《送給爸媽的健康書—更年期保健手冊》是2009年5月世界圖書出版公司出版的圖書，作者是張雅利。
基本介紹
- 書名：送給爸媽的健康書—更年期保健手冊
- 作者：張雅利
- ISBN：9787506299817
- 出版社：世界圖書出版公司
- 出版時間：2009年5月
- 開本：16開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
處於更年期的人應多學習掌握一些更年期保健知識，正確認識和理解這一階段的生理、心理特性，關愛自我，注重保健，建立合理的生活方式，如適當的鍛鍊、科學的膳食、平衡的營養、充足的休息和樂觀的心態。只有這樣才能平穩度過更年期，讓身體更健康，家庭更和睦，迎來人生絢麗的第二春！
本書是一本為中老年朋友帶來健康、幸福的書，它旨在幫助中老年樹立正確的健康觀念，了解合理的營養、健康的運動和生活方式對身心健康的影響，教會中老年朋友如何預防和應對疾病的困擾。
本書是一本為中老年朋友帶來健康、幸福的書，它旨在幫助中老年樹立正確的健康觀念，了解合理的營養、健康的運動和生活方式對身心健康的影響，教會中老年朋友如何預防和應對疾病的困擾。
圖書目錄
第一章 抽絲剝繭更年期
一、更年期概述
1.什麼是更年期
2.更年期分期
3.更年期自我感覺
二、更年期的認識誤區
1.沒有月經的女性有更年期嗎
2.人工絕經與更年期綜合徵
三、更年期的身心變化
1.女性更年期臨床表現
2.更年期生殖系統的變化
3.更年期心理變化
4.多疑心態的種種表現
四、“性”福更年期
1.女性更年期並未喪失性功能
2.更年期避孕
五、更年期的合併症簡述
1.“更年心”
2.更年期綜合徵
3.更年期抑鬱症
六、女性更年期預測指標
七、更年期的易發病
1.更年期女性易患口腔疾病
2.更年期女性易患冷感症
3.更年期頭痛
4.更年期外陰瘙癢
5.更年期易骨折
6.更年期潮熱不適
7.更年期體形改變
8.更年期心悸
9.更年期糖尿病
10.隱性更年期
第二章 多管齊下巧度更年期
一、更年期的用藥指導
1.精神治療
2.西醫西藥治療
二、更年期“激素補充療法”
三、延緩雌激素衰退
1.飲食
2.鍛鍊
3.放鬆
4.雌激素的最佳來源
四、更年期綜合徵的中醫分型治療
1.陰虛火旺型
2.肝氣鬱結型
3.痰濕淤阻型
五、女性更年期心理調適
1.情緒疏導
2.適度體育鍛鍊
3.預防大腦衰老
六、自我放鬆小偏方
第三章 悉心保健更年期
一、健康度過更年期
1.樂觀的心態
2.充足的休息
3.適量的運動
4.均衡的營養
二、更年期鍛鍊原則
三、女性更年期飲食調養
1.更年期女性營養補給站
2.更年期膳食金字塔新說
3.更年期骨質疏鬆症患者的飲食調護
4.更年期綜合徵的飲食調養
5.更年期潮熱汗出的解決辦法
6.更年期特發性水腫的食療
7.飲食預防乳腺癌
8.飲食療法治療更年期便秘
9.女性更年期3款保健藥粥
10.更年期肝腎陰虛調理法
11.吃飯“吃掉”壞情緒
12.更年期應多補充蔬果
四、更年期要睡出健康
1.睡眠10大禁忌
2.睡覺時請給自己“鬆綁”
3.食物幫你安眠
4.吃不對易造成失眠
5.藥膳治療失眠效果好
五、更年期女性也靚麗
六、更年期女性面部按摩保健
七、“舞動”更年輕
第四章 關心男性更年期健康
一、男性健康問題測試
二、何謂男性更年期
三、男性更年期的生理變化
1.男性更年期睪丸變化
2.男性更年期性功能的改變
四、男性生理變化中不可逆轉的10種衰老
五、男性更年期性心理變化
六、男性更年期自測
七、男性更年期的辨證分型及治療
八、男性更年期的綜合保健
1.精神心理的調適
2.合理的膳食
3.適度體育鍛鍊
4.生活起居有度
5.適應社會，適應環境
6.改變不良生活方式
九、中年男性應關注自身健康
1.“5看”防疾病
2.男性體檢計畫
十、改善男性記憶力
十一、中年男性膳食4項注意
1.控制總熱量，避免肥胖
2.保持適量蛋白質
3.適當限制糖類
4.飲食要低脂肪，低膽固醇
十二、中年男性飲食養生需要4種平衡
十三、10種食物“吃掉”膽固醇
十四、中年男性應如何補鈣
1.多吃含鈣質豐富的食物
2.補鈣的同時要補充維生素D
3.不要長期服用活性鈣
4.鈣製劑最好在兩餐之間服用
5.糖尿病患者補鈣應注意什麼
6.補充鈣質過度會引起高鈣血症嗎
7.胃酸缺乏補鈣應注意什麼
8.少食鹽相當於補鈣
十五、日常飲食可防癌
十六、更年期男性的營養餐
1.淡菜是減肥降壓好幫手
2.喝黑豆奶遠離骨質疏鬆
3.增強性功能首選羊肉
4.桑葚安神養心又明目
十七、男性的“數字健康餐”
十八、男性保健茶
1.降壓茶
2.降糖茶
3.降脂茶
4.消脂飲
5.山楂金銀菊茶
6.荷葉飲
7.消腫茶
8.清咽茶
第五章 更年期食品推薦
一、更年期益壽食品推薦
1.大豆
2.花生
3.芝麻
4.栗子
5.薏苡仁
6.銀耳
7.蜂蜜
8.酸牛奶
9.洋蔥
10.松子
11.紅棗
12.菊花
13.龜肉
14.花粉
二、更年期減肥食品推薦
1.菱角
2.冬瓜
3.黃瓜
4.山藥
5.竹筍
6.紅薯
7.黑木耳
8.魔芋
三、更年期防癌食品推薦
1.蘆筍
2.大蒜
3.白菜
4.香菇
5.胡蘿蔔
6.玉米
7.獼猴桃
8.海帶
9.捲心菜
10.百合
11.番茄
四、更年期壯陽食品推薦
1.驢肉
2.鵪鶉
3.雀
4.羊肉
5.燕窩
6.海參
7.蝦
8.韭菜
第六章 呵護備至更年期
一、人到中年的心理特徵和心理調節
1.中年人所承受的心理壓力
2.中年人的心理特徵
3.中年人的心理調節
4.中年人養生戒“5心”
5.人到中年的衛生保健
二、關注進入更年期的人們
三、更年期家屬手冊
1.夫妻互相體諒
2.當青春期遭遇更年期
3.怎樣看護好更年期抑鬱症患者
四、定期疾病普查，安全度過更年期
一、更年期概述
1.什麼是更年期
2.更年期分期
3.更年期自我感覺
二、更年期的認識誤區
1.沒有月經的女性有更年期嗎
2.人工絕經與更年期綜合徵
三、更年期的身心變化
1.女性更年期臨床表現
2.更年期生殖系統的變化
3.更年期心理變化
4.多疑心態的種種表現
四、“性”福更年期
1.女性更年期並未喪失性功能
2.更年期避孕
五、更年期的合併症簡述
1.“更年心”
2.更年期綜合徵
3.更年期抑鬱症
六、女性更年期預測指標
七、更年期的易發病
1.更年期女性易患口腔疾病
2.更年期女性易患冷感症
3.更年期頭痛
4.更年期外陰瘙癢
5.更年期易骨折
6.更年期潮熱不適
7.更年期體形改變
8.更年期心悸
9.更年期糖尿病
10.隱性更年期
第二章 多管齊下巧度更年期
一、更年期的用藥指導
1.精神治療
2.西醫西藥治療
二、更年期“激素補充療法”
三、延緩雌激素衰退
1.飲食
2.鍛鍊
3.放鬆
4.雌激素的最佳來源
四、更年期綜合徵的中醫分型治療
1.陰虛火旺型
2.肝氣鬱結型
3.痰濕淤阻型
五、女性更年期心理調適
1.情緒疏導
2.適度體育鍛鍊
3.預防大腦衰老
六、自我放鬆小偏方
第三章 悉心保健更年期
一、健康度過更年期
1.樂觀的心態
2.充足的休息
3.適量的運動
4.均衡的營養
二、更年期鍛鍊原則
三、女性更年期飲食調養
1.更年期女性營養補給站
2.更年期膳食金字塔新說
3.更年期骨質疏鬆症患者的飲食調護
4.更年期綜合徵的飲食調養
5.更年期潮熱汗出的解決辦法
6.更年期特發性水腫的食療
7.飲食預防乳腺癌
8.飲食療法治療更年期便秘
9.女性更年期3款保健藥粥
10.更年期肝腎陰虛調理法
11.吃飯“吃掉”壞情緒
12.更年期應多補充蔬果
四、更年期要睡出健康
1.睡眠10大禁忌
2.睡覺時請給自己“鬆綁”
3.食物幫你安眠
4.吃不對易造成失眠
5.藥膳治療失眠效果好
五、更年期女性也靚麗
六、更年期女性面部按摩保健
七、“舞動”更年輕
第四章 關心男性更年期健康
一、男性健康問題測試
二、何謂男性更年期
三、男性更年期的生理變化
1.男性更年期睪丸變化
2.男性更年期性功能的改變
四、男性生理變化中不可逆轉的10種衰老
五、男性更年期性心理變化
六、男性更年期自測
七、男性更年期的辨證分型及治療
八、男性更年期的綜合保健
1.精神心理的調適
2.合理的膳食
3.適度體育鍛鍊
4.生活起居有度
5.適應社會，適應環境
6.改變不良生活方式
九、中年男性應關注自身健康
1.“5看”防疾病
2.男性體檢計畫
十、改善男性記憶力
十一、中年男性膳食4項注意
1.控制總熱量，避免肥胖
2.保持適量蛋白質
3.適當限制糖類
4.飲食要低脂肪，低膽固醇
十二、中年男性飲食養生需要4種平衡
十三、10種食物“吃掉”膽固醇
十四、中年男性應如何補鈣
1.多吃含鈣質豐富的食物
2.補鈣的同時要補充維生素D
3.不要長期服用活性鈣
4.鈣製劑最好在兩餐之間服用
5.糖尿病患者補鈣應注意什麼
6.補充鈣質過度會引起高鈣血症嗎
7.胃酸缺乏補鈣應注意什麼
8.少食鹽相當於補鈣
十五、日常飲食可防癌
十六、更年期男性的營養餐
1.淡菜是減肥降壓好幫手
2.喝黑豆奶遠離骨質疏鬆
3.增強性功能首選羊肉
4.桑葚安神養心又明目
十七、男性的“數字健康餐”
十八、男性保健茶
1.降壓茶
2.降糖茶
3.降脂茶
4.消脂飲
5.山楂金銀菊茶
6.荷葉飲
7.消腫茶
8.清咽茶
第五章 更年期食品推薦
一、更年期益壽食品推薦
1.大豆
2.花生
3.芝麻
4.栗子
5.薏苡仁
6.銀耳
7.蜂蜜
8.酸牛奶
9.洋蔥
10.松子
11.紅棗
12.菊花
13.龜肉
14.花粉
二、更年期減肥食品推薦
1.菱角
2.冬瓜
3.黃瓜
4.山藥
5.竹筍
6.紅薯
7.黑木耳
8.魔芋
三、更年期防癌食品推薦
1.蘆筍
2.大蒜
3.白菜
4.香菇
5.胡蘿蔔
6.玉米
7.獼猴桃
8.海帶
9.捲心菜
10.百合
11.番茄
四、更年期壯陽食品推薦
1.驢肉
2.鵪鶉
3.雀
4.羊肉
5.燕窩
6.海參
7.蝦
8.韭菜
第六章 呵護備至更年期
一、人到中年的心理特徵和心理調節
1.中年人所承受的心理壓力
2.中年人的心理特徵
3.中年人的心理調節
4.中年人養生戒“5心”
5.人到中年的衛生保健
二、關注進入更年期的人們
三、更年期家屬手冊
1.夫妻互相體諒
2.當青春期遭遇更年期
3.怎樣看護好更年期抑鬱症患者
四、定期疾病普查，安全度過更年期
