跑起來：只要開始，永遠不晚

內容簡介

跑步是當下流行的運動形式之一，越來越多的人參與到跑步這項運動中來。從健康和健身的角度來看，這是個好訊息。對於剛開始接觸這項運動的人來說，他們並不確定自己是否以一種正確的方式開始跑步；對於那些有一定跑步經驗的人來說，他們也需要不斷提升對跑步的認識和技巧。本書分享了大量有關跑步的運動經驗和廣受讚譽的跑步方案，包括正確跑步的基本技巧、目標設定、激勵計畫、準備工作，如何處理傷痛、緊張，以及跑鞋、衣服、裝備、配件及其購買地點。同時，本書還介紹了競技跑步、慈善跑步及世界各地的馬拉松賽事。無論你是否正在準備你的第一個5公里跑步，或是正在嘗試提高你的馬拉松個人好成績，本書都將為你提供上佳的指導和有益的啟發。本書適合跑步愛好者及準備通過跑步健身的人士參考使用

作者簡介

馬特·羅伯茨（Matt Roberts）

英國知名私人教練、健身暢銷書作者

他是健身和營養領域的有話語權者，擁有4個現代化的私人訓練中心。

他的團隊由健身教練、飲食學家和理療醫師等人組成。

他從小就伴隨著運動成長，曾是一名國際短跑運動員。

他痴迷跑步，致力於讓更多的人成為跑者，成為更好的跑者，成為快樂的跑者。

他認為在跑步的過程中雖然會面對挑戰，也總需要打贏一些“戰役”，但是這正是它的魅力所在。

圖書目錄

目錄
引言 4
開始　7
為什麼要跑步　8
現代跑步運動簡史 11
跑步的生理學 15
跑步將對你的身體產生怎樣的影響 16
跑步技術 20
呼吸技術 34
步幅控制 36
跑步的心理學 38
撞上訓練牆 40
跑步裝備　42
跑起來　49
熱身和整理　50
飲食和水化 62
跑步損傷 67
瑜伽滾輪　74
訓練計畫　79
怎樣使用訓練計畫　80
5公里 83
10公里 89
半程馬拉松 95
馬拉松 115
超遠距離跑　137
上跑道　157
練習　165
術語表　188
致謝　191

跑起來：只要開始，永遠不晚

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