《讓三高不再“高高在上”》是2021年中國紡織出版社出版的圖書，作者是張文高。
基本介紹
- 中文名：讓三高不再“高高在上”
- 作者：張文高
- 出版社：中國紡織出版社
- ISBN：9787518081790
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書詳細介紹了三高患者在日常生活中需要面對的起居、飲食、運動、用藥等方面的宜忌，同時也列舉了非常具有實用性的保健方法，堪稱三高患者居家的健康寶典。 分別針對血壓升高、血脂升高、血糖升高制定調理方案和降三高食譜，每種食材都有降壓關鍵點、降脂關鍵點、降糖關鍵點，讓三高人群吃的更明白，更安心；還有三高人群併發症飲食宜忌，徹底解決三高人群吃什麼的問題。
圖書目錄
章
揭開富貴病“三高”的真面目 13
高血壓：不易覺察的“隱形殺手” 14
什麼是血壓 14
血壓多高是高血壓 15
高血壓的典型表現 16
高血壓可能帶來的後果 17
高血糖：健康和生命的“甜蜜
殺手” 18
什麼是血糖 18
血糖多高是糖尿病 18
糖尿病有哪些類型 20
糖尿病的典型表現 21
糖尿病可能帶來的後果 22
高血脂：危險的“無聲殺手” 23
什麼是血脂 23
血脂的正常範圍 23
血脂異常有哪些類型 24
血脂異常的表現 24
血脂異常的後果 25
“三高”之間環環相扣，危害大 26
高血壓與高血糖：同根同源 26
高血糖和高血脂：一對“好姐妹” 26
高血壓與高血脂：一對“同胞兄弟” 27
“三高”為什麼會高起來 28
飲食：“三高”基本都是吃出來的 28
遺傳：“三高”和遺傳的那些事兒 29
缺乏運動：“葛優躺”躺出“三高” 30
不良生活方式：“慣”出來的“三高” 31
“壓力山大”：血壓、血糖降不下來 32
肥胖：招惹的可能是“四高” 33
第二章
選對儀器用好藥，“三高”降
下來 35
選對測量儀器，幫助控制“三高” 36
血壓計：水銀、氣壓、電子各有利弊 36
血糖儀：安全、準確很重要 37
體重秤：管理自己的體重 37
電子計步器：有效監測運動量 37
用對藥物，有效控制血壓 38
服用降壓藥，必須遵醫囑 38
不同季節的用藥注意事項 40
降壓藥什麼時候吃好 41
正確用藥，有效控制血糖 42
服用降糖藥，遵醫囑是硬性指標 42
正確的時間用正確的藥 43
胰島素的使用和注意事項 44
謹慎用藥，有效控制血脂 48
高血脂人群用藥因人而異 48
藥物調理血脂的注意事項 49
小心！ 這些藥物可能影響降脂 50
第三章
改變生活方式，讓“三高”降下來 51
養成測量或定期複查“三高”的習慣 52
自測血壓的方法和注意事項 52
自測血糖的方法和注意事項 53
了解血脂，定期複查血脂水平 54
學會釋放壓力，“三高”也平靜 55
有效睡眠，“三高”高不起來 58
良好的排便習慣，不慣“三高”壞毛病 59
跟菸酒說再見，血糖血壓血脂都穩定 60
第四章
養成運動好習慣，改善“三高” 61
“三高”患者的運動原則和注意事項 62
適合“三高”患者的運動 64
散步：每天走一走，走出好身材 64
慢跑：控制體重，提高基礎代謝 65
爬樓梯：促進血液循環，提高脂質代謝 66
游泳：提高心肺功能，改善血液循環 67
甩手運動：沒事甩一甩，甩掉“三高” 68
太極拳：增強心肺功能，預防併發症 69
瑜伽：助你更好地打敗“三高” 70
五禽戲：調理臟腑，提高基礎代謝 72
八段錦：提高胰島功能，促進脂肪和糖類代謝 74
降糖操：不僅降糖，也降血壓、血脂 76
第五章
吃對吃好，讓“三高”不高 79
健康的飲食是控制“三高”的基礎 80
高血壓人群的飲食原則 80
高血糖人群的飲食原則 80
高血脂人群的飲食原則 81
給血液減壓、降糖、抽脂的明星食材和食譜 82
菠菜：降低膽固醇，平穩血壓 82
芹菜：降低膽固醇，增加胰島素敏感性 84
西藍花：預防糖尿病並發心血管病 86
茄子：軟化血管，增加血管韌性 88
黃瓜：消脂減肥，防止血管硬化 90
西紅柿：降低膽固醇，軟化血管 92
冬瓜：消脂減肥，加速鈉鹽代謝 94
香菇：延緩血管硬化，降糖降血脂 96
胡蘿蔔：含有多種降“三高”營養素 98
洋蔥：降壓降脂，提高胰島素工作效率 100
韭菜：抑制膽固醇吸收和餐後血糖升高 102
玉米：降低血脂，調節胰島素分泌 104
蕎麥：擴張血管，改善葡萄糖耐量 106
燕麥：降低血脂，助葡萄糖轉化為能量 107
香蕉：多重降壓，兼顧膽固醇排泄 108
獼猴桃：加速脂肪分解，防止血栓 109
草莓：防止脂肪沉澱，輔助降血糖 110
牡蠣：清除膽固醇，增強胰島功能 111
專題：食物交換份讓“ 三高 ”也能吃得“ 隨心所欲” 112
算一算每天所需總熱量 112
分一分，分配好三餐和加餐的熱量比例 113
排一排，安排好一日三餐的食物種類 114
換一換，讓食物更多樣 114
第六章
用好常見中藥，讓“三高”不高 119
中醫眼中的“三高” 120
中醫里的高血壓 120
中醫里的糖尿病 120
中醫里的高血脂 121
減壓、降糖、降脂食藥物質 122
山藥：益氣養陰，降“三高” 122
枸杞子：含有多種降“三高”成分 124
金銀花：降低膽固醇，預防冠心病 126
山楂：降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化 127
薏苡仁：降血壓降血脂，保護血管健康 128
蓮子：養心安神，降壓降糖 130
荷葉：“三高”患者、肥胖者的理想調養品 131
魚腥草：清熱解毒，降低血脂 132
萊菔子：幫助“三高”患者改善便秘問題 133
白茅根：降低血糖、血脂，增強免疫力 134
葛根：對抗“三高”，預防併發症 135
玉竹：含有多種降脂降糖成分 136
茯苓：祛濕健脾降“三高” 137
決明子：潤腸通便，降脂明目 138
夏枯草：清肝明目降血壓 140
減壓、降糖、降脂明星中藥 142
黃芪：補氣養血降血壓 142
絞股藍：保護血管，降糖降脂 144
杜仲：含有多種降壓降糖物質 145
地黃：生地黃補血強身，熟地黃降低血壓 146
丹參：疏通血管，調節“三高” 147
三七：降脂降糖，提高免疫力 148
第七章
用好中醫療法，控制“三高” 149
高血壓 150
按摩療法 150
刮痧療法 151
拔罐療法 152
艾灸療法 153
高血糖 154
按摩療法 154
刮痧療法 155
拔罐療法 156
艾灸療法 157
高血脂 158
按摩療法 158
刮痧療法 158
拔罐療法 159
艾灸療法 160
第八章
居家調養，改善“三高”合併症、併發症 161
高血壓合併糖尿病 162
控制飲食，降壓降糖同時進行 162
調治糖尿病，也要兼顧高血壓 163
居家調理明星食譜 164
居家調養簡易按摩法 165
高血壓合併高脂血症 166
最佳化飲食，降壓又降脂 166
小心！ 不要降了血壓卻升了血脂 167
居家調理明星食譜 168
居家調養簡易按摩法 169
高血壓合併痛風 170
合理飲食，避免痛風來襲 170
謹慎用藥，心情好血壓也穩定 171
居家調理明星食譜 172
居家調養簡易按摩法 173
高血脂並發糖尿病 174
嚴格控制飲食，維持血糖和血脂穩定 174
做好保健治療，科學減脂降糖 175
居家調理明星食譜 176
居家調養簡易按摩法 177
高血脂並發脂肪肝 178
控制飲食，降低血脂、減輕脂肪肝 178
做好保健，謹慎用藥 179
居家調理明星食譜 180
居家調養簡易按摩法 181
高血脂合併冠心病 182
管控每日飲食，養心又降脂 182
積極調治，體檢、服藥、運動都不
能少 183
居家調理明星食譜 184
居家調養簡易按摩法 185
糖尿病合併脂肪肝 186
注意飲食，降糖時別忘消除脂肪 186
運動、用藥，糖尿病、脂肪肝同時
治療 187
居家調理明星食譜 188
居家調養簡易按摩法 189
糖尿病合併冠心病 190
飲食合理，生活規律，積極治療 190
居家調理明星食譜 191
居家調養簡易按摩法 192
