藏密健身氣功適合初學的人靜坐。對年老、體弱、腳腿僵硬、不耐久坐者而言，這是非常好的坐法。
基本介紹
- 中文名：藏密健身氣功
- 適合群體：年老、體弱、腳腿僵硬者
- 原則：適意、自然、徐、慢
- 坐姿：單盤坐、雙盤坐或如意坐
- 要點：練呼吸、氣功
- 練功時間：五分鐘至三十分鐘均可
- 身體感覺：胸口發熱，坐後精神愈加健旺
可以坐在椅子上練習，但是不要怕苦，最好是坐在蒲團上；而且坐在蒲團上也比較能夠久坐，能夠久坐，功效自然容易顯現。
如坐在台階上，雙腳伸出盤坐在台階下，實際練功時，應該臀部和足部位於同一個平面上，雙腳自然盤坐即可。
眼睛輕經閉上，或者張開眼睛也可以，但以閉眼不留一線光為佳，以適意為原則，不必勉強。
坐定後，呼吸保持自然。
輕閉雙唇，用鼻孔先吸一口氣，吸到肺部或丹田都可以，最好是吸納至丹田，吸到滿為止。
所謂「滿」，也是以合乎自然為原則，不要勉強。
開口吐氣：吐氣的時候，口中要發出「呵」的綿綿、徐緩的輕聲。
三吸三吐後，閉口，自然呼吸（調息）。此時，口、鼻均不發出聲響。
開始靜坐：此時的靜坐，不是特別指武術家、宗教派所說的靜坐，而是日常隨意的靜靜的坐著。
靜坐時間：以五分鐘至三十分鐘為宜。
要點：練呼吸、氣功，大都以：適意、自然、徐、慢為原則，此乃合乎「通法自然」的天人哲理。請記住這三個原則。
西藏密宗大手印
坐姿采單盤坐、雙盤坐或如意坐都可以，但以雙盤坐為佳，不但可以久坐，且重心較淺，不至於左右傾斜。
單盤坐：是把左腳置於右腿上，或者把右腳置於左腿上的坐式。
雙盤坐：是把左腳置於右腿上、右腳置於左腿上的坐式。那一隻腳先放置均無妨。
雙手的大拇指輕結印。
結印：雙手的大拇指指尖輕輕的接觸。大拇指結印，能平微身體，不致於左傾或右斜。
在大拇指結印的同時，雙手其餘的四個手指互相交叉。
將交叉的雙手，掌心朝上，放在肚臍的上方，或者將雙手置於盤腿上。
本坐功雙手採取交叉，要比手掌重迭的方式來得好，它的優點是：手勢不容易鬆散，也就是不容易離印。
雙手置於臍上（丹田），具有意守丹田的含意。
本坐功的練習時間以五分鐘至三十分鐘均可。
初學者可以先從單盤坐開始練習，等坐得很自然時，再改用雙盤坐來。
意守膻中坐功
本坐功適於女性練習。通常男守丹田，女守膻中。男重精，女重血。守肛中，有生血、造血的功效。
膻中：在兩乳之間。
坐姿采單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。
先用右手掌心貼住膻中，再用左手貼在右手手背上。
眼睛和雙唇輕輕閉上，自然呼吸。
大腦想念著、閉眼觀注著膻中，也就是用意念守著膻中。
坐功時間：以五分鐘至三十分鐘均可。
胸口會有發熱的感覺，坐後精神愈加健旺。
坐久之後，雜念自然能消除，達到忘我之境。
湼盤趺坐
湼盤，佛家指「正覺」之意。
單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐效果較佳。
雙手屈曲無名指，以大拇指輕輕壓在無名指上，食指、中指伸直、併攏、小指也要伸直。
食指、中指、小指伸直、併攏，並不是說：這三隻手指頭要伸得筆直，而造成生硬的感覺，應該以
采自然呼吸法。
練功時間：五分鐘至三十分鐘均可。
大拇指代表五行中的士，士屬脾臟；無名指代表五行中的金，金屬肺臟。因此，用大拇指壓住無名指，具有土生金的意義，同時也俱備中醫醫理上的養生功效。
洗眼功
盤膝而坐，單盤坐或雙盤坐均可，但以雙盤坐為佳。
