美國具有影響力的育兒權威——西爾斯博士代表作，《西爾斯親密育兒百科》姊妹篇，《西爾斯懷孕百科(2015版)》為全新升級版，首次為提出11項健康建議，指導準媽媽度過一個美好的孕期。
基本介紹
- 書名：《西爾斯懷孕百科(2015版)》
- 作者：威廉·西爾斯
- 譯者：荀壽溫
- 裝幀：平裝
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編輯推薦
美國具有影響力的育兒權威——西爾斯博士代表作，《西爾斯親密育兒百科》姊妹篇，《西爾斯懷孕百科(2015版)》為全新升級版，首次為提出11項健康建議，指導準媽媽度過一個美好的孕期。
目錄
致準媽媽：如何使用本書
給我講講科學
計畫懷孕：提高受孕機會的11個建議
為什麼不要等待時機才懷孕
1.對不良生活習慣和身體健康狀況進行全面檢查
2.把健康行為當成愛好
3.規劃孕前檢查
4.為身體預存營養
5.多吃12種懷孕超級食物
6.習慣少食多餐
7.保持苗條
8.為懷孕而過綠色生活
9.別擔心，懷孕吧！
10.動起來！
實踐“內部藥物”模式
11.“我們懷孕了！”
第一部分 健康懷孕計畫
第1章對疾病源自胎兒期的思考胎兒期影響
科學說：更健康的子宮環境會帶來更健康的成年生活
源自胎兒期的疾病是怎樣產生的
進入你正在培育的基因
科學怎么說
科學說：糖尿病源自子宮
為什麼胎兒很脆弱
胎盤的力量——不盡完美
科學家在臍帶里發現了化學物質
如何為寶寶打造更聰明的大腦
第2章怎么吃：少食多餐、啜飲、蘸食
為什麼應該少食多餐
緩解返流
孕期的激素和諧
為兩個人吃的原則
緩解便秘
穩定m糖
幫助你保持苗條
聰明地吃零食
孕期飲食建議：吃一把食物
享受啜飲
如何選擇適合你的孕期補充劑？
你可能會遇到的營養問題
第3章吃什麼：12種懷孕超級食物
懷孕超級食物有哪些
懷孕所需的9種營養
1.多吃魚
Omega—3如何打造寶寶的聰明大腦
健康懷孕小貼士：
科學說：吃 omega—3，養健康寶寶
不要吃笨脂肪
海產品的紅綠燈區域
野生阿拉斯加紅鮭魚的營養檔案
2.吃堅果
3.吃綠色蔬菜
懷孕時，在食用油上做出改變
瑪莎的孕期沙拉
4.了不起的牛油果
5.吃雞蛋
6.美味的優酪乳
孕期比較健康的甜味劑
7.藍莓——大腦莓
8.多吃豆類
9.極好的亞麻籽
吃有機食品！
10.橄欖油
11.很棒的豆腐
12.出色的燕麥粥
在子宮裡塑造寶寶的口味
多喝水！
不吃白色的食物
試一試西爾斯醫生的5s飲食法
健康孕期的飲食紅綠燈區域
孕期營養一瞥
第4章適當增加體重
怎樣的體重增長是健康的？
增加的體重去哪兒了？
為什麼體重增加太多對寶寶的健康不利？
為什麼多餘的“媽媽肥肉”很難甩掉？
科學說：體重過度增長，分娩時間會過長。
18個訣竅：幫你遏制貪吃的渴望，獲得最 佳體重
1.吃真正的食物
2.少食多餐
3.不要等餓了再吃
不要喝無糖汽水
4.抵制誘惑
5.把每一卡都被計算在內
6.吃可以“自由”享用的食物
7.先吃飽腹的食物
8.用筷子
9.多嚼兩遍
10.新的一天，從早餐開始
11.動起來！
12.減少壓力
13.偶爾做出讓步
14.製作一份“替代”食物清單
15.每天享用一次健康美食
16.眼不見，“胃不想”
17.去散步
18.就貪吃的問題諮詢醫生
懷孕時可以參考的線上資源
第5章正確運動
運動如何讓媽媽寶寶都受益——最新研究成果
為準媽媽和寶寶正確運動的8項建議
1.首先要諮詢醫生
運動對準媽媽的20個額外好處
2.穿合適的衣服
3.低起點，慢慢來
4.了解自己的極限
孕期運動的注意事項
5.寶寶越大，媽媽越慢
6.不要過度刺激關節
懷孕時不能做的運動
隨時隨地運動
7.不要過度晃動寶寶
8.保持平衡
9.不要躺著運動
孕期游泳，安全而有趣
不要過熱
為更輕鬆的分娩而運動
凱格爾運動
伸展運動
第6章 別擔心，懷孕吧
胎兒能感受到媽媽的壓力嗎？
“懷孕腦”讓你為“媽媽腦”做好準備
為什麼不加控制的壓力對媽媽和寶寶都不健康？
每個準媽媽都能學會的10個減壓方法
1.你不是總能控制情況，但總能控制自己的反應
2.關註解決問題的辦法，而不是問題本身
痛苦需要快樂相伴
3.要關注大事，不要關注小事
4.享受積極的回放
5.放鬆，深吸一口氣
6.讓音樂舒緩你的頭腦
科學說：為更健康的孕期而冥想
7.讓運動舒緩你的頭腦
8.冥想——自我療愈
9.笑是孕期最 好的藥物
10.讓家充滿歡樂
愛和無憂無慮
第7章孕期如何睡得安穩
為什麼你總是醒來
困難的睡眠
為什麼準媽媽需要更多睡眠
燒心
想小便
寶寶鬧騰
身體疼痛
擔憂和壓力
生動的夢境
孕期睡眠的處方
度過平靜的一天
享受更多運動
下午小睡幾次
早睡早起
吃助眠的食物
助眠食物
搞個睡前儀式
不要擔憂，要沉睡
讓臥室保持平靜
享受香薰
按照身體自己的鬧鐘醒來
以最舒服的姿勢入睡
舒適入眠
下床的時候要小心謹慎
使用白噪音
降溫
第8章過綠色生活
孕早期的生活要絕對綠色
不要吸菸
戒除惡習
預先警告：控制出生缺陷
吸菸對寶寶和媽媽的危害
不要使用毒品
不要喝酒
需要限制的食品添加劑
最不安全的12種添加劑
阿斯巴甜和蔗糖素——不適合寶寶
高聚果糖玉米糖漿（HFCS）——也不適合寶寶
咖啡因的擔憂
過綠色生活的另外11種方法
1.淨化飲用水
2.為你的家消毒
3.使用空氣淨化器，尤其是臥室
4.清理廚房
5.改善你的床
6.小心蠟燭
7.找一個更綠色的乾洗店
懷孕時的手機安全
8.不要換貓砂
9.不去美甲美發
10.綠色駕駛
11.找個更綠色的工作
科學說：留意你的工作環境
保證你的個人護理用品對寶寶安全
第9章練習自我保健的“內部藥物”模式
發展一種關於內部藥物的思維習慣
常見孕期疾病的自助技巧
打開自己的“藥 房”
流行的懷孕藥物：謹慎服用
孕期藥物使用的信息來源
……
第二部分從懷孕到分娩：孕期逐月詳解
給我講講科學
計畫懷孕：提高受孕機會的11個建議
為什麼不要等待時機才懷孕
1.對不良生活習慣和身體健康狀況進行全面檢查
2.把健康行為當成愛好
3.規劃孕前檢查
4.為身體預存營養
5.多吃12種懷孕超級食物
6.習慣少食多餐
7.保持苗條
8.為懷孕而過綠色生活
9.別擔心，懷孕吧！
10.動起來！
實踐“內部藥物”模式
11.“我們懷孕了！”
第一部分 健康懷孕計畫
第1章對疾病源自胎兒期的思考胎兒期影響
科學說：更健康的子宮環境會帶來更健康的成年生活
源自胎兒期的疾病是怎樣產生的
進入你正在培育的基因
科學怎么說
科學說：糖尿病源自子宮
為什麼胎兒很脆弱
胎盤的力量——不盡完美
科學家在臍帶里發現了化學物質
如何為寶寶打造更聰明的大腦
第2章怎么吃：少食多餐、啜飲、蘸食
為什麼應該少食多餐
緩解返流
孕期的激素和諧
為兩個人吃的原則
緩解便秘
穩定m糖
幫助你保持苗條
聰明地吃零食
孕期飲食建議：吃一把食物
享受啜飲
如何選擇適合你的孕期補充劑？
你可能會遇到的營養問題
第3章吃什麼：12種懷孕超級食物
懷孕超級食物有哪些
懷孕所需的9種營養
1.多吃魚
Omega—3如何打造寶寶的聰明大腦
健康懷孕小貼士：
科學說：吃 omega—3，養健康寶寶
不要吃笨脂肪
海產品的紅綠燈區域
野生阿拉斯加紅鮭魚的營養檔案
2.吃堅果
3.吃綠色蔬菜
懷孕時，在食用油上做出改變
瑪莎的孕期沙拉
4.了不起的牛油果
5.吃雞蛋
6.美味的優酪乳
孕期比較健康的甜味劑
7.藍莓——大腦莓
8.多吃豆類
9.極好的亞麻籽
吃有機食品！
10.橄欖油
11.很棒的豆腐
12.出色的燕麥粥
在子宮裡塑造寶寶的口味
多喝水！
不吃白色的食物
試一試西爾斯醫生的5s飲食法
健康孕期的飲食紅綠燈區域
孕期營養一瞥
第4章適當增加體重
怎樣的體重增長是健康的？
增加的體重去哪兒了？
為什麼體重增加太多對寶寶的健康不利？
為什麼多餘的“媽媽肥肉”很難甩掉？
科學說：體重過度增長，分娩時間會過長。
18個訣竅：幫你遏制貪吃的渴望，獲得最 佳體重
1.吃真正的食物
2.少食多餐
3.不要等餓了再吃
不要喝無糖汽水
4.抵制誘惑
5.把每一卡都被計算在內
6.吃可以“自由”享用的食物
7.先吃飽腹的食物
8.用筷子
9.多嚼兩遍
10.新的一天，從早餐開始
11.動起來！
12.減少壓力
13.偶爾做出讓步
14.製作一份“替代”食物清單
15.每天享用一次健康美食
16.眼不見，“胃不想”
17.去散步
18.就貪吃的問題諮詢醫生
懷孕時可以參考的線上資源
第5章正確運動
運動如何讓媽媽寶寶都受益——最新研究成果
為準媽媽和寶寶正確運動的8項建議
1.首先要諮詢醫生
運動對準媽媽的20個額外好處
2.穿合適的衣服
3.低起點，慢慢來
4.了解自己的極限
孕期運動的注意事項
5.寶寶越大，媽媽越慢
6.不要過度刺激關節
懷孕時不能做的運動
隨時隨地運動
7.不要過度晃動寶寶
8.保持平衡
9.不要躺著運動
孕期游泳，安全而有趣
不要過熱
為更輕鬆的分娩而運動
凱格爾運動
伸展運動
第6章 別擔心，懷孕吧
胎兒能感受到媽媽的壓力嗎？
“懷孕腦”讓你為“媽媽腦”做好準備
為什麼不加控制的壓力對媽媽和寶寶都不健康？
每個準媽媽都能學會的10個減壓方法
1.你不是總能控制情況，但總能控制自己的反應
2.關註解決問題的辦法，而不是問題本身
痛苦需要快樂相伴
3.要關注大事，不要關注小事
4.享受積極的回放
5.放鬆，深吸一口氣
6.讓音樂舒緩你的頭腦
科學說：為更健康的孕期而冥想
7.讓運動舒緩你的頭腦
8.冥想——自我療愈
9.笑是孕期最 好的藥物
10.讓家充滿歡樂
愛和無憂無慮
第7章孕期如何睡得安穩
為什麼你總是醒來
困難的睡眠
為什麼準媽媽需要更多睡眠
燒心
想小便
寶寶鬧騰
身體疼痛
擔憂和壓力
生動的夢境
孕期睡眠的處方
度過平靜的一天
享受更多運動
下午小睡幾次
早睡早起
吃助眠的食物
助眠食物
搞個睡前儀式
不要擔憂，要沉睡
讓臥室保持平靜
享受香薰
按照身體自己的鬧鐘醒來
以最舒服的姿勢入睡
舒適入眠
下床的時候要小心謹慎
使用白噪音
降溫
第8章過綠色生活
孕早期的生活要絕對綠色
不要吸菸
戒除惡習
預先警告：控制出生缺陷
吸菸對寶寶和媽媽的危害
不要使用毒品
不要喝酒
需要限制的食品添加劑
最不安全的12種添加劑
阿斯巴甜和蔗糖素——不適合寶寶
高聚果糖玉米糖漿（HFCS）——也不適合寶寶
咖啡因的擔憂
過綠色生活的另外11種方法
1.淨化飲用水
2.為你的家消毒
3.使用空氣淨化器，尤其是臥室
4.清理廚房
5.改善你的床
6.小心蠟燭
7.找一個更綠色的乾洗店
懷孕時的手機安全
8.不要換貓砂
9.不去美甲美發
10.綠色駕駛
11.找個更綠色的工作
科學說：留意你的工作環境
保證你的個人護理用品對寶寶安全
第9章練習自我保健的“內部藥物”模式
發展一種關於內部藥物的思維習慣
常見孕期疾病的自助技巧
打開自己的“藥 房”
流行的懷孕藥物：謹慎服用
孕期藥物使用的信息來源
……
第二部分從懷孕到分娩：孕期逐月詳解
