超實用心理學與情緒掌控（超實用系列）

內容簡介

現代社會中，人們面對的壓力與日俱增，如何掌控情緒成為大家關注的熱點和亟待解決的問題。本書通過通俗生動的語言、與時俱進的案例、簡明易懂的理論介紹了應對負面情緒的方法，幫助讀者改變不良思維習慣和行為模式，並將負面情緒進一步轉變為能促進團隊、自我效能提升的有用情緒。

章壓力不會壞事，是壞思維悄悄作祟

1.被壞思考綁架，能力在也會失去效用 // 3

2.負面情緒也有“兩面性” // 7

3.壞思考的典型特徵：聽起來很積極 // 10

4.不安、自我信任，共同成就了“壞焦慮” // 14

5.搞清楚：“化”的思考邏輯到底哪裡有問題？ // 19

6.接受不完美，成為“主義者” // 22

第二章整頓自律神經，不做激情的奴隸

1.真相：疲勞狀態下，人更容易失控 // 29

2.認知前提：壓抑怒氣≠管理怒氣 // 32

3.重要的事情，就是接納負面情緒 // 35

4.四步驟，表達自己的不滿 // 39

5.逼出幹勁兒，讓怒氣提升身心狀態 // 43

6.從停止思考開始，解決瞬間暴怒 // 46

7.每一次爆發後，都記錄一下衝動的原因 // 51

8.通過壓力管理，將自己置於“不生氣狀態” // 55

第三章訓練：讓你的情緒有默認選項

1.心范：你的情緒資料庫 // 61

2.利用情緒ABC，跳出情緒障礙 // 65

3.更新信念系統：你有改變的可能 // 68

4.擺脫神經慣性，中止舊有行為模式 // 73

5.放棄擴大困難模式 // 76

6.用對字眼，便能帶來重大改變 // 81

7.建立持久改變，創造一個不再憂慮的行為模式 // 85

第四章情緒感染力：開拓競爭優勢的新源泉

1.運用同理，產生比“我理解你”更多的作用 // 93

2.與對方保持情緒一致 // 96

3.微笑：有優勢的面部表情 // 101

4.不滿情緒需要正確的表達 // 104

5.強化Y理論，擁有更多主動權 // 108

6.扭轉情緒迷思，坦白拒絕也能維持好關係 // 111

7.警惕：權力會造成特定的情緒流向 // 114