柔道練習，應在被摔倒中求進步。在練習摔法中，有時候需要自己的力氣，有時候需要利用對方失去重心平衡的機會，把對手摔得四腳朝天。但剛開始練習時是難免被摔倒的，一旦被摔倒，受傷的機會較大。所以，柔道的練習，不管精神上，身體運動上，欲求效果提高，一定要把護身倒地的功夫練到家。
基本介紹
- 中文名：護身倒法
- 類別：柔道
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技術原理
所謂護身倒法，就是練習被摔倒時，如何才減少痛苦，如何避免受傷的方法。柔道中倒地有3種情況：
1、被對手摔倒。
2、使用“捨身技”倒地。
3、在處於被攻擊的情況下，為了化解對手的力量，或者轉移被攻擊的部位，儘量保護自己不受傷，使受到的衝擊減少到最小限度而作的倒地自護動作。
練習倒地的兩個要點是：
1、 跌下之時，先用手拍打榻榻米，使身體所受的衝擊減少，即身體跌下或落下時，所產生的沖勢在上半身即將觸地之前，用手拍打榻榻米之方法，減少衝力，進而減少胸部，腹部以及身體其它部位所受的衝擊。
2、 依照圓形運動的原理，圓滑地處理身體，避免或分散跌倒時的衝擊。倒地時收下顎，上半身向前彎曲成圓形，加在整個身體的力量應適度，不可過份硬固。以圓輪迴轉的要領處理手腕、頭部、胸部、腹部、腰部、腿部等身體各部份動作，使之依次觸地；儘量減少倒地時產生的衝擊力。
技術方法
護身倒地的方法其主要技術原理是利用物理學中彈性和圓形滾動的原理，來緩衝衝擊力和分解衝擊力。因此，護身倒地的技術也可分為彈性拍打法和圓形滾動法兩大類型。雖然被摔倒或自己跌倒的方式有很多種，但根據所倒的方向，一般可分為如下幾類：
後倒護身法
第一式
姿勢：仰臥墊上，兩手交叉上舉。
動作：輕輕併攏五指，用上舉兩手同時向下拍打靠近身體的墊子。
要領：
1、含顎靠胸，頭離墊子上抬。
2、眼看前面的腰帶結。
3、用全部手掌拍打墊子。
4、手與身體成30°一40°的角度。
5、也可作單手輪流拍打墊子的練習。
第二式
姿勢：兩腳併攏向前，坐在墊子上，兩手交叉向前伸。
動作：上身依腰部、背部的順序，一邊向後倒，雙腳齊起上。雙臂拍打墊子。
要領：
1、 腰部與背部落地（墊上）的剎那間，用雙臂拍打墊子。身體與手臂的角度以30°~40°為合適。
2、 上身後倒時，下顎收，雙眼注視前腰帶結，頭要自然地不著地，這樣才能使頭部不受傷。
3、 上身後倒時，身體不能硬直，應該彎曲如圓輪形觸地。
第三式
姿勢：腳後跟離地，屈膝成蹲踞姿勢，兩手交叉向前平舉。
動作：上身依腰部、背部的順序，一邊向後倒，雙腳齊起上，臂部落在兩腳跟上，姿勢較高些。
要領：
1、臂部不要一下子重重坐在墊子上。
2、臂部向下時要靠近腳後跟。
3、用手掌拍打墊子。
第四式
姿勢：以自然體勢站立，向前平抬一足，兩手交叉向前平舉。
動作：稍屈左膝，舉右腳於前方，蹲腰似地使全身往後倒，同時用兩手向下拍打墊子。
要領：
1、注意身體勿壓在手臂上。
2、臂部向下時要靠近腳後跟。
3、用手掌拍打墊子
前倒護身法
基本練習：未學習前倒護身法之前，應首先掌握基本練習。
姿勢：身體右側右下面側臥地上(墊上)，雙腳貼於墊上，依下列動作做基本練習。
動作：併攏雙腳，隨著擺動的動作，身體向左(順時鐘方向)轉動，使身體的左側落在地上的同時，用雙手雙腳齊打墊子護身。
要領：
1、練習時，可由右往左反轉，更要由左向右反轉護身。
2、身體反轉另一側時，雙足可能交叉，這是允許的。但初學者，應力求不交叉，避免摔倒時，兩足相碰受傷。
第一式
姿勢：用右自然姿勢站立，右足向前踏出一步，上體前俯兩手按地，指尖稍向內側。
動作：身體成圓環狀，下顎往胸前收，頭自然向里，依右手掌掌緣、前臂肘、肩、背、腰、腿的順序接觸墊子滾翻，然後，用雙手雙腳拍打墊子。
要領：
1、最重要的是身體成圓環形倒下，圓滑無聲。
2、兩手尖，兩腳尖觸地時富有彈性。
3、切記收下顆，以免碰擊頭部。
4、拍打墊子護身時，雙腳不要重迭。
第二式
姿勢：自然體勢站立，向前俯身，用右手(或左手)按地，指尖向內側。
動作：承上式，朝前滾翻。
要領：同前式。
側倒護身法
姿勢：自然體勢站立，雙膝稍彎曲。
動作：左、右兩側一樣，一方面把向斜後方倒下去，同時彎曲背部成圓形，以腰部、背部的順序漸漸貼於墊上，倒下去一側的手，採用後倒地護身法的方法拍打墊子。
