《輕鬆減肥秘籍》是2012年9月北京師範大學出版社出版的圖書，作者是理察·坦普勒。本書作者以其慣有的風趣幽默與機智聰慧，講述了一些可以供讀者單獨使用或者配合節食減肥來使用的簡單易行的秘訣，能讓減肥之路走得更為順暢。
基本介紹
- 中文名：輕鬆減肥秘籍
- 作 者：（英）坦普勒 著，譚苗苗 譯
- 出 版 社：北京師範大學出版社
- 出版時間：2012年09月
- 定 價：28.00
- I S B N ：978 730 314 6918
基本信息,內容簡介,目錄,
基本信息
書 名：輕鬆減肥秘籍
作 者：（英）坦普勒 著，譚苗苗 譯（英）坦普勒 著，譚苗苗 譯
出 版 社：北京師範大學出版社
出版時間：2012年09月
定 價：28.00
I S B N ：978 730 314 6918
所屬分類： 生活 > 美麗裝扮
內容簡介
你現在已經下定決心要減肥了？很好！我們大多數人都希望能甩掉身上的贅肉，讓自己變得苗條美麗又健康。你是不是在擔心減肥會承受不少痛苦呢？喔，你可千萬別有這種消極的想法，理察·坦普勒編寫的這本《輕鬆減肥秘籍》就是來解救你這樣的人的，給你奉上輕鬆減肥秘籍。《輕鬆減肥秘籍》不倡導節食減肥，不提供減肥食譜，不需要你每頓飯都花時間費勁巴拉地稱出要吃的食物。而且很不幸，本書依然沒有辦法提供既能讓你狂吃煎火腿和甜點又能讓你保持苗條身段的秘方。跟隨坦普勒行動起來吧！抵制美食的誘惑，保持理智的飲食習慣，維持理想體重，並且在這個過程中絲毫沒有痛苦與糾結。
目錄
知道自己在吃什麼
知道自己該吃什麼
心態很重要
必須下定決心減肥
明白為什麼要吃
只在餓的時候才吃
問自己“為什麼”
改變不良習慣
確立目標
寫減肥日記
積極樂觀
站起來拒絕誘惑
利用心理暗示
吃飯要有觀眾
要用心吃飯
別接受不良暗示
瞎吃東西沒有正當理由
注意“危險”食物
注意“危險”時刻
犒勞自己
凡事往好處想
假裝吃完一整袋餅乾
了解不同的自我狀態
改變父母給我們養成的壞習慣
體重波動很正常
要信用，不要債務
想當然的事情未必正確
“兼職”減肥
採取可操作性減肥戰略
不要單純節食，要改變飲食結構
換個方式吃加餐
買個小盤子
不必把盤子吃個底兒朝天
難以拒絕就請迴避
數到十
吃飽了再去購物
想吃的時候就吃點吧
但是要小心喔
把食物放進盤子裡
不要買自己不喜歡的食物
看看哪種零食是真正的高熱量食物
房間裡可以放點健康零食
不要購買垃圾零食
程式化減肥
停！
選用味濃的食材
低卡飲食
不能輕信食品標籤
寧烤勿炸
保證一定比例的蔬菜攝入量
蔬菜優先
少吃土豆
不能吃大於拳頭的食物
別吃孩子的剩飯
別讓你的雙手閒下來
分散自己的注意力
做飯的時候吃點健康零食
多喝點
少喝點
不喝減肥飲品
帶飯去工作
隨身攜帶應急零食
常稱體重
關掉電視
保證充足睡眠
不要餓了才吃飯
飯前先填填肚子
慢點吃
分階段用餐
用小茶匙吃飯
增加膳食纖維
多喝湯
少食多餐
從小處著眼
經常檢查食品包裝袋
把乳酪分成若干小塊
把零食分成若干小份
認識100卡
尋找捷徑
嚴控蛋糕攝入量
戒掉零食
選擇減肥好搭檔
少吃多動
了解自己能消耗多少卡路里
提前下車走一站地
加快走路速度
買個計步器
讓日常生活變得更有激情
謹慎參加聚會
外出就餐前先吃點小零食
管好你的嘴
吃自助餐時最後一個起身取食物
吃兩份前菜
把沙拉醬分開放
每次剩一點兒在盤子裡
分享你的布丁
學會說“不”
自己做飯
控制飲酒
不要輕言放棄
