走出創傷與成癮，找回最好的自己

內容簡介

創傷與成癮是人們面臨的最常見的兩個難題，但直到近年人們才發現它們之間是相互聯繫的。針對這兩個問題，該領域權威專家娜佳維茨博士提出一種名為“尋求安全”的療法，經科學證實有效並得到廣泛使用。她專門為大眾讀者撰寫了這部自助書，不但解釋了成癮和創傷之間的聯繫，而且提供了基於科學的自助策略，無論在復原的哪個階段都可以使用。本書是一部內容豐富的資源手冊，提供了諸多應對創傷與成癮的實用方法，使用精心設計的問題、練習和測驗來促成思考和改變，並且記錄了許多復原者鼓舞人心的故事和話語。你可以從本書中學習到：如何拋棄過去糟糕的問題應對方式，培養全新的應對方式。如何拋棄童年接受的不健康信息，保留健康的信息。如何選擇自我同情，而不是自責和羞愧。如何鼓勵自己成長和學習，改善大腦功能。如何探索更好的自己是什麼樣的，並找到方法去努力。如何運用想像和創造力，獲得更多方法和資源。如果需要，如何找到適合自己的諮詢師。……如果你是復原者的親友或助人的專業人士，本書也會對你非常有幫助。

圖書目錄

讚譽前言練習列表第1章　超越創傷與成癮，路在腳下　/ 1第2章　揚帆起航　/ 11第3章　“目前一切都好”：大衛的經歷　/ 22第4章　這是醫學問題：你不是瘋子、懶蟲或壞人　/ 27第5章　人是如何改變的　/ 40第6章　世界就是你的學校　/ 52第7章　傾聽你的行為　/ 54第8章　願望vs.現實　/ 62第9章　找到自己的方向　/ 68第10章　可能的自己　/ 79第11章　創傷和成癮的語言　/ 85第12章　安全應對技能　/ 92第13章　社會性痛苦　/ 98第14章　真正的自我關懷　/ 104第15章　為何創傷和成癮會同時發生　/ 110第16章　原諒自己　/ 120第17章　身體與生物學因素　/ 125第18章　尋找內心的平靜：“著陸”技術　/ 134第19章　沉默的文化　/ 141第20章　動力：將問題作為助力　/ 147第21章　“反轉天平”復原計畫　/ 153第22章　孩子都是小小偵探　/ 163第23章　怎樣應對問題復發　/ 168第24章　看到問題的關聯　/ 171第25章　練習　/ 175第26章　身份認同：看待自己的方式　/ 179第27章　感知：他人看待你的方式　/ 186第28章　成長的決定　/ 194第29章　黑暗的感受：暴怒、憎恨、仇怨和苦澀　/ 201第30章　想像　/ 211第31章　描繪治癒的意象　/ 217第32章　找一個好諮詢師　/ 222第33章　兩類創傷諮詢　/ 230第34章　傷者的回饋　/ 240第35章　“我們都身處溝渠，但仍有人仰望星空”　/ 244附錄A　他人如何幫忙：家人、朋友、伴侶、互助者　/ 248附錄B　如何將本書用作諮詢或同伴支持模型　/ 267附錄C　資源　/ 286附錄D　過度行為量表　/ 293附錄E　有關創傷和成癮的簡短測驗：知識就是力量　/ 296附錄F　成癮語言及創傷語言的參考釋義　/ 303參考文獻　/ 309練習列表探索：你有創傷問題嗎　/ 32探索：你有成癮問題嗎　/ 37探索：這種做法安全嗎　/ 55探索：安全行為量表　/ 58探索：面對現實帶來的好處　/ 65探索：求助時可以問的12個問題　/ 77探索：可能的自己　/ 82探索：成癮的語言　/ 86探索：創傷的語言　/ 88探索：尋寶遊戲　/ 90探索：安全應對技能表　/ 92探索：你在“關懷”上的得分　/ 108探索：你的創傷或（和）成癮模式　/ 116探索：自我原諒　/ 122探索：你與自己身體的關係　/ 130探索：嘗試著陸　/ 135探索：你的動力　/ 150探索：制訂你的“反轉天平”計畫　/ 154探索：選擇你想保留的信息　/ 165探索：成癮與創傷在當下的聯繫　/ 171探索：你如何應對……　/ 175探索：鼓勵自己成長　/ 196探索：與你的復原想像一起遊戲　/ 212探索：創造自己的治癒景象　/ 219探索：評估自己的諮詢　/ 225探索：小測試——兩類創傷諮詢　/ 236探索：那么，你呢　/ 245

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