺餓
定時定量進餐，瘦身更容易
調整進餐順序更利於哺乳媽媽瘦身
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
香油芹菜
牛蒡排骨湯
銀耳蓮子湯
牛奶饅頭
絲瓜蛋湯
羊肝炒薺菜
非哺乳媽媽媽媽滋補不長肉的月子餐
紅豆飯
西藍花蛋湯
抓炒腰花
火龍果優酪乳汁
韭菜炒綠豆芽
紅棗人參湯
產後恢復:養成良好的生活方式
適當做些簡單的家務
良好的生活習慣為瘦身保駕護航
彎腰時不可用力過猛
注意糾正不良姿勢
充足的睡眠，加速身材恢復
運動:瘦身運動好時候
可適部當增加運動量
腰部運動還你小蠻腰
雙臂運動防肩痛
靠牆站站就能瘦
剖宮產媽媽適當動動，提高新陳代謝
頸部鍛鍊，塑造完美頸部曲線
伽瑜球體操，矯正骨盆
第5~6周的瘦身計畫
飲食:增強體質，補充體力
加強B族維生素攝入，助力新陳代謝
重質不重量，嚴控脂肪攝入
吃些抗抑鬱的食物
蒸個香蕉，腸道更順暢
哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
竹蓀紅棗茶
西芹百合
白蘿蔔燉牛筋
黃花菜炒蓮藕
絲瓜蝦仁糙米粥
蓴菜鯉魚湯
非哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐
蓮子煲鴨湯
海參當歸湯
玉竹百合蘋果羹
奶香麥片粥
海鮮面
黑豆飯
產後恢復:保持好心情，更利控制體重
抑鬱媽媽多半會體重失控
重視剖宮產媽媽的心理恢復
產後心理自我測試
理解新媽媽的壞情緒
運動:出去散散步吧
本周運動要遵守的守則
邊散步邊瘦身
養生又保健的產後穴位減肥法
滿月後的瘦身恢復運動
Part3 42天后，飲食 運動是瘦身的“黃金搭檔”
飲食:養成健康的飲食習慣，減重不反彈
制訂專屬的瘦身飲食計畫
增加膳食纖維攝入量，緩解便秘
可增加飽腹感的食物更利於瘦身
想吃肉，用脂肪含量低的白肉代替紅肉
油炸食物、甜食仍是瘦身的“敵人”
多吃些有清腸作用的蔬菜、水果
五穀雜糧飯減肥
吃魔芋速瘦身
竹蓀可以減少脂肪堆積
哺乳仍是減肥的方式
哺乳媽媽每天攝入熱量不低於2300千卡
備受新媽媽歡迎的減肥餐
田園糙米飯
小米蒸糕
肉絲銀芽湯
開心百合蝦
香蕉蘋果粥
雜糧飯
鯉魚黃瓜湯
炒豆皮
海帶豆渣餅
薺菜魔芋湯
玉米豆面窩頭
葵花子雞肉沙拉
運動:產後科學運動，減脂強體速瘦身
產後運動要循序漸進有目標
產後半年，你的瘦身“黃金期”
產後瑜伽，好處多多
運動前先哺乳
運動瘦身時應注意補充水分
樹式瑜伽，緊實肌肉，提高平衡感
空中蹬腳踏車，靈活關節瘦大腿
鱷魚扭轉操，消除全身多餘贅肉
側角拉伸，緩解疲勞，放鬆身心
英雄座扭轉，美化肩背部線條
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
脊椎式扭轉，告別虎背熊腰
身體適應後，適當加大運動力度
制訂專屬於自己的瘦身計畫
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有完美曲線
虎式瑜伽，產後不要大骨盆
簡單啞鈴操，美化手臂線條
扭轉操，強健髖關節
蛇式瑜伽，翹臀又美背
Slow Training五動作，提高基礎代謝
簡單拜日式，調整身體各系統
Part4 產後重點部位必須瘦，塑造動人曲線
瘦肚子，擺脫產後“大肚腩”
愁人，產後肚子變鬆弛
晚餐的主食和肉分開吃，吃癟“大肚腩”
新媽媽按摩腹，減腹又健康
縮腹走路，減掉肚子上的贅肉
產後簡易瘦腹操，躺著就能做
平板支撐，消脂肪，練腹肌
瘦腰，速成“小腰精”
按摩 輕叩，粗腰變“水蛇腰”
閒暇時間扭扭，輕鬆減腰圍
洗澡 按摩，塑造性感腰線
側角扭轉運動，腰線更優美
跪地式抬膝，消除腰部贅肉
瘦手臂，抱寶寶也沒有粗手臂
抱寶寶後伸平雙臂，放鬆肌肉
洗澡時按摩，燃燒手臂脂肪
讓手“跑步”來纖臂
飲食消除手臂水腫
照看寶寶隨時可做的瘦手臂操
鳥王式瑜伽，擁有纖細雙臂
瘦雙腿，產後纖細雙腿露出來
多站少躺，加快大腿脂肪燃燒
哺乳時站著踮踮腳尖，健美大腿
瘦大腿先控制飲食
抱著寶寶走走也能瘦小腿
按摩出纖細小腿
抱寶寶站立時大腳趾使勁扣地
能在床上做的緊緻大腿操
隨時可以做的椅子瘦腿操
美臀，告別產後“下垂臀”
調整骨盆後再瘦臀
哺乳時保持良好坐姿，坐著就瘦臀
邊洗漱邊打造“蜜桃臀”
改掉惡習，輕鬆瘦臀
骨盆瘦臀運動
拉伸肌肉的瘦臀運動
豐胸，產後“雙峰”仍迷人
不要長時間側臥睡覺
對寶寶微笑，打造美胸
睡前按出迷人乳房
隨時深呼吸使胸部更豐滿
呼開吸合操，練就傲人美胸
有氧胸部鍛鍊，胸部“挺挺”玉立
附錄 沒時間?看孩子也能瘦——有愛的親子瑜伽
作者簡介
漢竹：“鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰出版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術出版社。在11年的出版里程，鳳凰漢竹用價值出版定義了自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的連結平台。漢竹旗下的《爸爸的聲音 好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得了讀者接力式推薦。生活之美，因陽光點亮。
