《輕健身:正在橫掃全球的瘦身革命》是一本由江蘇鳳凰科學技術出版社於2016年11月出版的健身類書籍。它是《輕斷食》作者新作，《紐約時報》暢銷榜第1名！每周2天，每次5分鐘，4周就可以看到顯著變化，無需特地換上運動鞋，更不必花錢去健身房。
基本介紹
- 書名：《輕健身:正在橫掃全球的瘦身革命》
- 作者：（英）麥可·莫斯利
- ISBN：978-7-5537-6150-3
- 頁數：264
- 定價：36.8
- 出版社：江蘇鳳凰科學技術出版社
- 出版時間：2016.11
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
作者簡介,編輯推薦,內容推薦,目錄展示,主要內容,
作者簡介
[英] 麥可·莫斯利
執業醫師，BBC 健康節目製作人，輕斷食、輕健身瘦身革命發起人。2012 年BBC播出其親身參與的輕斷食紀錄片《進食、斷食與長壽》，掀開了全球輕斷食瘦身革命的序幕。之後，麥可·莫斯利不斷思考輕斷食如何結合運動保持瘦身效果的命題，最終推出輕健身方法，繼續引爆新一代瘦身革命。榮獲英國年度最佳醫學記者殊榮。
[英] 佩塔·比
著名體育專家、健身教練，從業二十多年。協助麥可·莫斯利，從女性的角度闡述如何執行輕健身的生活建議，並成為“輕健身終身實踐者”。
編輯推薦
《輕斷食》作者麥可·莫斯利博士新作
每周2天，每次5分鐘，4周就可以看到顯著變化
無需特地換上運動鞋，更不必花錢去健身房
★《紐約時報》暢銷榜第1名
★《出版人周刊》暢銷榜第1名
★英國亞馬遜暢銷總榜第1名
★美國亞馬遜暢銷總榜第1名
★日本亞馬遜暢銷總榜第1名
★台灣誠品暢銷總榜第1名
★丹麥、荷蘭、巴西、義大利、法國、印度年度暢銷書第1名
內容推薦
遠遠不止讓你瘦，更讓你獲得心靈的自由。——《紐約時報》
正在橫掃全球的瘦身革命。——《每日郵報》
不可思議……最值得信賴的減肥方法。——《星期日郵報》
輕健身輕鬆、有效。——《每日快報》
年度現象級減肥話題。——《紅秀》
輕健身的最大優勢就是高效、快速。我們可以在書中看到，輕健身的最低限度只需每周2 天，每天5 分鐘，就可以獲得健身帶來的種種益處，十分容易堅持，並融入你的日常生活，成為你的全新生活方式。
——輕斷食、輕健身發明人 麥可·莫斯利
目錄展示
推薦序 / 001
隨時隨地開始輕健身，輕鬆給予你健康未來
簡介 / 009
輕斷食的黃金搭檔：輕健身
第一章 / 023
健身的真相：運動真的能減肥嗎？
011 輕斷食之上，開始輕健身
016 運動狂還是大懶蟲：麥可的動機
018 把運動變成美妙的享受：佩塔的動機
020 全方位的輕健身減肥方法
第二章 / 057
什麼是輕健身？
025 1分鐘健身減肥掃盲課
027 短時健身比長時健身更有效
033 健身有風險，方法很重要
037 如何健身最瘦身？
052 身體會自主破壞健身成果
054 健身帶來的長遠好處無可取代
第三章 / 107
開始輕健身
059 精壯，有力——擁有原始人的完美身材
064 輕健身的歷史
068 我們如何輕健身？
072 輕健身為何如此有效？
077 輕健身幫你輕鬆燒掉脂肪的原因
080 輕健身減肥是如此高效
084 輕健身還能控制食慾
090 我的輕健身親體驗
095 輕健身也會因人而異
102 輕健身安全嗎？
第四章 / 173
讓你的生活離不開輕健身
109 輕健身的兩個關鍵部分
112 輕健身前的準備活動
118 量身定製你的輕健身計畫
126 HIIT組合訓練：基礎版
133 HIIT組合訓練：加強版
135 HIIT組合訓練：超級版
137 HIIT組合訓練：燃脂殆盡版
138 HIIT組合訓練：高效爆發版
140 HIIT組合訓練：人人都適合的步行版
142 快速力量訓練：每組肌肉都要鍛鍊！
156 快速力量訓練：變著花樣隨心鍛鍊！
159 百變輕健身，混搭出只屬於你的瘦身樂趣
161 戶外輕健身：更高效，共容易堅持
170 輕健身遇到平台期怎么辦？
171 麥可創造的輕健身
第五章 / 197
麥可教你保持輕健身的活力
175 輕健身，選什麼時候開始？
178 我天生討厭運動，怎么辦？
180 輕健身容易堅持嗎？
183 輕健身的時候如何鼓勵自己？
185 打敗內心深處懶蟲的8種方法
189 輕健身需要吃什麼？
194 孩子適合輕健身嗎？
第六章 / 217
輕健身：擁有苗條身材，展望健康未來
199 動起來吧！科技不是懶惰的藉口
201 別再每天黏在椅子上！
206 從今天起，忘記電梯！
208 輕健身萬步走，減少33%脂肪不是夢
212 日常生活中多多活動的12種方法
219 吹響輕健身集結號
220 總結輕健身
附錄1 / 225
測量輕健身效果的方法匯總
附錄2 / 245
進行不同的活動所消耗的熱量
主要內容
【線上試讀部分章節】
輕斷食之上，開始輕健身
作為一個受過專業醫學訓練的執業醫師，我也偶爾會在一番細緻的探尋研究之後，重新考慮自己的出發點，承認某些乍看之下誇大其詞的宣傳確實有其可取之處。誠如著名經濟學家約翰·梅納德·凱恩斯所說：“思想隨事實而變。”
例如，幾年前我第一次接觸“斷食減肥”的概念之後，我最初的反應是懷疑。我以為它是一種換湯不換藥的所謂排毒減肥法，或者根本就是對人體運作機制的誤讀，但我還是決定更多地了解一下這個概念，因為，當時我發現自己已經由於內臟脂肪（即位於腹部內的脂肪）過多而步入了臨界糖尿病的狀態。我的父親就死於和糖尿病有關的疾病，所以，我簡直可以預見到自己也會走上同樣的道路。
於是，我開始考察這種宣稱“通過改變飲食方式，在減肥的同時獲得健康，尤其是改善胰島素分泌”的減肥方法，並且在不久後讀到了來自美國和英國的有關研究報告，報告的結論指出，適當斷食的方法可以迅速減脂，並為人體帶來其他健康的益處。而且，我們不用每天都進行斷食，一周只需幾天，就會有立竿見影的效果。
隨著考察的深入，我發現一項針對動物和人類身體的重要研究，為“輕斷食”理念提供了有力的支持。我和很多知名的專家交流過，也親身試驗過相關方法，甚至為英國廣播公司製作了一部膾炙人口的紀錄片《斷食、禁食和長壽》。後來，2013年1月，我和咪咪・史賓塞合作出版了《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書。書中，我將這項研究的成果總結為“輕斷食”，即每周5天正常飲食，2天認真輕斷食的新型飲食瘦身法。使用輕斷食，我減掉了9千克多的脂肪，甚至血糖也恢復到了正常水平。雖然這只是我自己的經驗（僅憑個人經歷不足以得出科學的結論），但其結果與許多針對“輕斷食”的臨床研究的結論相符合。
目前，我們仍然不清楚“輕斷食”的理想模式是怎樣的，也不知道它會帶來哪些真正的長遠利益或潛在的弊端。不過，《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書的出版，無疑使成千上萬的人受益於輕斷食這種健康高效的飲食減肥法，成功減掉了體重。讀者們紛紛聯繫我，表示這種方法實行起來非常簡單，非常有效。而且，新的相關研究也正在進行之中，這是我所樂見的。
寫作《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書的同時，我沒有忘記鍛鍊身體，但我鍛鍊的強度並不大。控制飲食和適量運動相輔相成，它們就像弗雷德・阿斯泰爾和金吉・羅傑斯（20世紀30年代至40年代著名的一對舞者，參演過十餘部知名電影）、蝙蝠俠和羅賓等“黃金組合”一樣，缺一不可。而且，大家會看到，我們對兩者的認識也將隨著科學的發展處於不斷的變化之中。
在出版《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》之前，我就已經接觸到一種迅速火起來的全新健身方法，叫作HIIT（高強度間歇性訓練），簡稱HIT（高強度訓練）。
傑米・蒂蒙斯是推行這種獨特健身方法的先驅之一，他是拉夫堡大學系統生物學教授。拉夫堡是奧林匹克研究中心的所在地，擁有英國領先的體育研究部門。我們見面時，傑米發表了讓我覺得離譜到難以置信的言論。他告訴我說，只要每星期進行3分鐘的高強度鍛鍊，就能對我的身材和健康大有裨益。他還說，如果我願意嘗試，他相信只要在短短4周時間裡，我的身體就能產生顯著的變化。這聽起來很瘋狂，但也非常耐人尋味。於是，我檢查身體後真的開始嘗試，我的實驗結果也在本書中記錄下來了，你肯定會覺得很有啟發性。
2011年我與傑米初步交流之後,HIIT方面的研究出現了突破性的進展，新的研究結果不斷發布，甚至在我撰寫這本書的18個月裡，大量的新研究也在提供越來越多的證據，表明HIIT真的可以通過短時間的高強度鍛鍊，為你帶來與傳統的常規訓練相同的益處，而且，其益處甚至大於傳統訓練方式。
HIIT方法的優點包括：
● 改善有氧適能和耐力
● 減少體內脂肪
● 增加全身力量
● 改善胰島素敏感性
這些研究結果，最終形成了我稱之為“輕健身”方法的理論基礎，它是一種實用性強又輕鬆愉快的瘦身方式，能在最短的時間內獲得最大的效果。
與我合寫這本書的是著名體育專家、健身教練佩塔・比，她的本職工作就是調查研究體育和健身行業提出的各種理論。我不喜歡運動，但她喜歡，她為本書的撰寫提供了寶貴的經驗，有助於將理論付諸實踐。
