當進攻隊員進入射門弧時，守門員不得不小心翼翼。守門員迅速跑出去鏟球、牽制對方隊員、截球或雙腿攔截，這些都是守門員應掌握的重要技巧。守門員必須能迅速後腿、返回球門、站起、轉彎、快跑撲救，從球門一側跑到另一側去攔截無法預料的反彈球或變向射門。負重後的速度非常重要，負重和速度訓練能改善腿部的力量，守門員必須培養穿著護腳和護腿快跑能力。
基本介紹
- 中文名：護具訓練
- 外文名：Gear train
- 拼音：Huju xun lian
- 技術屬性：曲棍球守門員技術
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目標
加強腿部力量、負重速度、靈敏性和靈活性。
技術
建議增加守門員護具訓練來鍛鍊腿部力量、負重速度、靈敏性和靈活性。在護具訓練中守門員不用穿戴所有護具。在進行這項訓練時從不穿熱河護具。當進行負重訓練時我總是把完成目標的時間記下來，而且儘量縮短時間。
穿著守門員護具和護腳跑步必須很自然才行。訓練包括跑步方式和速度兩方面。當穿著護具訓練時，我的目標是越跑越快，直到和不穿護具時跑的幾乎一樣快。
作為守門員教練，應該試著將護具訓練貫穿在整個訓練季節當中，尤其是賽前訓練時，但守門員教練必須考慮到守門員的每周的訓練量，包括訓練課、比賽、跑步和腿部力量訓練，這樣才能避免受傷或過度的負重腿訓練。較低級別的守門員可能每周或每兩次訓練。作為教練要監控你的守門員是否隨時準備負重訓練。
需要考慮的問題
在上訓練課之前隊不會進行負重訓練，因為密集的訓練會使人更加疲勞。最好在沒有球隊整體訓練的日子或守門員可在教練員指導下進行特殊技能訓練的“個人訓練日”進行負重訓練。通常情況下會在訓練課後進行負重訓練，而且對自己能夠安全地進行多次訓練心中有數。較高級別的守門員會保持身體機能的平衡，根據自己的極限鍛鍊。但較低級別的守門員和年輕守門員必須有人監督，這樣不會在跑步和負重訓練時訓練過度或身體受傷。
訓練方法
守門員穿著護腳和護具，以站姿開始，她向前跑大約七碼，然後穿過6個標誌物，穿過標誌物之後，守門員側移，在一個標誌物處轉彎，然後向端線慢跑。慢跑到七碼點後加速。快跑向端線。
守門員從端線跑出去，觸到標誌物，然後倒退跑向另一個標誌物。跑到第二個標誌物後，守門員馬上再向前跑大約5,碼，向身體一側鏟球。完成鏟球後，守門員馬上站起來，快跑向端線約16碼遠的一個標誌物。圖2
守門員俯臥躺在地面開始訓練，她快速站起，快跑向一個離端線約七碼遠的標誌物，到達標誌物後，守門員馬上改變主導腿，側移向一個距離約16碼遠的標誌物。
守門員站在端線上面向球門，然後側面跑向距離防線約七碼遠的標誌物，到達後守門員向前跑向另一個標誌物，到達標誌物之後，她轉身向後跑向距離端線約15碼的一個標誌物，隨後守門員轉身，向前跑到另一個標誌物附近，又慢跑向端線，之後快跑穿過一組標誌物。
