《超級情緒自控術》從心理學知識出發，結合實際案例，對人們日常生活和工作中各種情緒的形成原因進行了剖析，力圖引導讀者學會釋放壓力，將負面情緒轉變為正面情緒，從而使生活變得輕鬆、愉悅。 《超級情緒自控術》適合對心理學感興趣、希望掌握情緒自控知識的讀者閱讀。
基本介紹
- 書名：超級情緒自控術
- 出版社：人民郵電出版社
- 頁數：207頁
- 開本：16
- 品牌：人民郵電出版社
- 作者：金聖榮
- 出版日期：2013年12月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7115335249, 9787115335241
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
正面情緒充滿了樂觀、平和、積極向上的正能量，而充滿正能量的人生才會充滿陽光和希望。如何保持積極的正面情緒？如何轉化消極的負面情緒？我們的心態決定著我們的心情。改變心情，掌控情緒，淡定看待成敗，冷靜調節憤怒。願你找到適合自己的情緒問題解決方法，從現在開始，做回情緒的主人！
圖書目錄
第一章 擺脫負面心理——掙脫幸福“隱形殺手”的掌控術
001 不要讓負面情緒剝奪了你的幸福感 3
002 情緒ABC理論：保持樂觀心態，享受生活 7
003 宣洩負面情緒，拒絕霍桑效應的負面影響 10
004 及時察覺自己的情緒，擺脫負面情緒 13
005 不要做情緒的奴隸，學會控制自己的負面情緒 15
006 把握自己的情緒，贏得幸福人生 19
007 改變心態，讓內心充滿正能量 23
第二章 有效掌控情緒——一把收穫心靈安適的“萬能鑰匙”
001 建立有效的正面情緒習慣是叩開成功大門不可或缺的因素 29
002 認知情緒，操控情緒是擺脫心理疾病的一劑良方 32
003 善用控制情緒的力量是操控你的命運開關 34
004 掌握轉換情緒的技巧：心靈修復必備的“金鑰匙” 37
005 積極的心理暗示可以掌控自己的情緒 41
006 清楚情緒變化的規律性，學會掌控自己的情緒節奏 44
007 理性決策需要良好的情緒狀態，做好情緒的調節師 47
008 深思熟慮後再採取行動，控制情緒激發自己的潛能 50
第三章 擁有陽光心態——改變心情，掌控情緒
001 改變被情緒操控的狀態 57
002 最惡劣的環境也會變成財富 59
003 莫讓疾病困擾，遠離負面情緒 62
004 消除負面情緒，讓你更好地發揮才智 64
005 莫讓一隻蒼蠅影響你的一生 66
006 遇事冷靜，方能擁有平安一生 70
007 樂觀對待挑戰，開創成功人生 72
第四章 學會敞開心扉——擺脫不良情緒
001 走出壓抑的情緒，方能找到生活的真諦 79
002 學會敞開心扉，別讓自己的情緒受困 83
003 培養自己的興趣是調節無聊情緒的有效方法 86
004 坦然接受缺憾和不足是完美主義心態的疏通策略 89
005 通過良好的溝通，給憤怒情緒降溫 93
006 用心發現事物美好的一面，趕走厭惡情緒 96
007 積極面對恐懼情緒，不要拒絕未來的陽光 99
008 放鬆心情是讓焦慮情緒煙消雲散的疏導法則 101
009 不要被他人的評價影響了自己的情緒 105
第五章 修煉淡定情緒——走向成功的修習術
001 淡定看待成與敗是為成功鋪好道路的一劑良方 111
002 要想“高人一籌”，先學“低人一等”是淡定情緒最直接的體現 112
003 豁達是解決問題的最好應對之策 115
004 浮躁讓你的人生不安穩 117
005 不完美的人反而更受歡迎 119
006 隨遇而安也快意 121
007 面對突發事件需冷靜淡定 123
008 換位思考，將心比心，你將會有不同的發現 125
第六章 化解心理困惑——逃離情緒被“綁架”的日子
001 開心一笑，甩開壓力對身心造成的傷害 131
002 直面危機，接受挫折，一切從頭再來是憂患心理的調節策略 133
003 學會適應環境，讓身心放鬆是最有效疏導情緒的方法 135
004 將不好的情緒發泄出去，做好心情的主人 138
005 推開封閉的窗，讓屋頂的陽光照亮心靈 140
006 審時度勢，規避引發不良情緒的外界因素 143
007 隨機應變，才有出路 146
第七章 擊破煩惱心結——讓好情緒照耀人生
001 學會放低姿態是打一場漂亮情緒“翻身仗”的關鍵 153
002 煩惱由心生，與其改變別人不如先改變自己 155
003 時刻保持樂觀豁達的情緒是“免疫”煩惱必不可少的修習術 159
004 活在當下：擊破煩惱心結的必備策略 161
005 凡事看到積極的方面，用積極向上的好心態擊潰煩惱情緒 164
006 海納百川有容乃大，用博大的胸懷化解煩惱情緒 166
007 告別物質主義，心懷感恩之情 169
008 笑一笑就沒什麼大不了，用幽默稀釋煩惱情緒 172
第八章 衝動切記制動——調節憤怒情緒的策略與方法
001 冷靜認識自己的憤怒，有效控制衝動的“魔鬼” 179
002 根據你的憤怒來疏導情緒 182
003 轉移注意力，讓憤怒情緒被稀釋是調節憤怒情緒的有效手段 187
004 學會“視而不見”：將衝動情緒拋到九霄雲外 189
005 時刻保持良好的狀態，不給憤怒可乘之機 191
006 不要過分重視一件事的某一特性 193
007 放任憤怒的危害 201
008 情緒具有傳染性，要學會合理地宣洩壞情緒 202
009 易怒者更要學會控制憤怒情緒 204
001 不要讓負面情緒剝奪了你的幸福感 3
002 情緒ABC理論：保持樂觀心態，享受生活 7
003 宣洩負面情緒，拒絕霍桑效應的負面影響 10
004 及時察覺自己的情緒，擺脫負面情緒 13
005 不要做情緒的奴隸，學會控制自己的負面情緒 15
006 把握自己的情緒，贏得幸福人生 19
007 改變心態，讓內心充滿正能量 23
第二章 有效掌控情緒——一把收穫心靈安適的“萬能鑰匙”
001 建立有效的正面情緒習慣是叩開成功大門不可或缺的因素 29
002 認知情緒，操控情緒是擺脫心理疾病的一劑良方 32
003 善用控制情緒的力量是操控你的命運開關 34
004 掌握轉換情緒的技巧：心靈修復必備的“金鑰匙” 37
005 積極的心理暗示可以掌控自己的情緒 41
006 清楚情緒變化的規律性，學會掌控自己的情緒節奏 44
007 理性決策需要良好的情緒狀態，做好情緒的調節師 47
008 深思熟慮後再採取行動，控制情緒激發自己的潛能 50
第三章 擁有陽光心態——改變心情，掌控情緒
001 改變被情緒操控的狀態 57
002 最惡劣的環境也會變成財富 59
003 莫讓疾病困擾，遠離負面情緒 62
004 消除負面情緒，讓你更好地發揮才智 64
005 莫讓一隻蒼蠅影響你的一生 66
006 遇事冷靜，方能擁有平安一生 70
007 樂觀對待挑戰，開創成功人生 72
第四章 學會敞開心扉——擺脫不良情緒
001 走出壓抑的情緒，方能找到生活的真諦 79
002 學會敞開心扉，別讓自己的情緒受困 83
003 培養自己的興趣是調節無聊情緒的有效方法 86
004 坦然接受缺憾和不足是完美主義心態的疏通策略 89
005 通過良好的溝通，給憤怒情緒降溫 93
006 用心發現事物美好的一面，趕走厭惡情緒 96
007 積極面對恐懼情緒，不要拒絕未來的陽光 99
008 放鬆心情是讓焦慮情緒煙消雲散的疏導法則 101
009 不要被他人的評價影響了自己的情緒 105
第五章 修煉淡定情緒——走向成功的修習術
001 淡定看待成與敗是為成功鋪好道路的一劑良方 111
002 要想“高人一籌”，先學“低人一等”是淡定情緒最直接的體現 112
003 豁達是解決問題的最好應對之策 115
004 浮躁讓你的人生不安穩 117
005 不完美的人反而更受歡迎 119
006 隨遇而安也快意 121
007 面對突發事件需冷靜淡定 123
008 換位思考，將心比心，你將會有不同的發現 125
第六章 化解心理困惑——逃離情緒被“綁架”的日子
001 開心一笑，甩開壓力對身心造成的傷害 131
002 直面危機，接受挫折，一切從頭再來是憂患心理的調節策略 133
003 學會適應環境，讓身心放鬆是最有效疏導情緒的方法 135
004 將不好的情緒發泄出去，做好心情的主人 138
005 推開封閉的窗，讓屋頂的陽光照亮心靈 140
006 審時度勢，規避引發不良情緒的外界因素 143
007 隨機應變，才有出路 146
第七章 擊破煩惱心結——讓好情緒照耀人生
001 學會放低姿態是打一場漂亮情緒“翻身仗”的關鍵 153
002 煩惱由心生，與其改變別人不如先改變自己 155
003 時刻保持樂觀豁達的情緒是“免疫”煩惱必不可少的修習術 159
004 活在當下：擊破煩惱心結的必備策略 161
005 凡事看到積極的方面，用積極向上的好心態擊潰煩惱情緒 164
006 海納百川有容乃大，用博大的胸懷化解煩惱情緒 166
007 告別物質主義，心懷感恩之情 169
008 笑一笑就沒什麼大不了，用幽默稀釋煩惱情緒 172
第八章 衝動切記制動——調節憤怒情緒的策略與方法
001 冷靜認識自己的憤怒，有效控制衝動的“魔鬼” 179
002 根據你的憤怒來疏導情緒 182
003 轉移注意力，讓憤怒情緒被稀釋是調節憤怒情緒的有效手段 187
004 學會“視而不見”：將衝動情緒拋到九霄雲外 189
005 時刻保持良好的狀態，不給憤怒可乘之機 191
006 不要過分重視一件事的某一特性 193
007 放任憤怒的危害 201
008 情緒具有傳染性，要學會合理地宣洩壞情緒 202
009 易怒者更要學會控制憤怒情緒 204
序言
按照情緒對人的影響來分，我們可以將其分為正面情緒和負面情緒。正面情緒充滿了樂觀、平和、積極向上、自信等正能量，負面情緒則包含了消極、悲傷、抑鬱、憤怒等負能量。情緒其實是人們內心情感的一種外在表達，不同的情緒也會使人產生不同的心理。
時刻保持健康向上的正面情緒，我們就會感到人生充滿陽光和希望。一旦我們被負面情緒所困擾，我們的人生將會充滿悲觀和怨懟。長期積累的負面情緒，會讓我們的人生觀變得消極，會讓我們覺得一切都在和我們作對，美好和快樂的生活也會變得遙不可及。
有人認為，自己的壞情緒都是由外在環境造成的，例如，別人的一句話或是一個行為。這類人整天怨天尤人，仿佛周圍的一切人和事都在和自己作對。越抱怨，自己的情緒就會變得越糟糕，結果就變得如同自己所抱怨的那樣，周圍充滿了不順心的事情。西方諺語說：“你只看到別人的眼裡有刺，難道不知道自己的眼裡有梁木嗎？”我們不要只是批評別人，還要回頭在自己的身上找缺點。環境固然能夠影響人的心情，但是最終決定心情的還是我們的心態。擁有良好心態的人，無論面對怎樣的逆境，總能從中發現積極向上的事物。只有積極向上的事物才能促使我們積極進取，去爭取美好和幸福的未來。
只有充滿正面情緒的人，才能夠吸引善良的人和成功的機遇。時刻保持樂觀的心態和寬容的心，有同樣心胸的人才願意與我們結交。如果我們整天悲觀失望，拒人於千里之外，我們的社交圈會越來越窄，朋友也會越來越少。社會是一個大家庭，只有融入社會，和周圍的人和諧相處，我們的生活才會變得美好，機會才會降臨在我們的身上。一個獨來獨往的人終究是不能成就什麼大事的，他的生活也會充滿孤獨。
情緒對人的健康也有很大的影響。俗話說“三分藥，七分心態”，得了病的人，只有保持健康向上的積極心態，再輔以藥物治療，身體才能更快地好起來。如果我們整天悲觀消極，即使病不嚴重，身體機能也會隨著消極的心態朝壞的方向發展。好的心態就是一劑良藥，它可以治癒我們的心病，同樣可以緩解我們身體上的病痛。
人們靜下心來想想就會發現，其實情緒並不是無法控制的。只要人們學會了掌控情緒的方法，讓自己的情緒跟隨自己的意願，再可怕的“魔鬼”也會變成溫順的“羔羊”。那么，怎樣才能控制自己的情緒呢？
本書從擺脫負面情緒、有效掌控情緒、擁有陽光心態、學會敞開心扉、修煉淡定情緒、化解心理困惑、打開煩惱心結、衝動切記制動八個方面講述了情緒的掌控術，每一章里都有心理學大師親授情緒的“超級掌控術”。
如果你還被自己的情緒困擾著，那么，不妨仔細閱讀本書，這是一個心理學家為人們解決情緒問題的大課堂。從本書中，你會找到適合自己的情緒問題解決方法。從現在開始，做回情緒的主人吧。
在本書編寫過程中，作者得到了劉霞、李營、陳偉偉、楊玉蘭、尹亞東、田麗萍、孔德鵬、李姣、劉文婷、陳龍、郭煜榮、佟雪、王偉、王會琢、滕芳等人的大力支持，他們為本書收集了大量的資料，並且提出了許多合理化的建議，在此表示感謝。
時刻保持健康向上的正面情緒，我們就會感到人生充滿陽光和希望。一旦我們被負面情緒所困擾，我們的人生將會充滿悲觀和怨懟。長期積累的負面情緒，會讓我們的人生觀變得消極，會讓我們覺得一切都在和我們作對，美好和快樂的生活也會變得遙不可及。
有人認為，自己的壞情緒都是由外在環境造成的，例如，別人的一句話或是一個行為。這類人整天怨天尤人，仿佛周圍的一切人和事都在和自己作對。越抱怨，自己的情緒就會變得越糟糕，結果就變得如同自己所抱怨的那樣，周圍充滿了不順心的事情。西方諺語說：“你只看到別人的眼裡有刺，難道不知道自己的眼裡有梁木嗎？”我們不要只是批評別人，還要回頭在自己的身上找缺點。環境固然能夠影響人的心情，但是最終決定心情的還是我們的心態。擁有良好心態的人，無論面對怎樣的逆境，總能從中發現積極向上的事物。只有積極向上的事物才能促使我們積極進取，去爭取美好和幸福的未來。
只有充滿正面情緒的人，才能夠吸引善良的人和成功的機遇。時刻保持樂觀的心態和寬容的心，有同樣心胸的人才願意與我們結交。如果我們整天悲觀失望，拒人於千里之外，我們的社交圈會越來越窄，朋友也會越來越少。社會是一個大家庭，只有融入社會，和周圍的人和諧相處，我們的生活才會變得美好，機會才會降臨在我們的身上。一個獨來獨往的人終究是不能成就什麼大事的，他的生活也會充滿孤獨。
情緒對人的健康也有很大的影響。俗話說“三分藥，七分心態”，得了病的人，只有保持健康向上的積極心態，再輔以藥物治療，身體才能更快地好起來。如果我們整天悲觀消極，即使病不嚴重，身體機能也會隨著消極的心態朝壞的方向發展。好的心態就是一劑良藥，它可以治癒我們的心病，同樣可以緩解我們身體上的病痛。
人們靜下心來想想就會發現，其實情緒並不是無法控制的。只要人們學會了掌控情緒的方法，讓自己的情緒跟隨自己的意願，再可怕的“魔鬼”也會變成溫順的“羔羊”。那么，怎樣才能控制自己的情緒呢？
本書從擺脫負面情緒、有效掌控情緒、擁有陽光心態、學會敞開心扉、修煉淡定情緒、化解心理困惑、打開煩惱心結、衝動切記制動八個方面講述了情緒的掌控術，每一章里都有心理學大師親授情緒的“超級掌控術”。
如果你還被自己的情緒困擾著，那么，不妨仔細閱讀本書，這是一個心理學家為人們解決情緒問題的大課堂。從本書中，你會找到適合自己的情緒問題解決方法。從現在開始，做回情緒的主人吧。
在本書編寫過程中，作者得到了劉霞、李營、陳偉偉、楊玉蘭、尹亞東、田麗萍、孔德鵬、李姣、劉文婷、陳龍、郭煜榮、佟雪、王偉、王會琢、滕芳等人的大力支持，他們為本書收集了大量的資料，並且提出了許多合理化的建議，在此表示感謝。
