複合支鏈胺基酸

亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈胺基酸(BCAA)，所以又可稱複合支鏈胺基酸。 這類胺基酸以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉增長):①促進胰島素釋放，②促進生長激素釋放。複合支鏈胺基酸中最重要的是亮氨酸，即酮異己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，減少脂肪，並為人體提供營養。乳清蛋白的BCAA含量較高，訓練後應補充4-5克。

複合支鏈胺基酸補劑，一般稱為BCAAs，這些年在那些想增加瘦體重和運動成績的運動員當中非常受歡迎。複合支鏈胺基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸，通常的觀點認為複合支鏈胺基酸可以通過血流進入大腦，降低大腦的5羥色胺的產生，而5羥色胺可使人產生疲倦感。通過減少5羥色胺的含量可減輕腦力疲勞。