走路就能瘦：21天逆齡減脂計畫

圖書簡介

走路是自然的運動，通過走路可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。本書首先介紹了走路減肥的原理和益處，然後講解了在進行走路健身之前需要做的準備工作，包括走路裝備的選擇、如何進行熱身和放鬆，鍛鍊時應注意哪些安全事項等。書中提供了一個21天的走路減肥計畫，詳細到每一天的步行時間、步行方式、步行強度，以及與當天步行鍛鍊相搭配的健身訓練動作、一日三餐的菜譜和零食清單，可操作性極強，是一本非常實用的走路減肥指南。

作者簡介

【英】露西·溫德漢姆-里得（Lucy Wyndham-Read）露西·溫德漢姆-里得曾在英國軍隊服役5年，此後她一直擔任健身教練和營養師。她原創的21天健身及飲食計畫幫助上千名男男女女成功減肥並保持好身材。露西的YouTube健身頻道點擊量超過100萬次，她不僅頻頻出現在電視螢幕上，還寫過10本關於健身和營養的暢銷書，並在報紙和雜誌上擁有自己的健康專欄。

圖書目錄

Part 1……………………………………………………………………6
簡介：關於露西… ……………………………………………………8
為什麼“走”就行… …………………………………………………10
走路好處多多… ………………………………………………………12
Part 2……………………………………………………………………18
所需裝備… ……………………………………………………………20
KIS原則…………………………………………………………………24
走路計畫如何進行？… ………………………………………………26
全身運動計畫如何進行… ……………………………………………36
關於逆齡飲食計畫… …………………………………………………39
如何熱身、拉伸和放鬆… ……………………………………………41
健康與安全… …………………………………………………………48
走路基礎測試… ………………………………………………………49
量一量，拍一拍… ……………………………………………………50
Part 3……………………………………………………………………54
第1周… ………………………………………………………………56
第2周… ………………………………………………………………76
第3周… ………………………………………………………………96
Part 4……………………………………………………………………116
如何保持瘦身效果… …………………………………………………118
吃出年輕來… …………………………………………………………124
逆齡菜譜… ……………………………………………………………128
加油小提示… …………………………………………………………150
真人分享… ……………………………………………………………151
露西的創作靈感… ……………………………………………………157
致謝………………………………………………………………………158
圖片來源………………………………………………………………159

走路就能瘦：21天逆齡減脂計畫

基本介紹

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