跟我一起無病到老

《跟我一起無病到老》是2017年化學工業出版社出版的圖書，作者是李時炯 。

基本介紹

• 書名：跟我一起無病到老
• 作者：李時炯
• 出版社：化學工業出版社
• 出版時間：2017年1月
• 頁數：234 頁
• 開本：A5 880×1230　1/32
• 裝幀：平裝
• ISBN：978-7-122-27998-9

內容簡介

《跟我一起無病到老》是一本寫給青壯年的健康書，來自80歲的腦科學博士親身實證，說明如何通過每天的小改變——飲食、運動、心靈等方面的習慣，喚醒體內自然治癒能力。

7大法則：戒除不良習慣就要從小的改變開始，以簡約又愉快的心情，說服大腦、讓大腦安心並讓大腦感到快樂，再循序漸進制訂中程、遠程目標，最後是學習控制潛意識。

5種習慣：一天24小時的節奏要有規律，飲食、運動、體溫管理等三方面養成好習慣，心靈也要維持良好習慣。

目錄

Part 01 人到中年病痛纏身，為自救正式開啟防禦力 / 1

腰酸腿疼一身肉，五臟不調眩暈症，你的中年比我還慘？ / 3

身體出現的危險信號 / 46歲，不能再這樣下去 / 中年開始自救養生，絕對為時不晚 / 你正在害死你自己？聆聽身體的聲音

健康年齡比實際年齡更重要 / 12

80歲的我從不羨慕40歲的人 / 身體越動越不會老 / 80歲，好日子才剛開始 / 一起鍛鍊“中年力”

不打針不吃藥，用一年時間徹底整頓糟糕的自己 / 17

身體變差，一身好不了的慢性病 / 習慣是一種心理經濟 / 身、心、習慣都要兼顧 / 進行整頓計畫

Part 02 習慣的逆襲 / 23

讓你驚訝的人類死因 / 25

壞習慣是伴你一生把你害死的固執病 / 有關生命力的遺傳秘密與限制 / 少食多動才能最大化開啟生命力

好習慣能救命，壞習慣能致病 / 30

生活方便了，卻讓身體變得虛弱 / 猝死太突然？小病累積成大災 /生病沒生病看臉色，健康不健康看習慣 / “未病”不代表身體是健

康的

等到需要看醫生，就來不及了 / 35

提升身體防禦力是治病良藥 / 腸道不清，小病不斷 / 淨化腸道，讓消化功能回歸正常 / 一口熟透的清淡泡菜含有大量乳酸菌 / 身體酸

痛有可能引發癌症？ / 發燒別急著退燒，腹瀉別急著止瀉

身體快要到達極限是什麼樣子？ / 45

自主神經失調，緊張失眠壓力大 / 自主神經失去平衡，會產生致命危機 / 壓力如何讓你生病？ / 生氣如何讓身體生病？ / 壓力過大讓

體重飆升 / 千萬別忽視突出的小腹

Part 03 靠自己的力量活到百歲 / 55

40歲的健康，要自行負責 / 57

戒斷藥物依賴 / 喚醒健康遺傳基因整頓六步驟，找回身體的均衡 / 60

從體內開始變健康的方法 / 50歲的美貌是自己的傑作 / 減少腰圍的理由 / 從裡到外都重要 / 整頓先從瘦身開始 / 心情愉快，身體也會

跟著健康

別在意年齡，積極向前邁進 / 69

能量是這樣產生與消耗的 / 為什麼小孩有爆發力，大人有耐力 / 沒有人可以同時消耗爆發力和耐力

中年，為時不晚 / 75

深信這是自己的轉折點 / 40歲後，逐漸下降的恢復力 / 儲存中年恢復力的時機

Part 04 整頓習慣的黃金七法則 / 83

改善生活習慣的三原則 / 85

了解你的大腦後，改掉習慣很簡單

法則一：從小計畫開始循序漸進 / 87

心能讓身體改變 / 撼動一貫性的本能 / 時好時壞的心情從何而來？ /神奇的下丘腦

法則二：以平常心愉快地啟動 / 94

肚子很飽卻又在找食物 / 別讓第二食慾影響你 / 別讓杏仁核有機會反抗 / 天啦，孤獨也能導致肥胖 / 肥胖是大腦造成的

法則三：別惹大腦生氣 / 101

用餓肚子來減肥注定失敗 / 短時間的減肥很危險 / 想吃的時候再吃，不想吃時不要刻意去吃 / 一口咀嚼30下，一餐吃30分鐘 / 注重

滿足感，而不是飽足感

法則四：讓大腦安心 / 108

不吃早餐反而會增重 / 糖分有好也有壞 / 對熱量過於敏感是相當嚴重的自我壓力

法則五：讓大腦感到愉快 / 114

大腦最喜歡什麼呢？ / 就算是健康管理，也要避免產生負面情緒 /若心生厭煩，對健康再好也不要勉強自己

法則六：設立目標 / 118

讓大腦產生願意嘗試的欲望 / 先把重點放在減少腰圍上 / 養成新習慣的行動路線圖 / 全家總動員

法則七：善用潛意識 / 127

踏出第一步，就會有所改變 / 潛意識的自動誘導裝置 / 善用潛意識，讓身體整頓更有效率

Part 05 完成整頓的五種習慣 / 135

建立一天均衡的節奏習慣 / 137

我的節奏習慣和一天的行程表 / 只使用黃金時段 / 提早一個小時起床，會改變你的命運 / 午睡一刻鐘，大腦重新變輕鬆 / 睡得好，

才瘦得了

為健康而食的飲食習慣 / 150

我的飲食習慣 / 該怎么吃？ / 該吃什麼？天然的、新鮮的 / 該如何均衡攝取？彼此互補才健康 / 什麼不該吃？一年吃進體內的添加

物約4公斤 / 糙米飯含有人體需要的重要養分 / 少鹽、少酒的生活才健康 / 先愉快地吃完東西，再進入正題 / 省略多餘的菜餚，設法

避免吃下太多的食物 / 刷牙竟然也能改變飲食習慣

每天幾分鐘的運動習慣 / 168

我的運動習慣 / 有機會就讓身體動一動 / 為什麼年紀越大，基礎代謝率越低？ / 增加肌肉量才能提高代謝，消耗更多熱量 / 整頓所

需的三大運動：伸展運動、有氧運動、無氧運動 / 有氧運動需15分鐘開始燃燒脂肪，無氧運動只要5分鐘 / 鍛鍊肌肉的好處有哪些？ /

別懷疑，NEAT 也是一種運動 / 當生活本身就是運動時，就不能不運動 / 血清素步行法 / 慢跑般地快走，活化前腦，調和血清素 / 愉快

地進行血清素步行法

增強免疫力的體溫管理習慣 / 194

我的體溫管理習慣 / 試著讓體溫高一點，大腦會覺得不用儲存脂肪 / 讓身體溫暖，但不要過於溫暖 / 利用健康浴恢復身體活力 / 好

的汗流出後有暢快感，壞的汗流出後有疲勞感

邁向健康第一步的心理習慣 / 203

我的心理習慣 / 無法化解的心火，往往釀成大病 / 打開心門，不做“孤獨的狼” / 沒有感動的生活，怎么能稱為生活？ / 抽離的智

慧：身體離開了，心也要離開 / 只要三秒，站立深呼吸，看看窗外的雲 / 冥想比任何鎮定劑還要有效

Part 06 不要害怕變老 / 219

你準備好迎接100歲的時代了嗎？ / 221

到老都可以用我的雙腳走路 / 一輩子都要有戀愛激素 / 令人滿足的性生活是內在美的基本要素

大腦會隨著年齡增長而有智慧 / 226

多元性的智力其實比年輕還好

中年為成熟期，也要為將來做準備 / 229

中年的優雅從何而來？把內心打掃乾淨吧 / 不要硬逼著自己完成目標

結語 為了健康美麗的人生 / 233