親吻那隻青蛙

如何將負面情緒這隻“青蛙”變成“王子”？在本書中，博恩·崔西和她的女兒克里斯蒂娜為我們帶來一整套行之有效的實用方法。

基本介紹

• 書名：親吻那隻青蛙
• 作者：博恩·崔西
• 定價：24.80元
• 出版社： 化學工業出版社

基本信息

原作名: Kiss That Frog

中文書名：親吻那隻青蛙——激活正能量，從此變幸福
作者: 博恩·崔西 　克里斯蒂娜·崔西·斯坦

譯者: 徐嘉

出版社: 化學工業出版社
出版年: 2013
定價: 24.80元
ISBN: 978-7-122-15487-3

作者簡介

博恩·崔西

全球著名暢銷書作者，世界頂級演講家，商業及個人成功領域一流培訓大師。培訓人次達500萬以上，出版有50多本暢銷書，包括《吃掉那隻青蛙》《博恩·崔西銷售聖經》《博恩·崔西口才聖經》等。他的作品被翻譯成28種語言，在58個國家發行。

克里斯蒂娜·崔西·斯坦

心理治療師。南加利福尼亞大學心理學學士，安提亞克大學臨床心理學碩士，美國婚姻和家庭治療協會及加利福尼亞州婚姻與家庭協會會員。進行心理治療及個人輔導累計時間超過5000小時。

內容簡介

負面情緒和消極想法是人們無法充分發揮自身潛力的頭號殺手，它們阻擋了我們實現自己夢想的腳步，使我們無法成為本應成為的那個自己。

如何將負面情緒這隻“青蛙”變成“王子”？在本書中，博恩·崔西和她的女兒克里斯蒂娜為我們帶來一整套行之有效的實用方法。藉由這些簡單卻極為有效的技巧和練習，每個人都能改變心態，發現不管有些事情起初看上去有多么難於應對，都能從中挖掘出有價值的東西。你將學會如何培養無人可以撼動的自信，成為最好的自己，擁有非凡的人生。

圖書目錄

引言　青蛙和王子1

擋在你和非凡人生之間的最大障礙通常都是你對自己和他人的消極心態。只有當你學會“親吻那隻青蛙”，尋找與發現每一個人和每一段經歷中那些積極的、有價值的方面，你才會釋放能讓自己獲得成功的無限潛能。
青蛙王子的故事　2　故事的寓意　3　我們都想擁有的　4

關於你的七個真相5

你是一個十足的好人；你很重要；擁有無限的潛能與實力；你的思維方式以及信念的深度塑造了你的世界；你永遠都擁有選擇思維內容和生活方向的自由；你來到這個世上有一個重大的使命要完成—用你的生命詮釋精彩；你能做什麼，你能成為怎樣的人，你能擁有什麼，這都無可限量！

米開朗琪羅的雕像《大衛》　10　這是你的故事　11

想像那位英俊的王子13

要成為一個真正快樂、滿足的人，首先，你要有一個清晰的定義，知道你想成為的那個理想中的你和你想擁有的完美生活是什麼樣的。嘗試一下“不設限”的思維方法，用“天馬行空”的想像將你的心靈從日復一日的挑戰中解放出來。

魔杖練習　14　設計你完美的未來　15　規劃你完美的一天　17

正視你的青蛙19

否認或拒絕接受有關自我及他人的事實和真相，是壓力、焦慮、負面情緒乃至身體和心理疾病產生的一個重大來源。清晰界定令你感到憂慮的情形，常常會馬上讓你找到能夠完全掃除憂慮的方法。能夠積極並有建設性地回應工作和生活中那些無法避免的沉浮的人，無論在何處都是最受人尊重的。

正視事實　20　從實際出發　21　應對現實　22　區分事實和問題　23

過去和未來　24因為下雨而取消的野餐　25　/　背破布口袋的人　26

分析情形　27　/　嘗試理解　28　/　憂慮破除術　29

清理掉池塘里那些醜陋的青蛙33

從今天開始，每當有什麼事情讓你不安、感覺受挫或是引發負面情緒，你就試著關注自己的想法。深吸一口氣，然後下定決非心，絕不“養活”它們。同一時刻一個人的頭腦中只能有一種想法，我們可以有意地用積極的想法取代消極的想法。

主要的障礙　34　/　負面有時會“轉正”　35
掌控你的頭腦　36　/　把自己調成樂觀模式　37
思慮的力量　38　/　替代法則　39
你可以重新解釋一件事　40　/　博恩的故事　41
你擁有非凡的能力　43

排乾沼澤里的水45

想想你生活中經歷過的最負面的事情，那些無論何時想起都會讓你盛怒的事情，然後堅定地對自己說：“我要負責！”慢慢地消除由它帶來的負面情緒。然後思考一下最開始的時候你做過或者沒做過的所有事情，它們是怎樣使你遭遇了這件事情。在這樣的思考過程中，你的情緒將會平靜下來。

情緒會扭曲評價　46　/　負面情緒的根源　47
憤怒：負面情緒的核心　58　/　憤怒的根源　59
責備是核心　60　/　四字咒語　61
你要負責　62　/　找到不表達負面情緒的理由　63
你能控制自己的反應　64　/　坦然接受　65
兩團燃燒的火焰　66

給你的池塘換水68

想想有沒有什麼即將發生的事讓你對它的結果很擔心。想出一句正面肯定的話，準確地說明你想怎樣表現，你希望事情的結果是怎樣的。在你的腦海中形成一幅理想結果出現後的清晰、生動而喜氣洋洋的畫面，在你潛意識的大幕上一遍一遍地放映這個畫面。這種方法的效果會好得讓你大吃一驚！

萬事皆有因　69　/　編製程序和預編程式　70
思維習慣的新模式　71　/　“不”的力量　76
被拒絕是很正常、很自然的事　77

尋找青蛙的美麗81

要把負面的東西變正面，要把自己從以往不開心的經歷中解放出來，最快速的辦法就是下定決心，換一種方式來看待自己的過去。你所面對的每一個問題或困難都蘊藏著一顆種子，可以給你帶來相等或更大的好處或利益。問題有個更好的名字，叫作“機遇”。

作出決定　82　/　重拾快樂童年　83
從不抱怨，從不辯解　84　/　偉大的力量　85
你需要上的課　86　/　想想你現在面對的問題　86
你的必修課　88　/　控制自我　89
改變你的措辭　90　/　問題是難免的　91
凡事往好的方面想　92　/　歸零思考法　93
積極而有建設性地思考　94　/　尋找，你就會有所發現　95
苦與痛　96　/　抗拒和接受　97　/　不後悔，不責備　97
心繫未來　98　/　得還是失　99
接受失去，把它當作沉沒成本　100

自信地向前蹦102

由於父母犯下的錯誤，孩子們很快就開始體驗到消極的批評以及關愛的缺失。這兩種行為都是他們成年後不快樂和心理失調的罪魁禍首。弄清楚對失去和批評的恐懼在自己生活中所扮演的角色，放下這些恐懼，才能全身心地投入到對自己真正夢想的追求中。

池塘的兩大污染物　103　/　對失去和批評的恐懼　105
真正完善的人　107

和醜陋的青蛙吻別109

擺脫負罪和卑微這兩種感受，是保證你充分發揮自己潛力的重要一步。你通過四個步驟就可以擺脫負罪感。確定某個利用負罪感來操縱你的人，下定決心在下一次這種情況出現時制止這種消極的模式。一旦你打破了某一個人給你帶來的“負罪感施加”症狀，你就會十分自信地對你生活中的其他每一個人用這種方法。
負罪感是學來的　110　/　操縱和控制　110
更好還是更糟　111　/　受害者的感覺　112
避免受害者用語　113　/　從負罪感中解放自己　115

期待青蛙最好的一面120

如果你在腦海中描繪出一幅明亮歡快的圖畫，你就會置身於通往成功的道路之上。你對更大成功和成就的渴望會挖掘出你最大的潛力。找一個或幾個你所羨慕的成功人士，想想你能從他們身上學到什麼，從而獲得生活中更大的成功。如此一來，你就建立了一個擁有正面力量的能量場，就會吸引來許多想法、朋友和資源，幫助你獲得你所羨慕的那種成功。
不斷發展的人格　120　/　生活和學習　122
我們生活的世界　123　/　最糟糕的七宗罪　124
羨慕PK妒忌　125　/　怨恨會從內心吞噬你　126

放過那些讓人痛苦的青蛙128

你今天不快樂，主要是因為你還沒有原諒你認為另一個人犯過的錯誤或者你認為那個人對自己的冤枉。當你寬容的時候，你就將自己從負面情緒中解放了出來，同時，你也解放了其他人。你扔掉了過去的負擔，釋放出自身的潛力，朝著實現未來目標的夢想進發。
頭腦的兩個機制　129　/　放手的需要　131
寬容完全是個人的問題　132　/　生活中最大的問題　132
重編程式，改寫按鈕　133　/　寬容的藝術　135
需要寬容的四類人　136　/　一個主要的障礙　150
向他人道歉　152　/　只管去做　153

開啟積極人格的七把鑰匙156

你心理上的“飲食習慣”在很大程度上決定了你的品質、個性以及生活中發生的幾乎每一件事。當你用正面的想法、信息、書籍、對話、音頻和見解“餵養”自己的頭腦時，你就會形成一種更為積極而有效的人格。你會變得更有影響力，更有說服力，會享有更大的自尊與自信。

做最好的你　157

結語　行動才是王道162