表情暴力

表情暴力，是指大城市公車和寫字樓里的人“表情不好”，不是雙眉緊鎖，就是木訥茫然，“擰巴”的五官搭配對於周圍的同事及夥伴而言，可能正在構成一種暴力侵犯。相反，如果不論心境如何都處處以微笑示人，那么久而久之也一定會憋出內傷。

表情暴力的原因

白領生活節奏快，工作壓力大，容易會積攢一些負面情緒。如果在辦公室里釋放，如在同事面前唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、做苦瓜臉，負面情緒極有可能傳染給同事，讓辦公室的氣氛變得壓抑。這就是“表情暴力”，或是對同事的一種暴力侵犯。

同樣，因職業要求，每日都得微笑示人，負面情緒得不到釋放，也會讓人憋出“內傷”。表情暴力分為“外傷型”和“內傷型”：“外傷型”是指外界“壞表情”對感知者自身造成的心理傷害；“內傷型”是指經常被迫在情緒消極時還要維持一種愉悅自然的姿態。臨床上稱之為“微笑型抑鬱症”。

案例解析

外傷型

劉超最近特別不願意去上班。同一辦公室的魏冉，整天不是長吁短嘆，就是一副苦大仇深的模樣；還有隔壁的孫菲，也不知道有什麼想不開的事，動不動就愁雲慘霧，淚眼迷濛，把整個屋子搞得和遺體告別的氣氛差不多；還得提一下門口傳達室的張大爺，和人說話眼皮都不抬一下，一大清早的就給人心裡添堵。

專家拆招：學會對壞情緒“視而不見”

所謂“表情暴力”的“外傷型”，實際上是指外界“壞表情”對感知者自身造成的心理傷害。即他人通過其表情，傳遞給我們一種消極、抑鬱或焦慮的情緒，並由此造成困擾和壓力。就如同案例中的劉超，他認為自己不能平靜面對的“壞表情”，實際上是三種比較典型的負面情緒寫照——抑鬱、悲傷和冷漠。很多我們所看到的“壞表情”，其實是當事人遭遇挫折和失敗後的一種自然反饋方式，往往不受控制。

也許魏冉動用積蓄投資的股票一路跌停，糟心得很；也許孫菲的男朋友和她提出分手，一時之間不能接受；也許張大爺的腳崴了，腰閃了，身體不適，自然沒了“家長里短”的閒聊。

事情其實很簡單，但猜忌和懷疑卻使你開始煩躁不安。“他的臉色是不是衝著我來的？”“他為什麼總這副德性啊？”當你把別人的沮喪情緒轉移到自身時，“表情”就成為了一種暴力工具。

那些整天苦著臉又不說話的人，一般自我調節和控制能力不強，不能客觀地對待事物，對於外界的很多議論及評價會產生負性情緒。專家建議你應該“視而不亂”，尊重了他人，也保護了自己，可謂是一舉兩得。

內傷型

蕾絲是個漂亮的女孩子，在一家五星級酒店做前台工作，每天笑容可掬地迎來送往。但是很少有人知道，她經常一回到家就開始發脾氣，吃飯的時候挑三揀四，躺在床上很久不能入睡，甚至輕易掉下眼淚。

專家拆招：勉強微笑讓人更有壓力

“表情暴力”中“內傷型”的人，經常被迫在情緒消極時還要維持一種愉悅自然的姿態。臨床上稱之為“微笑型抑鬱症”。

違背真實感受的美好表情相比較“哭喪著臉”的自然反應，會施加給人更沉重的壓力。一方面，對於表情的製造者來說，在心情不好的時候表現出與真實狀態完全相反的微笑，會使人感覺更加疲憊更加難過。而另一方面，這樣名不符實的笑容會傳遞給周圍的親人及朋友一個虛假的“快樂”信息，使你在本該接受慰藉和鼓勵的時候，卻要獨自承受壓力。

專家建議，長期處在這類工作崗位的“微笑一族”，沒有陽光燦爛的笑容，有平和禮貌的舉止也可以，只要在職業道德規範內就好。

建議

如果辦公室有同事心情不好，可以拍拍其肩膀，或不經意地講個笑話調節氣氛，一起下班或吃飯也是好方法。

如果自己心情不好，可做深呼吸，眺望遠方，或喝冰水，做眼保健操緩解情緒，儘量別在同事面前表現出消極、冷淡的態度。快樂秘方

一、種花拾草。

二、每天睡覺前數出最少五項值得感恩的事。

三、每星期與喜歡的人談話最少一小時。

四、打電話與久未聯絡的朋友聊天，並相約見面。

五、每天為自己做件開心事，並真正享受過程。

六、每天最少開懷大笑一次。

七、常常運動，每星期三次，每次半小時。

八、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次。

九、將平日看電視時間減半。

十、每天為身邊人做點好事。

十一、每分鐘都想“這一分鐘我是快樂的”

這樣長期“練習快樂”，會改善一個人的心境，當然就可以緩和表情暴力。