超健康對症健走法

內容簡介

比散步有效，比慢跑更輕鬆！

運動科學專家親自傳授

治百病就靠走路，改善效果驚人！

每天走，四周擊退三高、預防失智、遠離心臟病！

水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞，通通OUT，

讓你輕鬆走出健康、走出好身材！

對症健走，改善身體不適，緩解不同病症，

高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好！

★健走有撇步，姿勢對了，運動效率大加分！

健走有助於健康與體力的維持，但姿勢錯誤，不只會導致腰痛，也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛，甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢！一旦發現錯誤，務必立即進行修正。

◎上半身的正確姿勢：健走時，上半身挺直，並且微微挺胸，而不是挺腰。

◎基本的手臂擺動方式：手輕輕握拳，手肘彎曲呈直角，手臂往斜前方及斜後方擺動。

◎腳的正確姿勢：重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。

★對症健走，預防及改善令人介意的症狀與疾病！

如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！

◎預防心臟病→充滿活力地大步健走，儘量走30分鐘以上。

◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘，直到身體變暖和，會更好入睡。

◎預防失智→緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。

★症狀不同，適合的「健走時間」也隨之不同！

根據想要改善的症狀，每個人適合的健走時間也會有所不同。

◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走，可提高人體造骨機能。

◎控制血脂→餐後1小時健走，可減少多餘的脂肪。

◎消除憂鬱→早上6點～9點邊曬太陽邊健走，可加速血清素分泌，改善情緒。

★四周對症健走計畫，打造健康的身體！

如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效，請依自己比較在意的症狀，選擇適合的健走計畫並徹底實踐，你會發現身心健康，就是對自己最好的投資！

◎高血壓下降了：

第一周→用比平常慢的速度走15分鐘

第二周→用比平常慢的速度走20～30分鐘

第三周→用比平常慢的速度，悠閒地走20分鐘

第四周→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘

◎逆轉糖尿病：

第一周→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘

第二周→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘

第三周→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走20～30分鐘

第四周→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走30～60分鐘

●完整圖解健走姿勢，一目了然真簡單

透過自我檢測，詳細解說正確的健走姿勢，幫你真正走對動對。