視一動行為演練（visual—motor behavior rehears al，VMBR）是利用想像來控制緊張、焦慮情緒的策略。美國運動心理學者休因等1972年首創。
具體方法：（1）運用簡式的漸進性放鬆技術使運動員學會放鬆；（2）想像運動員從事的有關項目；（3）用想像來應對現實生活中的應激情境。基本上是將放鬆與想像相結合進行練習的過程。最初主要用於訓練滑雪、籃球、游泳等項目，後擴展到包括田徑、射擊、體操、棋類等項目在內的幾乎所有運動項目。要求運動員必須在全身肌肉放鬆的條件下進行演練。研究表明，想像某一動作時身體某些部位的肌電圖與實際動作時肌電圖的陣發波形相一致，此種演練有利於鞏固正確動作，並有效減少運動員的特質焦慮和狀態焦慮。若要求運動員模擬在激烈的競賽條件下在頭腦中放鬆地操練某種動作，則主要是利用內部想像，即基本為動覺想像；若要求運動員在想像中辨認自己動作中的錯誤，則主要是利用外部想像，即基本為視覺想像。演練時通常要求將內部想像與外部想像相結合。
